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美國民主黨國會眾議員威納日前在記者會中，公開承認曾利用推特（Twitter）傳送自己下體勃起的不雅照，他的政治前程可能就此斷送。

不少名人都吃過視訊性愛的虧，一世英名可能就栽在這上面，讓人不禁懷念起電話性愛那種只聞其聲，不見其人，充滿幻想卻百分之百安全的美好時光。

其實電話性愛不一定非得由相距千里之外的伴侶才能進行，即使你們的住處只隔了一條街，偶爾也可以談一場電話性愛，不但刺激，也能透過對談了解對方真正的需求和性幻想。

或許你對電話愛愛還不太能接受，這裡可以給你一些建議，讓你試試：

1.聊聊小說性愛經：不知道該說什麼嗎？你可以從你們之間的小故事說起，談一部電影或一部小說，描述其中你最喜歡的性愛情節，再把其中的角色換成你們兩個人。請切記，電話性愛不須照本宣科，你可以想什麼就說什麼，愈大膽露骨愈好。

2.來杯小酒泡個澡：如果妳是女性，在電愛之前，可以先讓自己處於最舒適的狀態，例如先來上一小杯醇酒，全身泡在浴缸裡，或用個東西蓋住自己羞紅的臉。

3.想辦法讓他臉紅：鼓勵你的伴侶和你一樣勇於說出口，問他一些難為情的問題，例如「你接著想摸我哪裡？」別讓電愛變成單向交流，它需要的是雙方一起投入。

4.關掉惱人3C電器：閉上雙眼，別讓眼前真實的一切驅散你腦中美妙的幻想，此時的你應該讓思緒天馬行空，關掉那些可能打斷你思緒的東西，如手機、電視、鬧鈴，然後仔細聆聽你伴侶的淫聲浪語，並把心中的幻想和聽到的話，幻化成一隻撩撥心緒的羽毛，任它在身上遊走。

5.想像在拍激情戲：勇於表達，說出你深藏心中的性愛幻想，用呢喃聲代替中氣十足的說話，哪怕幻想的內容讓你羞於啟齒也沒關係。如果那實在不是你，你可以換種心情，假裝自己正在片場拍一部激情戲，而你是一位敬業而且入戲的演員。

6.別忘了單手萬能：最後就是自慰，你只要用一手拿著話筒，可別讓另一手閒著。

年長者想避免腦中風上身，最好規律做點中度、劇烈運動。美國研究發現，健行、游泳、騎腳踏車等中度、重度劇烈運動有助預防腦部小中風，運動量較大的年長者，腦部出現小中風風險比一般人減少百分之四十。

小中風一般沒有明顯症狀，小中風又叫「寂靜型中風」。研究作者美國哥倫比牙大學約書亞‧威利博士（Joshua Z. Willey）在美國神經醫學會所發出的新聞稿中表示，腦部一旦出現小中風，跌倒風險就會大大增加，行動能力、記憶力也會受到損害，甚至可能引起失智症。

威利博士指出，若能鼓勵年長者多做中、重度劇烈運動，或可維持大腦健康。共有一千兩百三十八位年長者參與研究，都沒有中風病史。研究人員調查其運動習慣，其中百分之四十三的人沒有規律運動的習慣，三成六的人常做輕度運動，如打高爾夫、走路等，另有百分之二十一人平常會規律做中、重度運動，如打網球、游泳、健行等。

六年後，這一千兩百三十八人再接受腦部掃描，那時他們平均年齡為七十歲。研究結果顯示，規律做中度、劇烈運動的年長者大腦較不會出現小中風。研究發現，規律做輕度運動和沒有運動習慣者，得小中風的機率不相上下。威利博士解釋，維持輕度運動習慣，還是有其他好處，所以不能偏廢。

人如果坐久了，就會引起縱橫交錯、網絡全身、無處不至的絡脈不流通。年長者平常在家閒居，無所事事，可以經常在室內緩步行走，每天來回走動幾十圈，使筋脈、骨骸得以活動，這樣人體的絡脈才能得以流通。

練習久了，可以逐漸增加到千百步，這對增強腳力很有益處。運動是和筋骨是聯繫在一起的，多運動可以使筋骨舒展、四肢康健。一個人如果懶得走路，那麼筋脈就會攣急抽瘛，人也會因此而日益懶惰。偶爾走幾步，便覺力氣不支，不想動彈，也必然會出現久坐傷肉之弊。

散步時可搭配「吐氣養生法」，可以修養五臟：年長者在春天散步吐氣時發「噓」音可養眼明目，夏日散步吐氣時發「呵」音可抑制心火，秋季散步吐氣時發「呬」音可以潤肺養肺，冬天散步吐氣時發「吹」音可滋養腎氣。在四季散步時，吐氣的同時都發「呼」音可健脾養胃。這是因為「噓」、「呵」、「呬」、「吹」、「呼」五音與肝、心、肺、腎、脾五臟相對應。

‧「噓」字

用鼻孔勻細地吸氣，再用「噓」字吐出。無病常發「噓」音可養肝，若肝臟有病，可用力大「噓」三十遍，接著再細「噓」十遍來消除肝臟的虛熱。

‧ 「呵」字

用鼻漸漸地長長地吸氣，再「呵」字吐出。無病常發「呵」音可養心，若心臟有病，可用力大「呵」三十遍，接著再細「呵」十遍來消除心臟的勞熱以及一切煩悶。

‧「呬」字

用鼻孔勻細地吸氣，直到胸腹內充滿後，再用「呬」字吐出。無病常發「呬」音可養肺，若肺臟有病，可先張大口用力以「呬」字吐氣三十遍，再微微細「呬」三十遍來消除肺臟的勞熱上氣，以及肺熱引起的咳嗽、皮膚瘡癢、四肢勞煩、鼻塞等症狀。

‧「吹」字

用鼻孔勻細地吸氣，再用「吹」字吐出。無病常發「吹」音可養腎，若腎臟有病，可先用力大「吹」三十遍，接著再細「吹」十遍來消除腎虛、腰痛、膝冷、腰腳沉重不能久立、耳中蟲鳴等症狀。

1 飯後不宜馬上散步：吃完飯，胃部正處於充盈的狀態，若在此時立刻散步會引起部分血液集中到運動系統中去，這樣便沒有充足的血液供應胃腸，容易延緩消化液的分泌，誘發功能性消化不良。年長者可在飯後三十分鐘再出門散步。

2 散步不等於遛彎：年長者散步時若隨意走走停停，會因運動量太小而達不到有氧代謝，無法達到鍛鍊的效果。身體健康的年長者，每週要散步五次，每次走三千公尺，每次運動時間不要超過三十分鐘。散步時，保持呼吸順暢，可以稍微出點汗，這樣就能達到鍛鍊效果。

3 年長者不要在日出前出門散步：因為早晨太陽未出來前氣溫低、濕氣重，空氣中的污染物不易擴散，此時空氣不清新，最好不要出門散步。

4 散步要選擇含氧量高之處：人在運動時需要較多的氧氣，因此年長者散步最好選擇庭院等空曠處，或者公園深處靠近水面的地方，因為那裡的空氣清新，含氧量較高。

5 夏季宜在傍晚時散步：夏季氣溫高、濕度大，運動時體溫便會急劇升高，若短時間內身體無法透通過大量流汗散熱，便會中暑。而年長者體質稍弱，運動更易發生中暑的現象，所以年長者夏季最好在傍晚時散步，並隨身攜帶中暑藥物。

6 冬季散步首重保暖：年長者體質較弱，體溫調節能力差，因此冬季散步時，要注意防寒保暖，最好戴上能夠護住脖子和後腦的帽子，並戴上護膝等。

7 患病年長者帶藥救命：患有慢性疾病的年長者，散步時最好隨身攜帶急救藥品，並盡量結伴同行，以防不測。

1 泡腳的時間以三十至四十分鐘為宜。如果泡腳時間過長，身體和四肢的血管大幅度擴張，大量血液便會流向周圍血管，可能會引起短暫性缺血，產生頭暈、眼花、噁心等症狀，有時甚至會發生昏迷和猝死。

2 泡腳時不要用力搓擦皮膚。泡腳用力搓擦皮膚，會造成足部表皮細胞損傷，甚至出血，這會降低身體的抗禦力，而細菌或病毒也會乘虛而入。

3 飯前和飯後三十分鐘不宜泡腳。由於泡腳時身體會消耗很多熱量，而飯前身體貯藏的糖原較少，若是在此時泡腳人易因血糖過低而發生低血糖性休克。飯後泡腳時，足部血管會因溫度的刺激而擴張，血容量會增加，胃腸中的血液會相對減少，從而影響胃腸的消化功能，妨礙食物的消化和吸收。

4 泡腳時不宜當風。熱水泡腳通常會引起全身出大汗，若此時當風，人不僅容易感冒，而且還會引起腰腿疼痛，長期演變將會發展為長年不癒的慢性病。

5 泡腳過程中若出現頭暈目眩等症狀時，可用冷水洗足。熱水泡腳時，足部和下肢血管擴張，血容量增加，可能會引起頭部急性貧血，出現頭暈目眩等症狀，此時宜用冷水洗足，使足部血管收縮，血液流向頭部，從而消除頭部急性貧血，緩解頭暈目眩的症狀。患有嚴重心臟病、血栓者，腦溢血未治癒者，出血性疾病、敗血病等患者；足部有炎症、皮膚病、外傷或皮膚燙傷者；對溫度感覺遲鈍者，都不適宜泡腳。

睡眠少，是每個年長者都要面對的大問題。《靈樞．大惑論》說：「人體的衛氣不能按時退歸營陰而常常滯留於陽表，就會導致陰氣虛弱；陰氣虛弱了，人自然就不能閉目入睡。」衛氣是肺臟調節之氣，主要由來自脾胃的水穀精微（指脾胃消化食物後所產生的營養物質、精華部分）所化生；在肺的作用下，它運行於經脈之外，布散於全身，有護衛肌表、防禦外邪入侵、溫養臟腑的功能。

營氣也是脾胃中的水穀精微所化生，是水穀之氣中的營養物質；營氣分布在血脈之中，隨血液循環營運於全身，作用於臟腑。衛氣屬陽，主動；營氣屬陰，主靜。如果衛氣經常留在陽表，不能適時歸入營陰，陰陽不能相交，那麼陰氣就會虛弱，陰氣虛弱了，人自然就不能安寢了。

入眠有「操」、「縱」二法

莊周的《莊子》被道家尊為《南華經》。《南華經‧齊物論》說：「入睡，是因為三魂相交而達成的。」養生家們說：「先使心睡眠，然後眼睛才睡眠。」這些都是不著實際的空話和沒有可操作性的計畫。我以為，想成功入眠，有「操」和「縱」兩種方法可以選擇。

所謂「操法」，就是集中精神，在腦海裡默數自己的鼻息，同時收回目光默視丹田，把心中所想集中在一點上，才不至於浮想聯翩，這樣便可進入睡眠狀態；所謂「縱法」，就是任憑自己的心思漫遊於無邊無際的宇宙之間，這樣也有助於逐漸進入朦朦朧朧的睡境。

心中急切地想要入眠，反而難以入睡，這是因為醒與睡的交界點絕非人的主觀願望所能涉及的，所以睡眠的最好方法就是忘記睡眠。這樣一來，不管用「操法」 或「縱法」，都可以通向睡鄉之路。