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iBEAUTY

不管你對他當初提分手有多難過，多可恨，當他開始釋出善意想和你接觸時，妳一定要表現得很客氣很溫柔，因為......一切都開始重新洗牌了。試想，他主動來聯繫你的勇氣也算不小，這時如果妳還拚命吐槽他或給他難看，那肯定是完全斷了後路，連朋友都不想當了！因為再怎樣，你們始終是分手了，他實在沒必要去哄妳，所以......切記！真的要見面前，一定要......

1.保持適當的神秘

你們已經不是情侶，不能再像以前一樣的無話不談，即使妳知道他連妳最愛吃什麼都知道，妳要裝的一付「是喔 ？！」要適時地營造出距離感，他會更好奇的想抓回過往的熟絡，神秘感的營造不難，就是話說得越少越好，眼睛也不要一直看他，盡量都讓他說話，妳還可以藉此當個好聽眾。

2.欲擒故縱

他肯定會開口問你最近的感情生活，有沒有人追之類，說些試探性的話，當然，不多說，標準回答是：「喔！還好啊，就多觀察囉！」，這種不正面回應的答案，肯定讓他心都亂了！

3.別操之過急

不要以為他跟妳聯絡就是想跟你復合，或者因為他講了什麼曖昧的語言就是在暗示什麼，給彼此一點時間，即使要復合也得看長遠，一定要輕鬆看待。

4.絕對不能先問他有無新對象

除非他主動提起，不然可以先觀察一下，因為他的確有可能交了新女友，但也有可能會分手，先跟他維持朋友，有良好的互動才不會對他造成壓力，假使，他的新女友發現你倆有聯絡，而跟他吵，那麼新女友就會成為他壓力的來源，相較之下會覺得跟妳在一起好多了。

5.我真的過得比你好

盡量多說一些你們分手後，你沒有他的日子裡，妳跟朋友倆玩，學了哪些才藝，或者工作上有什麼大進展，表現出你真的不是不能沒有他啊～～相關文章不肯承認妳的存在？

Dale

都已經分手了，以為可以就此轉身離開，卻有話說不出來，海鳥跟魚相愛只是一場意外…(忍不住唱起了〈珊瑚海〉) 每個人應該都有過這種經驗吧？明明覺得到盡頭了，分手之後卻時時刻刻想起對方的好，甚至跟其他人交往後也無法忘記，唯有復合一途才能讓你放下心中懸念。究竟是哪些原因讓你想跟舊愛復合？錯過的那個人是真愛、還是你在作繭自縛？跟著妞編輯一起來抽絲剝繭你的眷戀，從回憶中再次檢視自己。

理由一：當時沒有盡全力，還有遺憾

因為遠距離而分開的戀人最常因為這個原因復合。當時兩人分隔兩地，吵架太頻繁、生活圈差距太大，無法見面給對方一個擁抱，很多情感就這樣被距離稀釋了。分手後有機會再見面的時候，想起當時總覺得沒有盡全力相愛，相處的時間太短、說好要一起做的事情還沒有做，心頭壓著一塊名為遺憾的大石…彷彿只有復合，才能彌補心上的缺口。

理由二：對方變得更有吸引力

有個說法是，會吸引你一次的人就有可能會吸引你第二次，儘管分手了，但多年後再見，還是有可能被對方吸引(這就是為什麼很難跟前任當朋友啊)。若是對方變得更漂亮更帥那更是吸引力加倍，第二次愛上你吶！

理由三：覺得只有他最了解我

人生貴在知音難尋，交往過這麼多人，只有他知道你狂刷廁所是因為心情不好、談心一定要配啤酒才紓壓、雖然凶巴巴但其實很豆腐心、總是好脾氣地縱容你的任性、不會硬要改變你而是讓你做自己…(不小心置入了李大仁跟又青姊) 這樣的溫暖一直是你在險惡社會中的支柱，像燈塔一樣指引你，即使分開了卻也不曾忘記有一個人對你這樣理解，比你自己更懂你。當他看透過你的靈魂，又有誰可以輕易取代他？這樣的舊愛，太強大。

理由四：無論如何對方都不會放棄自己

你想做的事情他全力支持你，即使犧牲陪他的時間他也沒有怨言；總是把你的事情當成他自己的事，從不會事不關己；你脾氣再壞他也不會輕言說分手，以改進彼此的關係為目標努力，用心經營感情。我們都知道天底下好男人、好女人很多，但是能為自己這樣付出的人，世界上找得到多少呢？

理由五：沒辦法放下過去付出的時間

心理治療師鄧惠文曾說「人最沒辦法放下的是自己的青春」。可能是不想再跟新的人重新磨合、培養默契是一個原因，喜歡那種令人安心的熟悉感，而且對方知道你所有過去的美好，你青春的印記都烙在跟這個人牽手走過的時光裡。只有他知道你大學的時候跳啦啦隊的姿態有多耀眼，他看過你第一次出國每到一個景點就驚呆的臉，他經歷過你20歲到29歲每次的生日，看著你從菜鳥變成自信的女人，陪你走過成長的軌跡…愛情長跑之所以難割捨，是因為對方就是你一部分的人生，就算分手也無法抹滅。

理由六：就是捨不得

更多時候是，你明明找到一個比前男友對你更好的人，他為你掏心掏肺、事事以你為優先，跟那個只想著自己自私幼稚的前男友完全不一樣…但你就是忘不了，就是捨不得，因為你記得自己曾經有多愛一個人過，那種熱烈的感覺一旦嘗過，你就知道了愛情的滋味，以後比不上那種沸騰程度的，都不算愛。

這篇文章不是叫你一定要跟前男友前女友復合，而是幫助你釐清對舊情人的眷念，有時候可能只是不甘心放手、有時候要繞遠路才能看清甚麼是你要的。感情的事沒有絕對，也沒有所謂標準答案，在這邊點播一首老歌向所有復合的戀人致敬，既然有第二次相愛的機會，就好好把握，這次就不要輕言放棄了喔！

Lisey

雖然說情侶之間都要有基本的信任，但多少還是有不想跟另一半分享的小秘密啦～例如另一半很沒安全感，那你跟異性朋友的聊天紀錄可能就不想給他看，免得對方又胡思亂想。日本投票網站「みんなの声」統計出日本人最不想讓另一半或心儀對象看到的10個物品，你也這樣認為嗎？

（女生）

Photo Source: scream- a-mp.jp

第十名：LINE

LINE裡面真的超多秘密，不管是吵架時跟姊妹罵男友、被朋友偷拍的超級醜照、還是一直講別人八卦，都不想男朋友看到啦！

第九名：手機通訊錄

有些男生會檢查女友的手機通訊錄，看到異性的名字就追問，甚至還強迫對方刪掉呢&hellip

第八名：薪資表

不管是賺很多還是賺很少，都不太想把薪水透露給別人知道啊&hellip

第七名：素顏

Photo Source: 新垣結衣KOSE -YouTube

第一次在男友面前素顏真的需要勇氣啊，不過久了對方就會習慣了啦，而且也可以用來測試對方是不是真愛（笑）

第六名：信件

現在已經很少有人在寫信了，會寄來的都是帳單，真的不想讓另一半知道自己水電費花很兇啊！

第五名：同性的聊天紀錄

女生跟姊妹聊天的尺度有時候比男生還恐怖，男友看到可能會嚇暈！

第四名：電腦裡的檔案 / 瀏覽紀錄

不管是男明星的性感照、言情小說的瀏覽紀錄、還是偷看前男友的臉書，這些檔案跟紀錄絕對都不能讓另一半知道。

第三名：存摺

除非已經論及婚嫁，不然直接看對方的存摺的確是有點怪啦&hellip

第二名：畢業紀念冊

不用解釋，直接燒毀燒毀燒毀！

第一名：房間

啊～除非房間真的很整齊，不然絕對不能讓男友看到，否則用心經營的形象就會毀於一旦。

（男生）

Photo Source: 男 ショック -hachilog

第十名：LINE

就算在交往，男生跟女生都應該要有自己的交友圈啊，除非男友真的形跡可疑，不然真的不要動不動就硬要檢查聊天紀錄啦！

第九名：素顏

什麼！？男生也會怕卸妝嗎？不過台灣化妝的男生沒有日本多，所以應該比較沒有這個困擾。

第八名：同性的聊天紀錄

男生講話真的超、直、接，在女友跟在兄弟面前講話有時候真的判若兩人，有時候只是附和麻吉的話，根本沒有那個意思，但女友看到絕對會氣炸！

第七名：薪資表

Photo Source: 급료- lovetree0602.tistory

男生多半還是希望自己比女友強，這樣才能保護對方，萬一另一半賺得比自己多，真的不會想讓對方知道自己的薪水啊…

第六名：信件

不是只有女生愛買東西，男生有時候花錢也不手軟呢！自己看信用卡帳單都被嚇到，當然不能給另一半看囉！

第五名：手機通訊錄

Photo Source: my-secret-phone -viki

有些女生會打開男友的手機通訊錄一個一個詢問，甚至還有可能叫男友開臉書看照片，所以男生乾脆把女生朋友的名字都設成「阿強」、「大頭」或「小刀」。

第四名：畢業紀念冊

誰沒有過去？（拍拍）

第三名：存摺

自己知道存款不多，但當對方看了之後臉色怪怪的，還是會傷到自尊心啊！

第二名：房間

男生的房間也是有很多神秘物品啊…（竊笑）

第一名：電腦裡的檔案 / 瀏覽紀錄

俗話說，電腦是男人的第二生命，神秘的D槽中有著各式各樣令人害羞的影片或圖片…你懂得（挑眉）

以上的排名跟你認為的差不多嗎？妞編輯最認同的就是畢業紀念冊，真搞不懂明明就沒有整型，為什麼以前會長那樣啊！（傻眼）

Source: 好きな人に見られたくないものは- vote.smt.docomo

劉雲英

一連看兩部探討生死的電影，還未從悲傷的情緒抽離，社大老師提議下周進行戶外教學，到貓空品茗健行。

「電影給我們的啟示是活在當下，我們一定要身體力行。」老師鼓勵大家及時行樂。

老師七十好幾了，身材微胖，每次來上課都穿著鮮豔，尤其喜歡在蓬鬆的鬈髮上，綁上大大的蝴蝶結，有時上頭還鑲著亮片，有時故意把兩只蝴蝶結拉扯得尖尖的，活脫像個資深兔女郎。

「那天我孫子上半天課。」

「我兒子家在裝潢，需要我坐鎮監工。」

「我老媽的中餐怎麼辦？」

有人躊躇再三，有人嘆分身乏術，老師一一個別擊破：「把孫子還給媳婦；兒子自個兒會想辦法；偶爾也要讓先生盡孝道，活到這把年紀，應該要以自己為優先。」

同學紛紛點頭稱是，貓空戶外教學很快拍板成行，老師露出得意的笑容。

這不禁讓我聯想到，有一年秋天在南韓雪嶽山旅行，滿山紅葉絕景，與藍天白雲相映，美不勝收，卻見幾個滿頭華髮的老太太，撿拾著飄落在地面的楓葉，互往對方的髮髻上插，每個都笑出一臉深深的皺紋。我都看傻了，雪嶽奇山峻嶺，楓紅層層，都不及白髮紅顏動人。即使歲月行走匆匆，那些老太太的優雅身影，一直深印在我腦海揮之不去。

有個朋友說，在公車上碰到一位老婦，頭髮梳得好整齊，眉毛畫得深淺得宜，還搽著淡淡腮紅，襯托出好氣色。一問之下，才知她已經八十二歲了，隨口問她去哪？老婦回答：「百貨公司周年慶，買眼霜有優惠哦！」朋友打從心底佩服，這老婦活得多有勁。

走過年輕氣盛，歷經哀樂中年，好不容易才走到這個雲淡風輕地步，不必再疲於奔命，於是該放下就放下，無事一身輕，想怎樣就怎樣，女人我最大。

像非常具有感染力的行動派社大老師、雪嶽山上的追楓奶奶、年過八旬還熱中打扮的老嫗，她們活得多麼從容自在，魅力十足，令人忍不住想高喊：「老年優雅，非妳莫屬。」

瑪琳達

當耶誕快樂的叮咚聲響遍大街小巷，當燦爛繽紛的燈海如火焰般燃燒，當五彩奪目的耶誕樹照亮整個夜空，當皚皚白雪從天際緩緩飄落，儘管再冷，那濃厚的耶誕氛圍溫暖了所有的人，這是一年之中最歡樂、最童話、最夢幻的時節。想要親身感受最道地的耶誕氣息，當然非到歐洲不可，從11月中到12月底整整一個多月，歐洲大街小巷處處皆成童話故事的場景。其中，最具代表性的就是形形色色耶誕市集，只要花幾小時鑽入市集中，保證你逛到腳痠、買到手軟、吃到胃撐之餘，還會大呼過癮極了！

耶誕市集由來

對西方人來說，耶誕節為年度最重要節日，耶誕市集亦成了年度最重量級的壓軸秀。關於耶誕市集起源，據說最早源自於中世紀時的德語區，包括現今德國、奧地利及法東等區，從史料記載中看出維也納於1294年時即有所謂的12月市集，可謂耶誕市集最初雛形。真正將耶誕市集發揚光大的該算是德國，如法蘭克福耶誕市集最早出現於1393年，打從14世紀起，德國各大城市即流行於耶誕節前夕，在市中心廣場擺攤賣食物及飲料和各種季節物品，同時還伴有傳統歌唱及舞蹈，稱為「聖嬰市集」（Christkindlmarkt），演變至今成為耶誕節最舉足輕重的觀光活動，不論當地人或觀光客，莫不紛紛投身於耶誕市集人海及燈海中，讓耶誕節平添歡樂氣氛。

耶誕市集大比拚

歐洲耶誕市集大大小小不下數百甚或上千個，每個市集各擅勝場，但若要說起最具代表性的，非法國史特拉斯堡（Strasbourg）耶誕市集莫屬。史特拉斯堡自詡為耶誕節之都（capitale de Noel），無論規模及參觀人數，均在全球耶誕市集中首屈一指，更被評選為2014年歐洲十大最佳耶誕市集之首，也難怪只要提及耶誕市集，連發源地德國都只能望其項背而興嘆。雖非位於耶誕市集發源地的德國，然而從歷史及地理位置來看，亞爾薩斯即和德國有著密不可分的關聯，無論語言文化等皆深受德國影響。從1570年起，史特拉斯堡即開始有了耶誕市集，算是歐洲最古老的耶誕市集之一，近5個世紀以來，史特拉斯堡耶誕市集一直秉持著亞爾薩斯特有的傳統及熱情，每年吸引了近200萬人次遊客。身為歐洲最佳耶誕市集，今年史特拉斯堡耶誕市集以比利時為主題，從11月28日到12月31日間，共約有300個販賣著各式各樣民俗工藝品、耶誕裝飾品、耶誕傳統甜點及食品的攤位分散於市區的11個地點，當夜幕低垂時，綿延十幾公里的燈海亮了起來，高聳的耶誕樹也閃閃發光，伴隨著各種表演活動，史特拉斯堡的冬天，竟是越夜越冷越美麗……。

耶誕市集必買必嘗

建議空手及空腹來逛耶誕市集！因為定性再堅強的人，一旦走入耶誕市集誘人的攤海之中，絕對沒有辦法克制想要東買西嘗的慾望。一般說來，市集攤位不外乎分為買物跟食物兩種，買物主要包括當地傳統手工藝品，像是木雕品或是針織品，也有不少蠟燭或玩具等，另外則是和耶誕節相關的各種裝飾品，像是耶誕玩偶、聖誕老公公及圖案各異、色澤鮮豔的耶誕圓球和叮噹等，都讓人愛不釋手；甜點類更是花樣百出，簡直和國人辦年貨沒兩樣，可說是熱愛甜食者的天堂。

◆耶誕小餅乾

在此介紹幾項市集中必嘗的道地耶誕美食，首先是一袋袋形形色色手工耶誕餅乾，亞爾薩斯稱之為Bredele。從1570年耶誕市集開張起即存在的耶誕餅乾，至今成為家家戶戶必備耶誕點心，餅乾造型多和耶誕主題契合，包括星星、天使、耶誕樹或耶誕襪等，至於種類則有香料餅乾、巧克力餅乾、杏仁餅、蛋白霜等，不少餅乾還塗上一層厚厚的糖霜，誘惑著遊人的味蕾。

◆薑餅

耶誕節少不了薑餅人和薑餅屋作伴，雖然可愛薑餅人因童話故事而聲名大噪，然而歐洲耶誕市集中最吸睛的，卻是一個個懸掛著的心型薑餅，上面以糖霜寫著名字或我愛你等字樣。

由於在乾燥環境下可以長久保存，最適合買來送給情人傳情表意，通常收禮者也忍住不吃掉，而是拿來當作裝飾品。

雖名為薑餅，傳統德國和亞爾薩斯薑餅材料卻多以肉桂、八角等辛香料為主，薑反而少見，故法國稱其為Pains d’épice（香料糕點）而非薑餅了。當然，香料糕點除薑餅之外，凡以香料製成的糕點皆是Pains d’épice。

◆聖尼古拉小人麵包

這不是薑餅人，卻有著異曲同工之妙，法國人稱其為「聖尼古拉小人麵包」（Bonhomme de Saint-Nicolas），亞爾薩斯稱Männele。這個盛行於亞爾薩斯的小人麵包源自於15世紀，根據傳說，聖尼古拉（聖尼古拉源自於土耳其，為聖誕老公公的原型）為小孩守護神，對於乖小孩，聖尼古拉會送給他們糖果，而不乖小孩就會挨打，於是每年12月6日聖尼古拉節，當地人會製作小人造型麵包，大口把小人吃掉，象徵把一年的不順遂都吃掉，期待來年一切安好。

◆熱葡萄酒（Vins Chaud）

寒天中最能帶來溫暖的莫過於來上一杯熱酒了！歐洲耶誕市集中總是飄著一股濃濃香料味，只要循著此味前往，就能找到最受歡迎的熱葡萄酒。熱葡萄酒可以紅酒或白酒為基底，加入肉桂、八角、丁香等香料，外加柑橘、砂糖煮沸而成，少了點酒味，多了點香氣，喝上一口，身子立馬暖呼呼，一杯約2歐元，無怪乎熱葡萄酒攤子前總是一堆人喝酒取暖。雖說加熱過的葡萄酒酒精成分減少，不過對於不適酒性者還是得小心，喝多還是可能醉的。

＜旅遊資訊＞

◆航班：可搭乘任何由台北飛往歐洲大城市航班，再搭飛機或火車轉往史特拉斯堡，或搭機至法蘭克福，轉搭德航巴士直達。

◆匯率：1歐元可兌換新台幣約38.4元。

◆簽證：免簽證。

◆時差：夏令時間慢台灣7小時，冬令時間慢8小時。

◆旅遊資訊：

1.歐洲耶誕市集網站：http://www.europeanbestdestinations.com/christmas-markets/

2.史特拉斯堡聖誕市集網站：http://www.noel.strasbourg.eu/

飛毛牛

暢銷書《如魚得水》的作者，是一家公司的女主管，她一直有心改變公司內低迷氣氛和不振的士氣，但找不到好方法，後來她在西雅圖的一處魚巿場，得到「新鮮」的收穫。

愉快的辦公室氛圍

這間魚巿特別之處，在於每位魚販充滿笑容與活力，他們工作時，把魚當做棒球，彼此間傳來傳去，如果有妙傳、美技出現，掌聲與喝彩絕對少不了。這種快樂的氣氛，感染給每位前來買魚的顧客，老闆對老顧客的喜好，可說一清二楚，還未開口就搶先介紹。即使是生面孔，一走進魚市，也會被攤販們的笑容吸引，甚至加入他們玩耍行列。

看到這般景象，也讓那位女主管靈機一動，她試著將魚巿內輕鬆愉悅的氣氛帶入公司，將不同的工作內容，賦予新鮮的名稱，激發同仁以「遊戲」的心態加入工作中。

一個小小的改變，公司面目一新，每個人都活過來了，投入工作的快樂氛圍中，變得如魚得水。

上班下班兩樣情

很少人不喜歡遊戲或輕鬆有趣的事情，學生時代，在學校最喜歡的時間是下課10分鐘，可以和同學一起玩彈珠、看漫畫、打籃球，開始上課後，立刻變成一條蟲。

考試也是如此，生硬的教科書翻沒幾頁便昏昏欲睡；碰上偶像明星的消息，往往倒背如流，宛如娛樂主播；職場更是同樣情況，辦公室的氣氛緊張嚴肅，大家必須為了業績與評比奮戰，但心思往往擺在下班後，大夥兒計畫要去那裡吃大餐、唱KTV或打球。很顯然地，上班一條蟲、下班一條龍。

工作像遊戲般的輕鬆

為什麼辦公室會變得無聊枯燥？主要是東方人的社會裡，很少老闆立志讓辦公室成為可享受樂趣的工作環境。在他們眼中，員工盡心盡力才是最緊要的。更重要的，這些主管沒有意識到，工作可像遊戲般輕鬆。

相較之下，西方社會裡的企業主，往往重視員工是否藉工作獲得快樂，所以老闆可以帶頭搞笑，發揮幽默感，藉此淡化上班的緊張氣氛，因為他們不希望員工變成工作機器。

努力提昇工作士氣

隨著資訊開放，台灣的企業也吸取這些觀念，年輕一輩的主管，開始嘗試讓辦公室變得像遊樂場般有趣。有些老闆，很貼心地在公司內裝設撞球桌、酒吧台、點唱機，要是員工感到疲累，不需要客氣，拿起撞球桿、喝幾杯或高歌幾曲，不會有人翻白眼、扣薪水。另有一些公司效法大學做法，空出辦公大樓其中一層，鼓勵員工成立不同社團，只要想得到的都能創立，不管是職棒、籃球，或橋牌、吉他、電影等等，無所不包。這些社團的出現，除了凝聚員工向心力，也能提高工作士氣，獲益最大的，就是企業本身。

若真想提高員工的工作鬥志，不妨改變環境，讓辦公室的氣氛，變得和諧有活力，相信員工上班時，都會露出滿意的微笑。

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一進公司，事務繁雜瑣碎，若像無頭蒼蠅東忙西忙，不但容易遺漏事項，效率也不高。我在進公司前，會將所有待辦事項寫在便條紙上，再依事情輕重緩急排列順序，在這當中，也有一些提高效益的小撇步。

一、相類似的事情一起做。如果一樣東西需要手工量產，就一次只做一個動作，做久了，熟能生巧，速度跟著提升，類似生產線概念。

二、利用空檔時間。做一件事的同時，有時候需要等待（例如列印500份文件），這個空檔，可以去收發Ｅ-mail或回覆電話等等。

三、多利用人脈。有些人因為不好意思麻煩別人，所有事情都要親力親為，耗費不少心力。其實大可以稍微厚著臉皮，善用他人的「順便」。例如同事剛好要去郵局，可以請他幫你寄個信（對方不覺得增加工作量），減少來回奔波時間。當然，事後的道謝也不可少，前提是平常做人成功，也願意給別人方便，有來有往，「人脈」才能水到渠成。

四、分配工作。每個人都有其專長，一個案子可分為文書、採買、執行等，對的人做對的事，藉以提升每個人的產值。

理清頭緒、對症下藥，將工作處理得有條不紊，這感覺就像將纏繞的毛線球梳理整齊，不僅擁有成就感，心中也舒暢無糾結，方能樂在工作。

凡客

職場中，員工陣容總是經常變動，即使和同事、上司有非常好的合作默契，往往會因為某些因素而離開，或另有高就，或準備出國深造，有些則是和公司理念不合而求去，這就是天下無不散宴席的道理。

人生，總是充滿變化，在工作上也要有心理準備，再好的拍檔，也有單飛的時候。員工的異動，對原公司必定有影響，分工與互動都將重新變化，我們應該如何面對？

既然人力變少，企業的領導階層，應該重新規畫在任員工的責任分配與權職範圍。此外，也要以提高效率代替人力的不足，如簡化流程、增加臨時人力、運用高科技輔助工具等。

凡事都要好聚好散，若是好同事、好上司要離開，不妨對他們做個慎重的表示，像是送小禮物、辦送行餐聚等，讓他們感受到夥伴的溫暖。更何況，現在廣結善緣，若在未來出現了生涯變動，或許他們也能伸出援手，成為生命中的貴人。

田中宏曉

你是否一而再地勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你是否明知道多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。

這可能是很多現代人不運動的共同心聲。

不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，各位甚至不必刻意挪出寶貴時間來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，這就是我要向大家鄭重推薦的「跑走減肥法」（Slow Jogging Diet）。

＜持之以恆＞跑走減肥法 瘦得健康有型

「跑走減肥法」的方法很簡單，就是先慢慢跑步一分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此做為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複40組，每日累加起來就完成了一小時的運動。如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。

我們的目標雖然是每天跑步一小時，但是大可不必一口氣完成。上班途中、工作空檔往返洗手間的時候、外出購物的半路上……隨時隨地想到就做，轉眼便輕鬆累積了一小時的運動時間。

剛開始先從每天20分鐘做起，習慣了這種「跑帶走」的超慢跑減肥法以後，再逐漸加長時間即可。

絕大多數人一開始或許會不習慣，懷疑「跑這麼慢，行嗎？」總覺得這樣運動好像少了一點什麼，不過你只要每天反覆做足40組的超慢跑一分鐘＋快走30秒，必定可以瘦得健康有型。

＜這樣才正確＞7大重點 別跑得喘吁吁

跑走法的最大訣竅就是「縮小步幅」。一面數著1、2、3、4一面跑，以每數一次就踏出4步的節奏來跑最好。這麼一來，每一分鐘可以數到45，大約是180步。如果步幅太大，就會變成大步飛跨而無法維持正確的節奏。有意識的縮小步幅，雙腳一小步一小步的左右輪流觸地，這才是正確的跑法。

萬一感到絲毫的喘不過氣或是吃力，就表示你跑太快了，請試著再跑慢一點。或者，也可以請別人陪伴走在你身邊，讓你配合對方步行的速度來跑，會更容易掌握正確的速度感。

以下為大家依序解說跑走法的7大重點。

保持自然呼吸：不要刻意調整呼吸，聽任身體自然呼吸就好。會感到氣喘吁吁就不對了。

下巴抬高：收下巴跑步容易變成腰彎駝背的姿勢，應該抬起下巴，讓視線朝上。

雙臂自然擺動：不要刻意大幅度擺盪手臂，讓雙臂在體側自然擺動就好。

縮小步幅：縮小步幅，跨出的每一步應該比自己平日慣用的步幅小。

雙腳有如運行在兩條軌道上：想像左右腳分別在兩條軌道上前進。

用前腳掌著地：不要用腳跟著地，而是用前腳掌的腳跟著地。

用微笑的節奏跑步：記得不要拚快，保持輕鬆愉快的步伐就好。

＜隨時可做＞不能跑步時 原地踏步也行

天氣不好的時候，不能到戶外跑步；受傷或手術後等身體不方便時，也不宜跑步。這時，建議大家改在室內進行原地踏步。踏步時，大腿必須抬高，讓膝蓋彎曲呈九十度直角，左右腳輪流交替踏步。

每次踏步一分鐘，每分鐘以踏步60至120步為宜，只要一天累計踏步至60分鐘，就可以達到運動功效。

因為是原地踏步，所以並不需要大空間。如果是在辦公室，只要利用午休等的休息時間，站在辦公桌旁就可以進行。我則是在自己的研究室放一台踏步梯，想到就過去踩一踩，進行上下階梯踏步運動。在家時，利用刷牙的時間也可以運動。而如果看電視一小時，利用廣告的零碎時間做個6到7分鐘的運動也不成問題。唯獨生病的人，為求謹慎起見，還是應該先徵詢醫生的許可再運動，會比較妥當。

＜達人小檔案＞田中宏曉

東京教育大學體育學部畢業，醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。

專長運動生理學，以肥胖及動脈硬化性疾患等的疾病治療和預防、增進健康、提升競技力的有效運動處方相關基礎及應用為研究主題。自1970年起服務於福岡大學體育學部運動生理學研究室，發表「微笑節奏」的跑步訓練成果。46歲起更活躍於馬拉松活動。著作《日本醫學博士教你90秒跑走法，3個月速瘦6公斤》即將在台上市。

艾哈拉

記得就在幾個月前，客服部的Ivy還經常興奮地向同事表示，他們家的小乖終於要上學了，這樣她也可以輕鬆些了！

沒想到新學期還沒有結束，Ivy卻已經三度被老師請到學校面談，而最近一次的原因是，就因為小乖總是會獨自霸占玩具，所以引起了其他同學的抱怨與不滿。

小乖的調皮與霸道，其實原本就曾是同事間聊天的話題，但最令大家傻眼的，卻還是Ivy的處理態度，因為她竟然要求老師向其他小朋友解釋，由於小乖是家中的獨子兼獨孫，因此他根本不懂得、也不必和別人「分享」；Ivy甚至希望同學能多多忍耐，讓小乖去慢慢適應必須和別人共享的團體生活。

當然，我不知道小乖是否真能學會「分享」的觀念，但是，我卻似乎從小乖的身上，看到少子化時代的父母，反而要面對許多更為棘手的教養問題。

今年九月底，有「宅王」之稱的台大高材生張某，就因為不滿林姓女友提議分手，竟然在清晨林女上班的途中，突然持刀猛砍對方而導致不幸身亡；十一月底，則是一名陳姓少女，就為了向分手的男友索回手機，同樣引起了楊姓少年的不滿殺機。

事實上，單就今年小情侶分手所引發的潑漆、縱火、群毆，甚至是砍殺對方家人的社會事件，就真的多到讓我們憂心，在少子化家庭中成長的年輕人，難道真的會有如此強烈的占有慾和暴力心態嗎？

事實上，自私、霸道、缺乏耐性、不善於溝通、不願意與別人分享心事，的確是少子化與網路世界共同形成的後遺症，但是一味寵愛子女的父母是否已警覺到，在情場或職場的競爭裡，別人並不一定要有包容或體諒的氣度，因此，那些在家庭可以被縱容的偏差觀念和態度，到底要怎樣去適應社會的規範呢？