如果能稍微注意一下「坐姿」、「站姿」、「走姿」這些平常的姿勢的話,也能發揮瘦身的功效。
記住正確的姿勢,平時就提醒自己做好吧!
坐姿不良是背肌和腹肌不平衡所造成的。藉由「正確的坐姿」鍛練深層肌肉,增加肌肉量,達到瘦身的效果!
自己坐在椅子上時是怎樣的姿勢呢?請檢查以下敘述的項目。
背肌沒有拉直
坐時沒有收下巴
坐時腹部沒有用力
坐時膝蓋沒有併攏
靠在椅背上
point:
輕輕收下巴,背肌挺直,腹部用力。
不要癱靠在椅背上。
膝蓋的位置比臀部稍微高一點,骨盆以上的背肌穩固,便是理想的姿勢。如果辦公室等處的座椅很高,又無法調整的話,請在腳下放置台架以便調整。
站姿不良時,淋巴結會關閉,不僅無法變瘦,也會造成手腳冰冷和浮腫。保持正確的姿勢,讓脂肪燃燒的效果更好吧!
自己站立時是怎樣的姿勢呢?請檢查以下敘述的項目。
沒有收下巴
沒有挺胸
腹部沒有用力
重心沒有放在腳跟
重心沒有放在腳底的拇趾球(拇趾下方的位置)上
point:
注意要挺胸站立。
不用正確的姿勢站立的話,會造成腹肌、背肌的平衡不良,以及腿肌力軟弱。
正確的站姿是最重要的。由正確的站姿開始,腳跟著地重心放在拇趾球上再往上踢,反覆進行。走路時留意腹肌和背肌的話,可以提升肌力,讓脂肪燃燒的效果更好。
自己走路時是怎樣的姿勢呢?請檢查以下敘述的項目。
沒有收下巴
雙肩的肩線一高一低,沒有與地面平行
頸部和背肌拱起來
擺動手臂時,沒有注意背部
步伐零亂
不是從腳跟開始著地
走路時沒有留意腳底的拇趾球
1.由腳跟開始著地
用腳跟所在的跟骨確實地著地。留意雙肩、骨盆、膝蓋、腳踝要集中呈一直線。
2將身體重心放在腳底的拇趾球上
將身體重心放在拇趾球(拇趾下方的位置)上,然後再往前踢。確實進行12的流程,便能使用到軀體的肌肉,將氧氣和營養素輸送到430條以上的全部肌肉。
point:
正確的站姿是基本動作。
由腳跟開始著地,將身體重心放在腳底的拇趾球,再往上踢。但是,要輕輕地著地,不要用力。
眼睛平視前方。
呼吸時,留意要緩緩吐氣。
要留意腹肌和背肌等肌肉往前走。
肚臍往前突出邁步走的話,可以擴張胸腔,活化內臟和消化系統的作用,脂肪也會變得容易燃燒。
作者簡介:GETTAMAN
1965年生於日本屋久島。超越單純只是瘦身和調整體質的領域,以改變身心,也改變「生活方式」的「人類藝術家」之姿活躍於各界。客戶名單中多為活躍在第一線的創意人、企業人士、模特兒等。目前也以瘦身和減壓專家的身分,展開主題廣泛的演講活動。
自創「5分鐘肩胛骨瘦身法」,再加上符合自然規律的飲食,日本一線女優、模特兒親身驗證,造成話題沸騰,號稱最HOT瘦身法!
