台灣人工作努力，上班時間超時在亞洲名列前茅。以目前辦公習慣分析，長期坐著辦公，是很多慢性病的溫床。自主健康管理學家白雁指出，每天坐著超過6小時，日子一久，很容易產生4種辦公室毛病。
1.肩頸僵硬酸痛：每天盯著電腦，下巴會不由自主向前伸出，脖子兩側緊張，頸部後側肌肉失去彈性，加上兩手架空在桌子上敲鍵盤的動作，上半身長期處於單一姿勢的疲勞狀態，容易引發頸椎肌肉發炎，骨刺，錯位也慢慢成為上班族的病痛標誌。
白雁建議，工作一段時間，可將雙手伸直高舉過頭，左右擺動同時顫動手指3分鐘。這個動作來自崑崙派的大雁功，顫動時，會明顯感覺頸部完全放鬆，兩手再次放下時，會有一股熱的能量滲透感，從肩膀往下傳導，不僅對付肌肉僵硬，還能暫時舒緩久坐造成的胸悶氣短，讓身體熱活，動力變強。
2.腰酸背痛：久坐，翹腿，歪著身體，都是腰酸背痛甚至坐骨神經痛的罪魁禍首。很多上班族腰力越來越差，稍微一個不小心就扭傷，也有人開完一個長會，從椅子上站起來就覺得吃力，或是發現腰部有固定痛點，行走也有點酸軟，這才驚覺，腰酸背痛已經到了讓人懷疑自己是否生病的狀態。
白雁說，腰部肌肉沒有彈性，是腰酸背痛的主要原因。每次腰部覺得僵硬時，做一下回春功的龍探海，左右擺動兩個手臂，臀部像波浪般橫向扭動，只要3分鐘，就能感覺到完全緩解久坐造成的臀部麻木，尾椎壓迫等不適感，很有感覺地改善腰酸背痛，讓腰部肌肉保持彈性。
3.呼吸短淺：長期處於室內，「動腦筋、不動身體」的工作型態，是上班族最頭痛的問題。一直坐著，腹部無力，一天上班8小時，都處於淺呼吸狀態，肺泡易塌陷，身體缺氧而影響循環。脊椎側彎，身體扭曲，骨盆歪斜，也會造成身體不能完成深呼吸的動作。
古書說，「真人之息以踵，眾人之息以喉。」深呼吸就是古書上的腫吸入門，深呼吸能帶動全身循環，還可改善情緒，讓人從緊張變放鬆。白雁提示，上班疲勞或情緒低落、悶悶不樂時，可以坐在椅子上做3分鐘晃海功。
為了幫助呼吸更深長，可先逆時鐘方式畫圓3次，閉目專注呼吸，再順時鐘方式畫圓3次。等做完睜開眼睛，會有一種「手機又被再次充飽電」的戰鬥力感覺，對上班中紓壓很有幫助。
4.滑鼠手、網球肘、電腦眼：手酸，肘累，眼睛模糊，已經是現代辦公室無可避免的工作傷害。其實，只要用心稍微調整，上班也能輕鬆應對。白雁分享簡單有效的浴面美容功，先將兩手搓熱，從下巴向上到頭部，沿頭後且搓熱後脖頸，如此反覆10次，手肘放鬆了、眼睛清楚了，還可能大打幾個哈欠，舒緩大腦缺氧問題，人會頓時覺得精神起來。
上班創造財富本是美好的工作過程，若未兼顧養生需求，卻可能得到成就而失去健康。白雁提倡每天10分鐘，輕鬆學，簡單動，運動古老氣功的聖賢智慧，配合優美音樂的現代靈魂，每天調養生息，兼顧工作，生活與健康，是一種美好的生活哲學，這就是「自主健康養生法」。
想知道如何自主健康養生，親自體驗「氣」是什麼感覺，身體的「氣」又有哪些可能出狀況的地方，可參與白雁全球免費巡迴教學演講，4月10號晚上7點在台北市和平東路一段129號2樓，師大綜合大樓。洽詢電話：（02）2931-5222或上網報名：www.e-qi.com.tw。
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