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就像「水能載舟，亦能覆舟」，看A片能爽死人，也能氣死人！很多人看一般院線電影，如《全面啟動》、《星際效應》，被邏輯搞得一個頭兩個大。但看A片，可就「人人都是影評家」了。

A片，帶給人耳目歡愉、擴大性幻想、提升自慰品質。但也有人看到為之氣結，如果手不是忙著做別的事，恐怕會丟東西洩憤。

或許，未必這麼嚴重；但起碼，看A片被嘔到是絕對有。尤其近年A片網站林立，平民經營、素人演出，就常出包。

重要特寫竟有陰影

最常被急怒攻心嘔到，隨興列舉以下罪狀：
一、當鏡頭慢慢聚焦，期待的特寫畫面出現了，正待哈起來……唉唷！你嘛幫幫忙，怎麼特寫部位一點都不「特別清晰寫照」？原來被攝影師靠近的身影或攝影機擋住光線，使要塞部位一片陰影。此刻，哪能不幹譙！

攝影師拍了好幾分鐘，尚沒意識到遮了焦點。拍好成品，也沒被片商發現改善，竟有這種天兵天將啊！

二、當鏡頭要開始拉近，畫面忽模糊了。很容易推斷是攝影師本欲聚焦，調光圈卻轉錯了方向，吼！應該高清卻變月朦朧鳥朦朧。日本知名大廠商多年來一直有此問題，到現在畫面照樣糊掉，「管控不舉」、「品質早洩」，氣到叫人……不是噴鼻血，而是噴火。
三、當拍攝口愛動作，拍半天，只看到一顆頭的背面在那裡上上下下，卻遲遲不拍正面短兵相接的舌戰。拍愛愛動作，卻老停留在男女優的背部。搞什麼鬼！

看A片，看到這些烏龍，男生一下充血一下退潮，退了又充，充了又退，無辜那話兒成了忽脹忽縮的氣球。種種這些，無一不讓你手中掐著龜頭，口中卻連聲大罵「豬頭！豬頭！」

沒想到，看A片也能練練修養吧！

許佑生《性鬆一下》

台北市長競選時，柯營政見著重謀求台北市人的福利，雖寫得鏗鏘有力，但談的多是政治軟體，少提城市硬體建設。聽在我等建築師耳裡，宛若少了什麼。

台北市容最應面對的是，私宅與國宅鴻溝般大的落差。柯P因拜票走訪民間，瞥見窮人家生活，感性的說：「我到蘭州國宅相當驚訝，一個城市兩個世界，北市怎麼會有這麼貧民窟的地方。」接著卻引用了南機場國宅的一位里長，多年堅持改善社區精神可佳云云，蜻蜓點水般觸及表面就沒了下文。

當選後，過分關注忠孝西路公車道的續留與否，亦令人訝異。相較急迫的民生住宅課題，廢除公車道實在微不足道。北北基桃齊心協力沒有不好，只不過這塊熱餅不算小，不必分散精力讓人以為他好高騖遠，想一步登天。柯P在8年內想PK的新加坡，最值得借鏡的不是GDP或國民年收入（星國近年物價騰漲，民間怨聲載道），反而是提供與提升國宅的策略，以及多年不鍥，將城市打造成全環境綠化的成就。

俯望台北，房子要不殘破不堪，要不多有違章。

富貴人家獨享綠蔭

台北近年旅遊業不衰，城市裡冒起好幾棟標緻新穎的飯店；可是許多時候站在高處玻璃幕牆前四下眺望，輕易可見周圍殘陋的房子和鐵皮屋。雖說台灣的可愛就在於她的包容性，但城市亦如逆水行舟，不進則退。台北為何退了這麼多年，自然也是柯P如今當選的原因。國宅的素質一天不改善，不跟進新時代生活水平，居民還不如選擇蝸住在破舊房子裡。這也是為什麼「都更」用意雖好，卻常遇見停滯不前的原因之一。

台北另外一個問題是城市綠化水準參差不齊。富貴人家在仁愛路、大安公園出門坐車往來，或到敦化路上班購物，車窗外目光所及的，是台北這城市最理想美好的狀態，就連小黃運將常也會不自覺地放緩速度享受這幾段路程—中央島嶼上的花草樹木，的確令人心曠神怡。

郝市長不是沒有努力，民國百年以行動擲下豪言：花7千萬元經費欲以4年時間，來建造35條既有喬木也有灌木的林蔭大道。

幾年光景一晃而過，上千數萬的小樹仍在車水馬龍大路旁緩慢生長，成蔭尚遠。台北人久久未能釋懷的是：松菸園區內近千棵的樟、楓大樹，為開發園區而移走近900棵。其中樹型漂亮、80高齡的老樟，因剪枝移植不當而猝死。今年4月為配合大巨蛋的未來車流需求，忠孝東、光復南的行道樹，又被「移植」了大半。過程中一些樹幹被攔腰折斷，一些去向未明，存活率堪憂！

自願團體「松菸護樹」在光復南路上駐守多月仍未放棄，久望天際終能露出一脈曙光。市民要看柯市長如何為沉痾已久的台北，對症下藥。

陳家毅《思慕的城》

午餐燈光設計師

我媽在航空公司上班有優惠，我從高中就開始一個人自助旅行。之前都是去玩，去法國前打定主意這次要打黑工，覺得這樣才找得到真正有趣的事。我對看風景沒興趣，喜歡人文背景。

曾帶著聖經去義大利看教堂。我沒信教，但喜歡那些故事，去看看聖經裡提到的地方，哪裡有個刻痕下面埋了誰，7成都找得到。

我先到巴黎找同學，然後往南走到普羅旺斯。搭便車幾乎只有開長途的砂石車會載。一輛卡車載我到普羅旺斯交界處，跟我說一直往前走就會到了。

那是一條筆直的路，兩邊除了草原什麼都沒有。我就這樣走了3小時，終於看到遠處有圍牆，但怎麼走都不到。

一直走到天都黑了，抬頭一看，圍牆高15公尺，後來才知道是防猴子。敲了很久的門才出來一個拿著獵槍的老頭，我說我想找份工作，只要供我吃住，不用給我錢。

他說沒辦法給我工作，但可以留我住一晚。還有在一家牧場過夜，離開時他們送我6大塊乳酪和3大瓶現擠牛奶，我背包裝不下只好掛身上。後來剩一塊乳酪帶回巴黎送同學，他說這在當地1塊要價台幣1萬多。

供吃住 還給高薪

我在那條路上走了一禮拜，其實是很大的壓力，景色完全一模一樣，搞不清楚到底走過哪些地方，會失去時間感。到第7天我想再找不到工作就要回巴黎了。結果那晚8點，我走到一個酒莊，年輕女主人決定留我在那工作，不但供吃住還給我1周400歐元。她才剛回來，之前在巴黎的銀行上班，因父親過世才回來繼承。

在那，我什麼都做，沒事就打開橡木桶喝酒。一排喝過去，還沒喝到一半就倒了。到這裡我才真正開始享受普羅旺斯的生活，晚上躺在乾草堆上聊天、喝紅酒、看星星。還和女主人在乾草堆上渡過浪漫一夜，不過乾草堆上做愛其實扎得很痛。我待了兩個月，離開時她送我的酒價值超過兩千歐元，還給我3千，等於賺了5千歐元。

酒莊很多祕密，不太會隨便找人。他們都有自己的工法。有的來回釀5次，一整缸縮到十分之一才窖藏，一瓶要台幣20幾萬。有的整棵葡萄樹只留最好的10串，其他都剪掉。淘汰的帶回去吃，其實都甜到像蜂蜜。

印象比較深的還有去羅馬尼亞找吸血鬼，但什麼都沒找到，只有很多蝙蝠。還去過希臘一個小村落，每晚大家都拿幾樣菜到廣場開營火晚會。但我快30歲了，已經好幾年沒出國玩在工作。有人問我怎麼不乾脆跟女主人結婚繼承酒莊，對我好像又太超現實，浪漫歸浪漫，還是無法擺脫現實生活。

吳燕玲

一到十二月，東京的各大商城彷彿換了裝，商店處處是嬌豔欲滴的聖誕紅，甜點師傅忙著趕製耶誕蛋糕，當然，最浪漫的，莫過於牽著戀人的手，迷失在璀燦的耶誕燈海中……。

◎沉醉浪漫耶誕燈海

恐怕對於很多西方人來說，東京的耶誕節，是個不可思議的節日吧！明明沒有那麼多的基督徒，但是東京卻是亞洲耶誕氣氛最濃厚的地方。只不過，東京的耶誕氣息與宗教信仰無關，也沒有歐美人士習慣的溫馨家庭聚會，但是情侶們會在這一天送耶誕蛋糕、吃一頓浪漫晚餐、互贈禮物，東京的耶誕節，更像是情侶間的另一個情人節。

於是，各大商場挖空心思發揮創意，設計出白色耶誕樹，行道樹也變成「燈並木」，春天的櫻花隧道，此時變成奇幻的藍色隧道……，從十一月底開始，東京各地陸陸續續點上耶誕燈飾，讓人迷失在璀燦的夜色中。

要提醒的是，想要迷失在東京浪漫的耶誕燈海裡，除了毛衣外套之外，禦寒三寶──帽子、圍巾、手套，一樣都不能少，否則即使依偎在戀人的懷裡，還是會打著噴嚏、發著哆嗦，那就一點也不浪漫了！

Midtown耶誕點燈 連續8年人氣最高

連續8年進行耶誕點燈的Midtown（中城），已是東京都會男女心目中，最受歡迎的耶誕點燈所在地。今年Midtown的燈飾，沿著外苑東通開始，一直延伸到室內，2萬顆LED燈掛在9棵樹上，造型宛如9個香檳杯；最受矚目的芝生廣場，則以「宇宙」為主題，繁星點點，宛如在銀河中旅行。

Midtown不只室外好看，室內的裝飾也不容錯過，Galleria的天井裡有直洩而下的吊飾，在光線中像鑽石般閃閃發光；1800個聖誕老公公小玩偶，堆疊出來的耶誕樹也可愛極了！另一個「天使羽毛」，則像湖面上的鳥飛向天際；這些都是Midtown歷年來頗受好評的作品，今年一併登場，件件華麗至極，難怪Midtown的耶誕點燈，一直是東京人心目中的第一名。

中目黑 櫻花隧道變成青色洞窟

一提起中目黑，每個人想到的都是春天時，目黑川兩旁盛開的粉紅色櫻花隧道，但是今年冬天，中目黑首度加入耶誕點燈戰局，目黑川兩旁落葉已盡的櫻花枯木，首次掛上青一色的LED燈，搖身一變成了「青之洞窟」，讓目黑川在蕭瑟的冬季裡，一樣吸引大批人潮，正因為人潮太多，目前週六、日已停止點燈，平日若是人潮太擁擠，也有隨時停止的可能。

也許是祭出「隨時可能熄燈」的說法後，讓許多人卻步，我在平日晚上造訪，發現人潮並不多；「青之洞窟」雖然只有一種景色，但是黑、藍交織的洞窟映在水面上，另有一種神祕的氣氛，簡單，卻充滿著大人味。

汐留Caretta Plaza 光之溪谷

同樣是一片「藍海」，但汐留的藍，與中目黑的「青之洞窟」、Midtown芝生廣場的「宇宙旅行」不一樣，從都營大江戶線地鐵站出來，往汐留Caretta Plaza的方向走，就在地下二樓的廣場裡，藍色的燈海，幻化成一片山谷溪流。

今年Caretta Plaza的耶誕燈飾，除了「光之溪谷」的主題外，沒有其他燈飾，但是展出時間最長，到一月中旬都還有得看，搭配音樂，每隔20分鐘就來一次聲光秀，還是充滿著奇幻色彩，更棒的是，中間休息時間，還可以讓遊客進去拍照，仍然吸引不少人。

KITTE 看白色耶誕樹不怕冷

看了許多耶誕燈飾，那麼東京今年最炫的耶誕樹在哪兒呢？答案非東京車站旁的KITTE莫屬。

2013年甫完工的KITTE，如今是東京最「潮」的購物地點，相較於其他購物商場，改建自1931年舊東京中央郵局大樓的KITTE，多了一份文創氣息，一樓廣場內有一棵高達14.5公尺的白色耶誕樹，四周還飄著點點雪花，彷佛置身在夢幻的銀白世界，正好與整棟建築的白色系，相映成趣。

東京許多耶誕燈飾都有供遊客拍照的「PHOTO POINT」，KITTE的白色耶誕樹當然也不例外，但教人驚喜的是，站在白色耶誕樹的攝影點，不但有工作人員幫你拍照，還一拍就拍遠、中、近景3張，如此貼心的服務，堪稱東京之最。更重要的是，觀賞這棵高大的白色耶誕樹，還可吹著暖呼呼的暖氣，因為它是在室內啊！

國營昭和紀念公園 最繽紛多彩

如果看膩了東京耶誕燈飾的一片藍海，不妨走遠一點，搭乘JR中央線到立川站下車，再走個10分鐘到國營昭和紀念公園，雖然這裡是東京耶誕燈飾中，唯一要門票的地方，但是花個410日圓進去一探究竟，絕對值得。

佔地頗大的國營昭和公園，耶誕燈飾集中在靠近立川口的B區，從噴水池開始到後方的親子廣場，各種主題的燈飾非常豐富多采。

最特別的是，這裡是屬於「體驗型」的耶誕燈飾，你可以點個許願燈，也可以走進燈海迷宮玩個捉迷藏，或者乾脆坐進綴滿燈飾的小火車，難怪即使寒風颯颯，這裡還是洋溢著一片親子歡樂的氣息。

我最喜歡的是最後方的一處燈飾造景，只要按下一按鈕，隨著音樂翩翩起舞，一會兒是星星、一會兒跳出3座小山、一會兒又變成群山爭輝，由暗到亮，由遠到近，配合著音樂節奏演出，煞是有趣。如果不是那麼冷，真想待到熄燈才離去啊！

＜旅遊資訊＞

◆航班：可搭長榮、華航、日航、全日空等，前往羽田機場。

◆簽證：日本免簽證。

◆匯率：新台幣1元約兌換3.7日圓。

◆時差：日本比台灣快1小時。

◆相關資訊查詢：

1.Midtown：http://www.tokyo-midtown.com/jp/

2.中目黑：http://nakameguro-aonodokutsu.jp/

3.汐留http://www.caretta.jp/

4.KITTE：http://jptower-kitte.jp/

5.國營昭和紀念公園：http://showa-kanricenter.jp/

王威鈞

職場有句俗語說：「長官看部屬，不清不楚；部屬看長官，一清二楚。」

我認得你的謬誤

一般來說，管理一個部門的長官，視野當然比部屬來得寬廣，但若深度不足，別說考核，恐怕連名字都叫不出來，有的甚至對部屬的長相都毫無印象。因此，有些老闆會要求員工在路上相遇一定要主動打招呼，不要只是盯著互看。

一級長官不認得基層部屬，本是當然，部屬亦大多能理解，但偏偏有些長官想不開，總覺得不認得部屬有損其領導能力，非得表現出「我認得你」不可。只是，愈是如此，愈有可能把場面弄僵。

根本不記得老同事

日前參加一項研討會，遇到10年前共事的長官，禮貌性地前去致意。因為時隔已久，當時階層有些差距，再加上我又是個貌不驚人的大眾臉，本來就不期待長官會記得我。他卻一邊握著我的手，一邊熱絡向旁人介紹我們是「老同事」，然後一邊用眼角餘光瞄著我的識別證，想叫出我的名字，來證明他的記性與領導力。

奈何識別證卻是不聽令地老是反著，長官也就一直嗯嗯啊啊地，彷彿希望藉著念力讓識別證翻面，好讓他看到我的名字。其實，從他的眼神與應答口氣中，我可以強烈感受到，他根本不記得我。

受假象欺瞞而產生偏見

聰明的長官，其實在這種場面不用多說什麼，只要禮貌性地回應即可，而體貼的部屬就得「制敵機先」，在長官開口前先報上名來，再說是何時與長官共事或認識，避免長官尷尬。

打招呼時認不認得，當然事小；共事時的考核，則事關重大。

長官看部屬，受限於時間與空間，往往只是看點而已，無法觀照到全面，極易受到假象欺瞞而產生偏見，因此做出錯誤的判斷與考核。例如，部屬可能在長官看不到的上班時間打混摸魚，然後刻意在長官看得到的深夜挑燈夜戰、加班趕進度；有的部屬則因能力較強、事前規畫得宜、行事雲淡風輕，老闆不但不知委以重任，反而見他總是悠閒安詳，一派無所事事狀，反而對其印象不佳。

消弭管理者的盲點

有些部屬能言善道，做一分說十分，口中盡是功績無限；有些則是剛毅木訥，做十分說不出一分，不但不邀功，甚至對同事的讚賞，還謙讓不已。有些人做的是滅火的危機處理，容易形成注意焦點；有些人做的是危機預防，自然讓人感覺不到存在的價值。公司的業務開疆闢土，創造營收業績，當然容易受到老闆青睞；採購、後勤、維修等都是花錢的單位，比較不容易吸引長官關愛的眼神。

把對的當成錯的、把錯的當成對的，是領導者考核上最大的盲點與挑戰。管理學界提倡的「同儕側評」，著眼就在消弭管理者的視角盲點，「上司易瞞、同事難欺」，畢竟，管理者怎麼可能全知？

相反地，身為長官，十目所視、十手所指，不要以為所言所行，神不知鬼不覺而為所欲為。事實上，部屬看長官，嘴巴不說，心中可是清清楚楚。身為主管，對此二者，不可不慎！

茱麗江

從小到大精力旺盛。記得上小學時，最痛苦的就是中午休息時間。因為老師規定我們每個人都要閉上眼睛睡覺，如果不睡，就得罰抄課文，那段空白的時間，我不知熬過多少年。

踏入職場後，幸運地遇到一位好老闆，他說每天一個半小時的午休時間，是為了讓我們保有更高的戰鬥力，希望大家能夠好好放鬆，迎接下午的挑戰。沒有午休習慣的我，剛開始很興奮，因為有足夠的時間可以和同事外出吃飯，順便在公司附近逛街。時間一久才發現，上班不但沒讓我賺到多少錢，反而在中午時花了不少冤枉錢。

後來，我索性將平常晚上聽廣播學英文的時間改到中午，也著手學做一些簡單的飯菜帶到公司，然後一個人安靜地待在會客室裡，戴著耳機用手機上網學英文。兩年下來，累積不錯的英文能力，加上業務上的用心與衝勁，很快地獲得晉升；更神奇的是，少了中午外出逛街，省下許多原本不該花的錢，晚上下班後還可以和朋友結伴跑步健身，一舉數得。

一般人上班久了，難免都有習慣性的作息，偶爾調整腳步，也會有意想不到的驚人效果喔！

凡客

多認識朋友，特別是好的朋友，對人生必定有益無害。職場上，這道理也適用。許多就業機會，在人力網站和報紙的求才廣告見不到影子，但它們並非不在，只是流傳在朋友間的嘴巴裡。不少公司要補職缺，往往會先詢問員工身邊有沒有適合人選。交友廣闊，只要由他們向老闆推薦、說幾句好話，往往可省下許多面試的麻煩。

很多人常覺得生活乏善可陳，每天過著一成不變的日子，像時鐘般無趣地旋轉。不過，快樂必須要靠自己尋找，如果整年終日在辦公室和家裡來回穿梭，擁有的世界就會侷限在辦公桌、電腦與家裡床鋪之間。

想開拓生活圈？其實很簡單。記得先打開窗戶，才能呼吸到外面的新鮮空氣。下班後，不妨為自己找點新刺激，像是去健身房活動筋骨、參加免費好玩的簽唱活動，或是當義工發揮善念、休假來趟自助旅行。千萬不要說自己的生活無聊，因為是自己變無聊。

多結織朋友，必定能為自己的生命，增添幾分炫麗的色彩，過程絕對精彩，不會空手而返。記住，每個從心中跨出去的腳步都是嘗試，都有可能通往不同的新世界，但不走，永遠也看不到。

李進文

我有孤孤單單一隻裝禮物的紅襪子，

另一隻我兒時迷路走丟了，四十年還找不回來湊成雙。

．

我有一頂耶誕帽，原本是別人給我戴的高帽，

它總是塌下來耷拉到厚臉皮。

．

我有長長的偽鬍鬚（白雪送的），春神來了刮我鬍子。

．

我有星星製的燈泡，讓夢想一閃一閃多麼有色澤。

──這句是騙你的。

．

平安夜會有一份天上掉下來的禮物，

效期可自己填寫，產地天堂，不含添加物，這就是愛嗎？

．

禮物沿著煙囪滾下來沾點煤灰炭碴，

感覺有溫度，應該不會是假的吧？

．

總之，聖誕老公公駕麋鹿滿載禮物駛經圓圓的月亮，

全世界只剩這件事，我確定是真的。

木村友泉

「只需輕撫肌膚表面」的自我保養法，充分發揮身體機能，任何人都能重拾青春與健康。我是在48歲那年接觸佐藤式淋巴保養，對我來說，那是驚人的健康革命。

當時我的肌膚相當鬆弛，完全洩漏了我的年齡。身為藥劑師，我發現現代醫療有其極限，自從開始淋巴保養之後，我的臉部和身體開始出現驚人變化，甚至有人誤以為我才二十多歲。

我想與各位分享的是，能喚醒人類天生的健康狀態，重拾青春活力，讓人生更豐富的淋巴保養功效。

無論是理論或技巧，淋巴保養都與現有的按摩法截然不同，大多數女性進行淋巴保養之後，都能感受到美容與健康的卓越功效。淋巴保養可充分提升人體機能的革新特點有：

1.不按壓、不導流

淋巴保養的目的不在於「導流」，而是「打造易於流動的環境」。無須按壓增加刺激，也無須學習特殊技巧。

2.以細微振動放鬆肌肉

利用「搖晃」的方式，放鬆緊繃僵硬的肌肉，打造淋巴容易流動的狀態。不要過度刺激，從組織周圍慢慢放鬆即可。

只要以極輕微的「負壓」輕輕觸摸肌膚，讓皮膚神經傳送訊號至大腦，達到放鬆肌肉的效果。這就是促進細胞間淋巴循環的重點。

＜Step By Step 1＞放鬆眼周肌肉

功效：眼睛疲勞、明亮的眼神、黑眼圈、魚尾紋

放鬆接近肌膚表面的表層肌肉（額肌），同時針對深層肌肉（顳肌）發揮作用，避免持續鬆弛。做完即可輕鬆睜大雙眼，提升電眼魅力。

長時間使用電腦後，不妨利用此動作舒緩眼睛疲勞。

1.手掌放在額頭，利用指尖部位輕輕往上拉提

將一手手掌放在半邊額頭上，小指剛好放在眉毛上方。稍微張開指尖，想像拉提額肌的感覺，指尖輕輕往上拉。

2.往上下張開手指，拉緊太陽穴＆腮幫子的肌膚

將另一隻手的大拇指放在腮幫子，其餘4根指頭併攏，小指靠在太陽穴上。手指輕輕往上下張開，拉緊肌膚。此時嘴巴微張，放鬆下巴力量。

3.數到4以鼻子吸氣＆數到8以嘴巴吐氣

維持此狀態數到4，以鼻子吸氣；接著數到8，以嘴巴慢慢吐氣。吸氣時肩膀不可抬起，還要避免喉嚨僵硬。另一邊重複相同動作。

＜Step By Step 2＞放鬆美頸肌

功效：緊實鎖骨部位、頸部痠痛、乾燥肌膚、喉嚨痛

這項保養有助於充分放鬆臉頰到頸部的表層肌肉和深層肌肉，調整身體平衡，維持正確姿勢。可改善淋巴循環，加深呼吸層次，打造由內而外散發光采的健康膚質。

1.以手指從上下‧左右夾住下巴和腮幫子

張開雙手的中指和無名指，夾住下巴骨骼和腮幫子，往上下‧左右的方向輕輕拉緊。張開手肘，讓手指和手臂呈一直線，隨時注意放鬆肩膀和手指力量。重複相同動作。

2.從鼻子吸氣，再從嘴巴大口吐氣

放鬆肩膀和手指力量，從鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢且大口吐氣。此動作可活化自律神經中的副交感神經，利用手指進一步放鬆拉緊的肌肉。

3.以手指夾住鎖骨從嘴巴慢慢吐氣

接著打開雙手的中指與無名指，夾住鎖骨兩端，往左右兩邊輕輕拉緊。手肘盡可能張開，放鬆肩膀和手指力量。以鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢吐氣。

4.用手包住頸部重複呼吸

手臂彎成90度，以另一手的手掌包住頸部側邊，此時要注意放鬆肩膀和手指力量。接著用鼻子吸氣，想像從整個手臂放鬆全身力量，利用嘴巴緩慢吐氣。

5.以手掌交互輕撫頸部側邊

輕輕抬起下巴，放鬆肩膀和手指力量，整個手掌輕輕放在頸部側邊，緊密包覆，交互從下巴後方往鎖骨一帶輕撫。做完步驟1～5之後，另一邊重複相同動作。

＜Step By Step 3＞孔雀操

功效：頸部、背部疼痛、慢性疲勞、緊實蝴蝶袖、提振精神

舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。

1.掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動

雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。

手臂無法高舉時：

手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。

〈作者簡介〉木村友泉

身兼Lymph Health Japan董事長、佐藤式淋巴保養執行教練及藥劑師。富山醫科藥科大學（現富山大學）藥學部畢業。在從事藥劑師工作的過程中，有感於現代醫療依賴藥物的瓶頸，於是加入佐藤式淋巴保養執行教練的行列。除了進行淋巴保養，並指導自我保養觀念，幫助顧客找回原有的美麗與健康，也積極巡迴演講，是深受各界支持的美麗教主。即將在台出版上市《淋巴保養革命》。

狗嘍

安排獻花給父母，幾乎是每場婚禮必備的橋段，但是，其中一場婚宴，改變了我對籌畫婚禮的看法。

那是一場可以容納百人的大型婚宴，在新娘新郎第二次進場前，飯店人員就一一將黃色康乃馨交到每個人的手裡，音樂響起，新郎與新娘唱著感恩的心進場，接著大家宛如接龍般，陸陸續續地把花交到新人手上，最後新人將花束交給對方的父母親，並附上一個最真摯的擁抱。

只不過多了幾個動作與安排，但是所要表達的意義卻深遠流長，從友人的手上接到祝福，到互相感謝對方父母把這麼好一個人交到自己手裡，那種被生在同一星球上的喜悅，與想繼續延續下去的心情，能見證這樣溫馨的時刻，真的太令人感動了！

雖然不知道何時才能輪到自己，但是經過這場婚禮，讓我更加明白，婚禮不單單只是宣告兩個相愛的人要一起攜手共度，與感謝身旁一直以來無怨無悔付出的父母，更是一場藉機表達感激對方父母的心情，以及對今後人生的負責，我想這就是婚禮上最感人的一刻！