木村友泉
「只需輕撫肌膚表面」的自我保養法，充分發揮身體機能，任何人都能重拾青春與健康。我是在48歲那年接觸佐藤式淋巴保養，對我來說，那是驚人的健康革命。
當時我的肌膚相當鬆弛，完全洩漏了我的年齡。身為藥劑師，我發現現代醫療有其極限，自從開始淋巴保養之後，我的臉部和身體開始出現驚人變化，甚至有人誤以為我才二十多歲。
我想與各位分享的是，能喚醒人類天生的健康狀態，重拾青春活力，讓人生更豐富的淋巴保養功效。
無論是理論或技巧，淋巴保養都與現有的按摩法截然不同，大多數女性進行淋巴保養之後，都能感受到美容與健康的卓越功效。淋巴保養可充分提升人體機能的革新特點有：
1.不按壓、不導流
淋巴保養的目的不在於「導流」，而是「打造易於流動的環境」。無須按壓增加刺激，也無須學習特殊技巧。
2.以細微振動放鬆肌肉
利用「搖晃」的方式，放鬆緊繃僵硬的肌肉，打造淋巴容易流動的狀態。不要過度刺激，從組織周圍慢慢放鬆即可。
只要以極輕微的「負壓」輕輕觸摸肌膚，讓皮膚神經傳送訊號至大腦，達到放鬆肌肉的效果。這就是促進細胞間淋巴循環的重點。
＜Step By Step 1＞放鬆眼周肌肉
功效：眼睛疲勞、明亮的眼神、黑眼圈、魚尾紋
放鬆接近肌膚表面的表層肌肉（額肌），同時針對深層肌肉（顳肌）發揮作用，避免持續鬆弛。做完即可輕鬆睜大雙眼，提升電眼魅力。
長時間使用電腦後，不妨利用此動作舒緩眼睛疲勞。
1.手掌放在額頭，利用指尖部位輕輕往上拉提
將一手手掌放在半邊額頭上，小指剛好放在眉毛上方。稍微張開指尖，想像拉提額肌的感覺，指尖輕輕往上拉。
2.往上下張開手指，拉緊太陽穴＆腮幫子的肌膚
將另一隻手的大拇指放在腮幫子，其餘4根指頭併攏，小指靠在太陽穴上。手指輕輕往上下張開，拉緊肌膚。此時嘴巴微張，放鬆下巴力量。
3.數到4以鼻子吸氣＆數到8以嘴巴吐氣
維持此狀態數到4，以鼻子吸氣；接著數到8，以嘴巴慢慢吐氣。吸氣時肩膀不可抬起，還要避免喉嚨僵硬。另一邊重複相同動作。
＜Step By Step 2＞放鬆美頸肌
功效：緊實鎖骨部位、頸部痠痛、乾燥肌膚、喉嚨痛
這項保養有助於充分放鬆臉頰到頸部的表層肌肉和深層肌肉，調整身體平衡，維持正確姿勢。可改善淋巴循環，加深呼吸層次，打造由內而外散發光采的健康膚質。
1.以手指從上下‧左右夾住下巴和腮幫子
張開雙手的中指和無名指，夾住下巴骨骼和腮幫子，往上下‧左右的方向輕輕拉緊。張開手肘，讓手指和手臂呈一直線，隨時注意放鬆肩膀和手指力量。重複相同動作。
2.從鼻子吸氣，再從嘴巴大口吐氣
放鬆肩膀和手指力量，從鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢且大口吐氣。此動作可活化自律神經中的副交感神經，利用手指進一步放鬆拉緊的肌肉。
3.以手指夾住鎖骨從嘴巴慢慢吐氣
接著打開雙手的中指與無名指，夾住鎖骨兩端，往左右兩邊輕輕拉緊。手肘盡可能張開，放鬆肩膀和手指力量。以鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢吐氣。
4.用手包住頸部重複呼吸
手臂彎成90度，以另一手的手掌包住頸部側邊，此時要注意放鬆肩膀和手指力量。接著用鼻子吸氣，想像從整個手臂放鬆全身力量，利用嘴巴緩慢吐氣。
5.以手掌交互輕撫頸部側邊
輕輕抬起下巴，放鬆肩膀和手指力量，整個手掌輕輕放在頸部側邊，緊密包覆，交互從下巴後方往鎖骨一帶輕撫。做完步驟1～5之後，另一邊重複相同動作。
＜Step By Step 3＞孔雀操
功效：頸部、背部疼痛、慢性疲勞、緊實蝴蝶袖、提振精神
舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。
1.掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動
雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。
手臂無法高舉時：
手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
〈作者簡介〉木村友泉
身兼Lymph Health Japan董事長、佐藤式淋巴保養執行教練及藥劑師。富山醫科藥科大學（現富山大學）藥學部畢業。在從事藥劑師工作的過程中，有感於現代醫療依賴藥物的瓶頸，於是加入佐藤式淋巴保養執行教練的行列。除了進行淋巴保養，並指導自我保養觀念，幫助顧客找回原有的美麗與健康，也積極巡迴演講，是深受各界支持的美麗教主。即將在台出版上市《淋巴保養革命》。
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