中島龍興
早上賴床不想起來、渾身無力，提不起精神、做什麼都不對勁……每天的日常生活中，有哪些事情讓你感到不舒服呢？你知道引起不舒服的真正原因嗎？
不少人在不明所以當中勉強度日，讓人不舒服的原因，就在我們完全意想不到的地方。
追根究柢──就是「光」！
＜居家照明1＞壓力來源 照明惹的禍
直到現在，照明一直被認為是採光與室內裝潢的一大要素，只是大家都把焦點放在照明燈具的設計上。
這些當然是照明的重點，但是，在關注照明燈具的同時，我們也應該關心從照明燈具裡發出來的光線，對日常生活帶來的重大影響。
很多住宅照明幾乎都用亮晃晃的白光照遍各個屋子，在選擇住宅照明燈具時，又有多少人是親自考慮照明的實際需要，而做出貼切的選擇呢？絕大多數人應該都是全權交給業者去處理吧！萬一運氣不好，沒有遇到好的業者，那就是悲劇的開始了。
大多數的業者並不會針對業主的健康狀況與生活需求來配置照明燈具。令人遺憾的是，一般業者對照明燈具的選擇是很公式化的，真正的事實就是：衡量房間大小配上足夠明亮的照明燈具，只要金額在預算之內，就拍板定案了。
這樣配置出來的照明，哪怕你想要在家裡好好地安心休息，也很難如願。你或許渴望有個能夠安眠的房間，但是這樣的寢室照明無法滿足你的需要。而在如此的照明條件下，你也無法期待自己在洗臉台前化妝的時候，能夠看到美麗的臉龐和健康的膚色。
房間裡一旦裝上照明燈具，通常不到10年不會更新。也就是說，你有10年以上的時間，必須和只會發亮的壓力來源打交道。就在不知不覺間，因為室內照明的緣故，我們把自己曝露在10年以上的壓力下。一想到這裡，就可以明白照明的重要，我們又怎能不關心呢！
＜居家照明2＞螢幕光線 讓人難入眠
近來經常可以在新聞報導中看到暴力衝突，當事人只因為細故就暴跳如雷，而家庭暴力事件也層出不窮。
讓人動不動就失控暴怒的原因有很多，其中之一就是睡眠不足，還有想睡也睡不著的失眠。
現代人生活在處處被剝奪睡眠的環境，像是經常加班到深夜，或是加班後還要去喝一杯的生活型態，必然會導致睡眠不足。晚上回到亮如白晝的家裡，還有閃亮的電視、電腦和電玩螢幕等待著我們。
早上如果能夠在晨光中舒服地醒來，大約14個小時後，大腦就會開始分泌促進睡眠的褪黑激素（Melatonin）。若是夜間置身在白色的亮光下，大腦會誤以為還是白天，於是抑制褪黑激素分泌。
如今的電視和電腦畫面，一年比一年耀眼奪目，這些畫面的光源都是白光，更正確地說，是藍白光。電腦螢幕的光就貼近在我們眼前，所以作用力更大。這些光線會刺激大腦，讓它變得興奮，即使是萬分疲憊的人也難以入眠。
＜居家照明3＞捨棄滿室通明 明暗要對比
照明品質的好壞是以什麼標準來判斷呢？以我個人的推測認為，氣氛是一項重要指標。
雖然溫暖的黃光照明有逐漸增多的趨勢，不過大部分家庭目前仍是以白光照明為主流，與溫馨的家庭氣氛顯然相去很遠。
那麼，先進國家的住宅照明究竟有何高明呢？以北歐為例，幾乎所有的住宅都是採用溫暖的黃光照明。至少，我們從面向馬路的住家窗戶看到的，十之八九都是溫暖的黃光。而且他們的房間並非每個角落都一樣明亮，而是有明暗對比的。
事實上，這種明暗對比具有莫大的意義。它的意義在於，生活在裡面的人知道哪裡應該明亮，哪裡應該昏暗。
在日本，即使是使用溫暖黃光照明的住家，也是到處燈火通明，缺乏明暗對比。這樣的照明，無論走到屋子的哪裡，都能滿足生活機能，卻沒有任何一個能給眼睛和精神休息的空間。
尤其是以放鬆身心為主要目的的起居室，如果能參考劇院的照明設計，避免把光源直接對著人，而是將美麗的燈光投射在家具或室內擺設，會更加理想。
因應作息活動的需要，一天當中的某些時段難免必須用到強力照明，但是在需要放鬆休息的時候，製造一定程度的明暗分別，只在必要的地方照明。如此的切換設計，會是明智的安排。
＜作者簡介＞中島龍興
1998年設立中島龍興照明設計研究所，精通住宅照明、商業照明、都市景觀照明等的設計規劃，並且與大學院校的研究單位共同研究照明對人體產生的心理效應。為日本照明學會專任會員、北美照明學會會員、日本室內設計師協會會員、文化女子大學兼任講師、北京理工大學客座教授。
