忙碌的工作，加快生活步調，壓力愈來愈重，上班族要保持健康的身體機能，「動」是唯一王道。
安那健康管理顧問教練劉大表示，常坐在辦公室的白領階級由於活動力低，腰椎會變得軟弱無力，狀況嚴重的可能造成椎間盤突出。這些毛病大都無法立即感受到，一段時間過後，可能突然一個轉身、下彎，才發現身體逐漸失去部分功能，如脖子扭動或是跨步能力。
萬芳醫院皮拉提斯指導教練吳佩珊說明，上班族肢體律動太少，且重複性動作太多，因此需要一些核心肌肉群的訓練，如瑜伽、皮拉提斯等，不僅可以舒緩較少運動到的腹部、背部、腰部和肩頸等的僵硬肌肉，還可以用最省力又有效率的方式使用身體，減少職業傷害。
當初為了運動，開始學習肚皮舞的文化推廣部老師劉玉潔也指出，粉領族由於久坐不動或壓力過大，常會造成經痛、經期不定等問題，肚皮舞不僅可以雕塑身材，還可以溫暖腹部，長期下來可以改善婦科問題。
此外，學習肚皮舞不用記舞步，不需要舞伴和特別的場地，主要著重身體的協調運動，等公車、睡前都可以練習腹部和臀部運動，並拓展胸腔，增加肺活量，強化心肺功能。
從小就學武，最近積極推廣「武術醫學」的六合八段錦總教練張振澤表示，「武術」主要是治本，藉由功法的訓練保持身體最佳狀態；「醫學」則為救急，主要協助解決身體骨骼和肌肉錯位導致經絡運行不順的問題。他指出，「六合八段錦」原先用於治療慢性病，主要協助病人將骨骼和肌肉正位，讓經絡正常運行。
這套功法一套八式十分鐘就可以搞定，動作簡單適用於所有年齡層，隨時隨地就可以讓自己放輕鬆。此外，不需要從頭到尾打完全套功法，時間不夠，也可以針對身體不適的地方，直接挑選特定的招式。
至於勞力工作較多的藍領階級，劉大建議，騎單車或是做瑜伽，將工作常用的肌肉放鬆和伸展，加強其他不常用的肌肉，讓身體回到平衡狀態。
以養生的角度來看，運動過與不及都不好。
安那健康管理顧問教練劉大表示，很多人以為運動愈激烈、效果愈好，其實不然，運動量必須隨著的身體狀況和運動習慣隨時調整，運動後全身酸痛，只會加重身體負擔。
「運動需要規劃，讓身體慢慢習慣。」劉大表示，一開始要先找出運動的樂趣，建立持續運動的習慣，千萬不要選會讓自己挫敗的運動；一旦養成習慣，成為生活的一部分之後，再強化訓練。
跑步可說是最經濟實惠且適合多數人的運動，但有人質疑跑步可能傷害膝蓋，劉大認為每一項運動都有風險，應由專業教練教導正確的運動體態、工具使用方式。
他建議，選定運動項目後，最好找專業的教練調整適合自己體態的運動姿勢，以及學習正確使用運動器材的方法，以目前盛行的自行車運動為例，騎乘之前，若沒有將單車調整到適合的高度，就會導致肩酸、腰痛或屁股痛。
上班族要運動，更要會「呼吸」。
六合八段錦總教練張振澤表示，目前上班族身體產生很多狀況，最大的原因就是用錯方式呼吸，導致血氧濃度不夠，神經末稍無法獲得充足的養分，因此，只要使用腹式呼吸，養生就成功了一半。
拉提斯教練吳佩珊也指出，用對方法呼吸，身體才有可能放鬆，身體柔軟了，精神就會變好，體態也更健美。
做運動的另外一個好處，是可以更瞭解自己的身體。肚皮舞老師劉玉潔表示，很多人運動前，都不瞭解自己肢體的狀況，也不知道身體的極限，運動後才發現，哪些部位的肌肉比較少訓練。
還可以從運動過程中發現自己潛在的性格。吳佩珊發現練習時習慣憋氣的學員，通常容易緊張，因此透過運動，可以調整全新的生活態度。
不過她也坦言，目前雖然愈來愈多人知道健康的重要性，但付諸行動的還是不多，大多數人總要身體感到相當不舒適，才會開始行動。
張振澤也發現，有些上班族腰酸背痛換先選擇花錢了事，找師傅整脊、按摩「救急」，事實上，讓身體動起來，才可以治本。
