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黃俊源

美或帥也是一種競爭力，不論是職場、情場，外型出眾，絕對較吃香。曾有一篇研究指出，同樣職位的人，比較好看的人其收入比不好看的多10%以上。

很多人在社交的時候，會因自己的外在缺點，感到不自在。往往為了讓自己更有自信，會藉由整形美容手術來解決。雖然要忍受手術後，恢復期的腫脹、疼痛、不確定性及不便宜的金錢，但因為主觀的缺陷造成的心理困擾已經超越了疼痛及金錢，仍願意付出代價改頭換面。

由於現今整形美容是一個自由市場，無收費標準。為減少風險，選擇醫師及診所相當重要，有三個依據可供參考：

●名聲：網路及雜誌的評價。另外可上台灣整形外科及美容外科醫學會的網站，尋找學術會議議程表，該主題的演講者通常是該領域的專家。

●口碑：由親朋好友做過的經驗得知。

●最重要的是售後服務：術前要詢問醫師及診所如果發生併發症或不滿意的情形，如何善後。

◎整形美容手術可分微整形及手術兩大類：

●微整形的優點是治療時間短、副作用少、效果不差，可採漸進方式治療，以減少風險。

缺點是昂貴、效果不如手術、維持時間短。但維持時間短也可說是優點，若不滿意，時間到就消失了，醫療糾紛少；客人也可隨心情做不同的變化。

●手術雖然使改變明顯持久，但缺點是恢復期較長及不確定性。

（作者為萬芳醫院整形美容中心主治醫師）

上班盯電腦、通車吃飯盯手機、回家繼續看電視，當心眼睛提早出現「初老症」！台北醫學大學保健營養學系教授黃士懿表示，過去老化眼疾多半要到50歲以上才會出現症狀，近年來不到45歲就有可能罹患老花眼、白內障，甚至會導致失明的黃斑部病變。

黃士懿表示，加速眼睛老化的原因有很多，包括作息不正常、過度用眼或用眼習慣不佳，加上飲食營養攝取不足，便會降低眼睛細胞修復能力，尤其現代人長時間看電腦、電視、手機等強度光源，眼睛細胞承受輻射傷害的程度，是20年前的數10倍以上。

黃士懿指出，在眼睛構造中，黃斑部就如同相機底片的感光部位，相較於類似相機鏡頭起霧的白內障，或是相機對不準焦距的老花眼，黃斑部一旦病變，就是不可逆的病灶，無法用藥物或是外科手術處理，嚴重甚至可能失明，平時如果能多注意用眼，並以營養補充預防不失為一個好方式。

多吃綠蔬果 補充葉黃素

由於葉黃素亦為眼睛黃斑部的主成分之一，美國哈佛大學研究指出，每天攝取6毫克葉黃素可減低老年性黃斑部退化的發生率約57%，相當於一大碗的生菠菜或1/3碗煮熟菠菜。

一般常講的吃魚補眼睛，即是指DHA，因為DHA為視網膜構造成分之一，可促進眼睛桿狀細胞的生長，2星期吃2片光碟片大小、厚1公分的深海魚就足夠了，不過，吃魚要吃對地方，魚眼、魚腹才有豐富的DHA，尤其是鮪魚的魚腹油花處，DHA相當豐富。

選擇小型魚 攝取DHA

不過，林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑表示，這樣吃法並不是很適當，DHA不只在魚的油花處，而在魚肉中，所以吃魚肉就可以了。由於大型魚的累積污染比較多，建議民眾，秋刀魚或是小鯖魚都是很好的選擇，至於深海大魚的眼睛，也最好不要吃，如果要吃，選小魚眼睛的周圍比較好。

黃士懿表示，護眼，除了葉黃素之外，亦可同時補充花青素、維生素A、B、C、E、β胡蘿蔔素、玉米黃質等，這些都是眼睛所需重要營養素，可透過黃紅色和深綠色蔬果來攝取，這些蔬菜包括胡蘿蔔、南瓜、菠菜及綠花椰菜等。

台大醫學院與美國約翰霍浦金斯大學研究團隊，經過三年努力，運用基因功能篩檢技術，不僅揭開細胞能量平衡之謎，在癌症及代謝症候群疾病治療機轉上，也有革命性突破。

這項研究發表在昨天出刊的國際頂尖期刊「自然」（Nature）上。

台大醫學院院長楊泮池表示，這項研究成果有助於解開多項人類重大疾病的機轉，甚至可望開發出「不老丸」，進而延長人類壽命。

此研究第一作者、台大醫學院生物化學暨分子生物研究所助理教授林育誼指出，生物學家發現，細胞能量失去動態平衡，會導致老化和癌病等疾病；但細胞如何因應多變的環境刺激，維持能量的動態穩定，以進行正常的生理功能，一直是個謎。

為解決此問題，研究團隊利用最新的「全基因組核糖核酸干擾」技術，發現細胞可透過「乙醯酶及「去乙醯酶」的複雜作用，達到細胞內能量動態平衡。

林育誼表示，當「乙醯酶」和「去乙醯酶」兩者平衡，細胞就充滿能量和活力；一旦去乙醯酶作用較大，就會造成老化和疾病。

他比喻，乙醯酶的作用如同手機插上座充充電，電池充飽了電，就可以拔掉座充插頭；當去乙醯酶作用較大，等於充電過程中不斷拔掉插頭，導致充電不足，細胞就會逐漸老化，或影響抑癌基因，無法發揮正常功能。

他強調，老化引起的各種慢性病及癌症，就是細胞能量代謝失衡和細胞訊息交換出錯造成的，若能解開去乙醯酶的作用，開發具高度特異性的去乙醯酶抑制劑，就能應用在代謝症候群或癌症治療。

另外，國家型核糖核酸干擾設施平台林志隆博士指出，「全基因組核糖核酸干擾」技術，一次能篩檢兩萬個基因，將來可運用在解構癌症藥物的作用與抗藥性機轉。

很多人都有喝醉酒的經驗，也可能因此口齒不清、走路不穩、嘔吐傻笑，危險一些的，酒後可能打架鬧事，發生駕車意外。不單造成個人危害，也影響到其他行人用路安全。然而，除了喝醉酒的當下可能失態，長期飲酒的後遺症也可能持續到酒意退了之後，如上述兩個案例。

長期喝酒會影響腦部功能，使記憶力退化、注意力受影響、連帶地情緒也易受酒精影響，心情低落、煩悶鬱卒。大腦長期習慣血液中的高濃度酒精，哪天喝酒喝得少了，臨時反應不過來，於是產生各式各樣「酒精戒斷症狀」。這時腦部微小放電，腦內化學物質也不平衡。若不積極處理，持續惡化，腦部就會進展到更混亂的狀態，人時地不清楚，甚至抽筋等，需要緊急處理，否則有致命危險。

長期飲酒除傷害腦部，也會影響到肝膽腸胃及相關代謝，同時讓原有的慢性疾病惡化。病患可能肝指數過高、脂肪肝、胃潰瘍、高血脂症等。

患者腦部可能因長期受到酒精傷害而不自知，家人應盡早協助沒有病識感的病患到精神科就醫。醫師會評估病患酒精依賴程度、檢查腦部功能損傷、整合酒癮相關肝膽腸胃內科治療、評估住院需求、開立相關藥物、安排參加戒酒團體、擬定追蹤計畫。循序漸進，讓患者在健康安全的狀態下戒酒成功。

案例1：陳先生因酒駕需要繳交高額罰款，痛下決心戒酒。但才半天不喝，就心跳加速、冒冷汗、坐立不安。陳先生以為是心理作用，不以為意，想說這次一定要堅持下去。

沒想到幾個小時後，冒出的冷汗居然讓整件內衣濕透。陳先生趕緊「追酒」，喝了一小杯高粱下肚。說也奇怪，原先症狀都消失了。

案例2：李先生同樣也是長期飲酒，多次酒後惹上麻煩。這次也是痛下決心，滴酒不沾。最初的手抖心悸冒冷汗等症狀都熬過了，沒想到第二天，手腳開始抽筋，後來還嚴重到產生各種幻覺，連家人都不認得。

戒酒5步驟

1.「承認自己酗酒，並自知這不是單靠個人意志力所能克服的」。這是最重要的一點。病人應了解，長期下來酒精已影響腦部，是屬於腦部疾病之一，絕非單靠意志力就能扭轉腦部狀態。

2.尋求醫師協助，必要時接受住院戒酒。由於街頭巷尾很容易自行購買酒類，住院戒酒，透過限制外出，能暫時離開酒精誘惑。

3.參加戒酒團體。戒酒團體成員是為了「不喝酒」而聚集在一起，彼此打氣加油。透過團體力量，有效鼓舞信心。

另外，有些患者認為，自己在社交場合不靠喝酒就打不開話匣子，透過團體治療，能練習人際互動技巧，增進自我表達能力，間接也減少飲酒。

4.積極安排無酒精休閒活動。許多酒癮患者平時也不知道除了喝酒還能做什麼，建議安排無酒精活動如體育運動、公益或宗教活動等，讓日子過得充實，也減少因無聊而飲酒的機會。

5.預先避開可能會喝酒的情境。婚喪喜慶、酒友邀約等，應該事先過濾場合，避開喝酒機會。如果最常飲酒情境是在家獨處時，那就要減少獨自在家的機會。

台大醫學院與美國約翰霍浦金斯大學研究團隊，經過三年努力，運用基因功能篩檢技術，不僅揭開細胞能量平衡之謎，在癌症及代謝症候群疾病治療機轉上，也有革命性突破。

這項研究發表在昨天出刊的國際頂尖期刊「自然」（Nature）上。

台大醫學院院長楊泮池表示，這項研究成果有助於解開多項人類重大疾病的機轉，甚至可望開發出「不老丸」，進而延長人類壽命。

此研究第一作者、台大醫學院生物化學暨分子生物研究所助理教授林育誼指出，生物學家發現，細胞能量失去動態平衡，會導致老化和癌病等疾病；但細胞如何因應多變的環境刺激，維持能量的動態穩定，以進行正常的生理功能，一直是個謎。

為解決此問題，研究團隊利用最新的「全基因組核糖核酸干擾」技術，發現細胞可透過「乙醯酶及「去乙醯酶」的複雜作用，達到細胞內能量動態平衡。

林育誼表示，當「乙醯酶」和「去乙醯酶」兩者平衡，細胞就充滿能量和活力；一旦去乙醯酶作用較大，就會造成老化和疾病。

他比喻，乙醯酶的作用如同手機插上座充充電，電池充飽了電，就可以拔掉座充插頭；當去乙醯酶作用較大，等於充電過程中不斷拔掉插頭，導致充電不足，細胞就會逐漸老化，或影響抑癌基因，無法發揮正常功能。

他強調，老化引起的各種慢性病及癌症，就是細胞能量代謝失衡和細胞訊息交換出錯造成的，若能解開去乙醯酶的作用，開發具高度特異性的去乙醯酶抑制劑，就能應用在代謝症候群或癌症治療。

另外，國家型核糖核酸干擾設施平台林志隆博士指出，「全基因組核糖核酸干擾」技術，一次能篩檢兩萬個基因，將來可運用在解構癌症藥物的作用與抗藥性機轉。

看完電影後想不起來車子停在哪兒？美國洛杉磯加州大學（UCLA）的最新研究可能協助改善人類的記性。

UCLA的神經科學家藉由電擊癲癇病患腦中重要接合點，強化其記憶力的研究發表在9日出刊的「新英格蘭醫學」期刊，可能導致科學家找到輔助阿茲海默症早期患者增強記憶的新方法。

UCLA團隊關注的腦部區域稱為內嗅皮質區（entorhinal cortex），一般認為此區為海馬迴的出入口，海馬迴有助於形成及貯存記憶。在把日常經驗轉化為長期記憶時，內嗅皮質區扮演重要角色。

UCLA神經外科教授佛里特說：「每個視覺及感覺經驗都通過內嗅皮質區進入海馬迴，為了形成未來可回想起來的記憶，我們的腦細胞必須透過內嗅皮質區傳送訊號。」

佛里特和同事追蹤7名腦部已植入電極片以便精確找出癲癇發作來源的患者，觀察那些電極片，把記憶形成時神經細胞活動記錄下來。

研究人員使用一個內容為計程車司機、虛擬乘客及虛擬城市的電玩，讓病患扮演司機，把乘客載往指定商店，測試電擊內嗅皮質區或海馬迴，可否改變記憶力。

佛里特說，在病患學習期間，研究人員電擊他們的內嗅皮質區神經纖維，後來他們更快認出電玩中的各種地標且路線選擇更敏捷，甚至還學會抄捷徑，這反映他們的空間記憶改善，幅度從四成到九成。

佛里特特別指出，電擊海馬迴本身沒有效果，電擊內嗅皮質區才有效。而且為了增進記憶，不必持續電擊，只要在學習重要資訊的階段電擊即可。

這項研究可能導致發明新的神經輔助裝置，在腦部處理資訊或從事日常工作的特定階段開啟，藉此強化記憶。佛里特說，初步結果提供了證據，支持一種強化記憶的可能機制。目前全球每年約有3000萬人被診斷出罹患阿茲海默症，此症在美國是第6大死因。

累了嗎？想來杯咖啡或提神飲料，喝了再上？不用麻煩，現在你只要拿出一支口紅大小的管子，就能像呼吸一樣輕鬆吸進咖啡因，一管相當於一大杯咖啡的咖啡因含量，想提神時來一管，方便又省事。

這種吸入式管狀咖啡因「AeroShot」，上月在美國麻州與紐約上市，法國現在也相繼販售，雜貨店、酒類專賣店與線上商店都有販售，每管要價2.99美元（台幣約90元）。

議員擔心成酗酒提神藥

研發「AeroShot」的哈佛大學生醫工程教授愛德華茲表示，這種管狀咖啡因安全無虞，不含一般提神飲料常用的添加物牛磺酸，而且小小一管就含100毫克咖啡粉，相當於一大杯咖啡的咖啡因含量，而且還添加了維他命B，在需要提神卻又不方便喝飲料的地方，如圖書館、飛機上或開長途車時，只要一小管就能達到效果；不過民主黨籍參議員舒默卻擔心，以後會有人將「AeroShot」當成夜店狂歡酗酒的提神藥，要求食品暨藥物管制局（FDA）審查。

愛德華茲表示，舒默的擔心可以理解，因為過去幾年，學生為了提神，求助於便宜又效果迅速的含咖啡因酒精飲料，但「AeroShot」並非針對18歲以下年輕人，而且它就像喝咖啡，沒什麼好擔心的；不過也有專家認為，「AeroShot」可能會讓使用者不小心就食用過量咖啡因，因為喝10杯咖啡要花好幾個小時，但現在有了這種吸入式咖啡因，可能1小時內就會吃下10杯的量。

試用「AeroShot」的美國東北大學學生反應不一，有人認為這種管狀咖啡因味道很棒，但嗜咖啡的人就不太捧場，因為他們還是喜歡慢慢煮、慢慢攪拌、再慢慢品嘗的感覺。

一般認為瑜伽可舒緩背痛，提振精力，促進血液循環，有助身心健康，更是布萊德彼特等好萊塢巨星愛好的運動方式，但專家指出，瑜伽初學者若貿然從事高難度動作，可能導致中風而喪命。

「紐約時報」科學專欄作家布羅德在新書「瑜伽的科學：風險與好處」（The Science of Yoga：The Risks and Rewards，暫譯）中提到，儘管許多瑜伽姿勢並不危險，但也有某些姿勢可能造成「非常嚴重的後果」，最危險的莫過於和頸部相關的姿勢。這些瑜伽姿勢因為過度伸展頭頸部，可能導致穿越頸內脊椎的動脈破裂，造成血塊，血塊若流至頭部就會造成中風，嚴重者可能因此喪命。

布羅德也指出，許多瑜伽課程的老師授課經驗不足，讓初學者嘗試難度過高的動作，有經驗的老師則知道每個學生條件不同。如肩立式、犁式等常見的瑜伽姿勢，都需要將身體倒立呈Ａ字型，這類姿勢應屬進階動作，卻有很多入門課程教授這類動作。

布羅德本身就是瑜伽愛好者，1970年開始練習瑜伽，2007年曾因瑜伽受傷。

布羅德在書中援引多項研究數據，指出早在數十年前就已出現第一起因瑜伽受傷的案例。

中、小學今天開學，學生們都要收心準備唸書，除了回歸正常作息，中醫師提供「安神專心飲」，以百合、紅棗、黃精、蓮子等煮水作茶飲，加上藥方牡蠣、龍骨改善陰虛火旺，清肺熱並補充鈣質。

中醫師也提醒正值入春，季節交替容易誘發過敏，將黃耆、西洋蔘入菜加強免疫力，充足睡眠、多喝水，加強代謝，另外按壓頭部穴道「百會」和腳底「湧泉」提神。

不少家長擔心孩子寒假結束會出現收假症候群，心神不寧，無法專心上課，中醫師蔡蕙君建議家長可以用百合、甘草、紅棗、黃精、蓮子每種藥材3錢加水1500c.c.煮成茶飲，也可加上牡蠣、龍骨各5錢，一同煮水，補充鈣質。

蔡蕙君指出，百合、紅棗和牡蠣具鎮定安神效果，學生年假大魚大肉、寒假作息不正常，容易虛火旺盛、神經亢奮，以此清虛火可改善陰虛火旺，不易躁動，紅棗也補血、補脾，黃精益腎，蓮子也富含多醣體、抗氧化，加上甘草調和藥材並有淡甜味，好入口。另外牡蠣、龍骨除了補充鈣質，還有鎮定效果，改善失眠和多夢症狀。

冬末初春，季節交替容易誘發過敏，蔡蕙君說，許多學生因為過敏造成鼻塞、打噴嚏、流鼻水、皮膚癢和腸胃不適，造成注意力不集中，建議可以將黃耆、西洋蔘（粉光蔘）入菜，增強免疫力。

她也提醒，學童最好10點前就寢，至少睡眠8小時，否則有損記憶力和腦細胞活化，還要多喝水，每公斤體重要喝足30至40c.c.水分，加強代謝，尤其注意不要常喝含糖飲料，以免傷肝腎和腦細胞。

另外，按摩穴道也有助專心提神、增強免疫力的效果，蔡蕙君說，頭部的「百會」穴（兩耳間連成線和頭頂中線的交會點）和腳底的「湧泉」穴（足底正中線的1/3處），每次按壓3到5分鐘至出現酸脹感，家長也能幫學童按摩。

隨著智慧型手機、平板電腦盛行，痠痛年齡層大幅下滑，痠痛部位則從早年的腰部，向上移到肩頸部位。越來越多年輕人到醫療院所復健科報到，定期做復健。有些人嚴重依賴手機，連「拉脖子」做復健，還要玩手機，使得治療效果大打折扣。

痠痛部位從腰部 上移到肩頸

國泰醫院物理治療師簡文仁觀察，過去到復健科報到的病患，大多數是中、老年人，只有10%到20%是20到30歲的年輕人，但是這幾年卻大幅成長到30%到40%，與年輕人長時間使用平板電腦、手機大有關係。

簡文仁指出，痠痛的形成，主要是長時間姿勢不良，導致血液循環變差、組織缺氧，使得導致疼痛的物質堆積。肌肉、微小神經與血管，因長期損傷伴隨不正常收縮而造成局部緊繃、僵硬與疼痛。

簡單來說，疼痛源自五「不」，包括姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。

簡文仁指出，許多年輕人因長期打電腦、使用平板電腦或智慧型手機，導致肩頸痠痛上身，到醫院做物理治療復健，一邊「拉脖子」還一邊在玩手機，他苦笑說：「這樣子復健，怎麼可能會好？」

舒緩疼痛的療法分為藥物與非藥物兩大類，在藥物方面，止痛藥物、止痛貼片的效果好，但長期使用，可能會引發肝腎病變或影響腸胃功能；非藥物治療則包括周波電療、按摩、水療、紅外線、超音波、熱療等物理治療為主。

電子痠痛貼布 類似物理治療

此外，最近也有業者推出裝有水銀電池的電子痠痛貼布，與傳統止痛貼片或藥物互別苗頭。簡文仁指出，其治療原理與坊間的低周波物理治療儀器類似，藉由電刺激達到舒緩疼痛的效果，但心律不整、使用心律調節器，以及心血管疾病患者不適合使用，一般人使用時也不能貼在頸部以上，否則可能會出現干擾心跳的危險。

簡文仁提醒，急性疼痛並非身體組織本身的疾病，而是一種生理防禦機能與警報裝置，對體內潛在傷病的預警。如果長期累積，變成慢性疼痛，就會被認為是一種疾病。然而，醫療畢竟只能「治標」，患者必須落實改善姿勢、多運動、強化肌力、避免不當用力方式等基本功，才能達到「治本」的效果。

張展維

年節過後接著是西洋情人節，研究顯示，在羅曼蒂克的氣氛中，青少年在這樣的日子，容易讓激情沖昏頭，尤其在一些派對的情境再加上酒精催化，甚至合併「興奮」藥物（安非他命、搖頭丸等等）的非法濫用，都會讓自制力及自我防護能力下降。

提醒激情要有一「套」，即全程正確使用保險套，可以降低不安全性行為的風險。常見青少年朋友在未做好避孕措施即發生性行為後（或中途保險套破裂），因擔心懷孕的情況下，會透過朋友或網路的資訊，得到一些不正確的訊息。

◎以下是常見的錯誤用藥觀念：

●未經醫師診斷，即私下購買藥物使用，以求補救或圖個心安。依法，藥局不可以直接販售，但可依醫師處方調劑。事後避孕丸或墮胎藥都是屬於處方藥，建議應透過正式管道尋求協助（如合格的優生保健醫療院所），經醫師評估後再使用。

●習慣性把事後避孕丸或墮胎藥，當成未防護性行為的避孕用途。相較於一般口服避孕藥須常規用藥，有些青少年朋友會誤以為事後避孕方式，是較方便的方式，這是不正確的觀念！事後避孕藥是透過高劑量的女性荷爾蒙，直接干擾體內荷爾蒙週期，間接影響子宮內膜的穩定性，達到避孕的效果，其常態性的錯誤使用方式，易導致生理週期失調，甚至可能會傷害自己的健康。

俗稱墮胎藥的藥物成分為mifepristone，使用前更須經過醫師詳細評估，並於使用後，由醫療人員追蹤觀察，以免發生危險，甚至危及生命。

情人節要浪漫，別忘記激情也要做好正確完善的預防工作，且要有正確的用藥觀念，才能保護女性的身體健康，避免留下「事後」煩惱。

（作者為嘉義長庚醫院藥劑科組長）

李林鍵

許多人在春節期間除了必要的出門拜年外，大多選擇待在家裡吃吃喝喝，並且忽略了運動的重要性，等年假過完，體重增加、體力下降、身體靈活度變差，也使得健康亮起紅燈。

長時間不運動使得肌肉力量及爆發力均變差，骨質也容易流失，對突然跌倒的應變能力變差，容易出現骨骼肌肉系統的損傷，例如肌肉拉傷、韌帶扭傷，甚至骨折等，這是「弱肌族」不運動帶來的後遺症。

規律運動可降低冠狀動脈疾病、腦中風、糖尿病、乳癌及大腸癌的發生機率，也可降低血壓、改善血脂肪濃度及促進身體細胞對胰島素的敏感性，對於體重控制也有幫助。

年紀較大者運動可以協助、維持骨質密度及降低跌倒的危險性，也可以延緩認知功能的退化及失智的發生。在心理健康層面，運動可以預防或改善輕至中度的憂鬱及焦慮情緒。

若想要從運動中，獲得對身體的益處一定要養成「規律」的習慣，運動項目最好簡單且容易執行，選擇自己喜歡的運動並融入日常生活中，也不用花費太多的金錢，可以找朋友、同事或家人一起運動，比較容易建立規律運動的習慣且持之以恆。

很多人並非不想運動，而是怕運動要花很多錢。上健身房在經濟不佳時，成為負擔，尤其許多小資男（女）都是剛出社會的新鮮人，每天工作忙碌不堪，下班早已累癱，只想回家休息「放空」。

其實想要運動可以不花一毛錢，也有摳門的省錢運動妙招，幾招簡單易學的運動妙招，讓您在家隨時隨地都能輕鬆運動，擺脫「弱肌族」污名，在龍年擁有健康的身體，往稱職小資男（女）目標邁進。

◎放空運動法

●預備姿勢：站姿（如平時等車、等人），一手插腰，另一手拿水瓶，將身體向插腰側彎至預備位置，拿水瓶的手舉高，且手肘彎曲。

●動作方法：維持預備位置，將拿水瓶的手慢慢伸直向天空，再慢慢放下，一次動作10次後，換邊再做10次（「放空」時間很多時，可多做幾回）。

●動作好處：雕塑身體側曲線，改善惱人蝴蝶袖。

◎洗澡運動法

●預備姿勢：站姿（於淋浴間使用毛巾擦澡時）。

●動作方法：於背後雙手抓住毛巾，維持肚子收縮的情形下，將手臂儘量向後抬高。

●動作好處：訓練上背肌，改善虎背熊腰。

◎睡覺運動法

●預備姿勢：躺姿（睡前），將臀部置於2至3個枕頭上，雙手伸直於身體旁，下巴微收。

●動作方法：維持耳朵、肩膀、髖關節為一直線，將肚子微收，慢慢空踩腳踏車，可執行100次。

●動作好處：訓練腿部曲線，雕塑臀部。

◎電視運動法

●預備姿勢：坐姿於椅子前緣（平時坐在椅子上看電視時），雙手扶持於椅子邊緣。

●動作方法：將雙膝彎曲離地，將肚子收緊，維持身體儘量不後倒，將膝蓋伸直再慢慢彎曲，動作執行5次算一回，可反覆執行數回。

●動作好處：雕塑腹肌，改善鮪魚肚。（作者為振興醫院復健醫學部主治醫師、示範者是物理治療師）

陳景中

春節連續假期結束，冷氣團輪番來襲，近日天氣變化多端，到醫院求診的眩暈症患者增加。

由於眩暈會天旋地轉，無法站穩，還伴隨噁心、嘔吐的症狀，病人誤以為是中風或得了腦瘤，然而大部份的眩暈症並不是腦部的問題，而是內耳引起的問題。

◎常見的眩暈症

●梅尼爾氏症

勞累、飲食太鹹容易引發，尤其連續假期時，生活作息多半缺乏規律，過年期間大魚大肉導致鹽的攝取量過多。眩暈發作時，多伴隨耳鳴和低頻聽力變差，眩暈發作的時間一次約數小時，但不超過24小時，然後會完全恢復正常，但會反覆發作。

發作多次後，聽力可能漸漸變差。急性眩暈時，應多休息，並以藥物進行症狀治療，低鹽飲食能減低復發。

●頸椎基底動脈循環不全

簡單說，就是腦部和內耳的血液循環不好，容易發生在有糖尿病、高血脂、高血壓、動脈硬化或頸部脊椎長骨刺，造成基底動脈缺血而引起眩暈。尤其過年期間大魚大肉，血糖、血脂與血壓容易飆高，導致血液循環不好。要小心若有手腳麻或無力的情形，可能是中風，要緊急就醫治療。

●前庭神經炎

通常會先有感冒，尤其是感冒超過一個禮拜還沒好，好發在連續假期時，生活作息若不正常，身體抵抗力容易變差，病毒就會感染內耳控制平衡的前庭神經，發生嚴重眩暈，伴隨嘔吐、步態不穩、無法站立，會持續超過24小時，需臥床好好休息，大概要經過一週後，才會漸漸好轉，但須過3個月後，才會完全恢復正常。

◎眩暈注意事項

●眩暈若在早晨起床時突然發作，建議先臥床休息，等症狀稍好後，盡快就醫。

●眩暈發作後，要按時規律服藥，以免短時間內再度發作。

●低鹽飲食，尤其年節期間少吃太鹹的食物，如醃製品、香腸、臘肉。

●生活作息規律，增強抵抗力。

●糖尿病、高血脂與高血壓要有良好的控制。

（作者為衛生署桃園醫院耳鼻喉科主治醫師）

呂政達

不丹或尼泊爾向來被當做是最快樂的國家，因為透過西方資本主義社會的觀點，國民無物慾也無負擔，總是在觀光客的鏡頭下咧開嘴笑。我對不丹人的笑法一直有深刻印象，在我們的社會裡拍照，就常要對方說「cheese」，但小孩子才容許張嘴大笑，年紀越大，笑得越含蓄。

但是，不丹人的那種快樂，真的是無物慾無負擔的緣故嗎？我們總聯想起「貧窮」，所以「窮人」會比較快樂嗎？這讓我想起有位貴婦人說「我才不要上天堂，天堂都是窮人」的老笑話。

其實，快樂一點都不用去不丹取經，我們的生活也無須刻意走物質匱乏的回頭路，覺得要壓下物質慾望才可尋找快樂，許多心理學研究發現，快樂決定於兩個因素，一是當下時刻的知足，第二則是擁有美好經驗的回憶。有個心理的練習叫「愉快的日曆」（pleasant calendar），說起來很簡單，就是每天寫下愉快的事情、念頭、感受和身體的覺受。

俄亥俄州大學心理系教授Russell Fazio專長在研究態度和行為，他曾有個研究提到，當人在對外界刺激做出反應時，會自動的分成愉快的、不愉快的或中性這三類，然後才會相應的產生出情緒和感受，或者觸發出較為深層的心理內容。

什麼是愉悅的覺受呢？答案恐怕大家都不一樣吧，心理學家則認為，愉悅就是種單純的體驗，欣賞著這心領神會的時刻，希望這種時刻多多發生，或總是覺得這種時刻怎麼稍縱即逝？在痛苦、煩惱或覺得不盡如意的時候，擁有這些美好的回憶，往往就是度過難關的依靠。

現代人的生活，大概都有使用日曆或周曆的習慣，但我想應該不會有「愉快記事」設計，所以，可以自己把全年份的日曆都劃上一個欄位，記得每天都要寫下一件曾讓你感覺愉悅的事或念頭。現代的日曆通常是設計讓你記得事情或時間管理，真的用起來會讓人覺得時間不夠用，只是標準的「煩惱日曆」，你望著紙上的時間表，覺得自己只不過是時間的奴隸。如果你非得帶上這樣一本日曆簿，與其增加煩惱，為何不能利用來讓自己愉快呢？

每年的日曆簿也不要在過完年後就丟掉，留下來，當心情不好，或覺得自己活著沒有什麼意義的時刻，就讀讀自己曾經有過的愉快回憶吧，你自己就是一本比不丹更近、也更實在的取經對象。當許許多多人絡繹前往快樂國家時，你將在自己的身上和家裡，發覺愉快的秘竅。

發炎

是身體免疫機制啟動

大家都知道，發炎的時候，會出現紅、腫、熱、痛的症狀，身體會不舒服。當然，沒有一個人會喜歡發炎的滋味。可能有人會說，如果身體不會發炎，那該有多好？真的如此嗎？其實，如果沒有發炎，傷口或感染就無法痊癒，甚至無法存活，因為，身體是靠發炎在清除病菌或修復傷口。簡單來說，發炎的目的就在於「清除」與「修復」。

既然發炎的目的在清除病菌與修復傷口，那我就先從白血球如何殺菌開始講起。人體的免疫系統，主要是靠白血球在運作，當細菌來了，白血球會偵測到，游過去把它吞噬，然後分泌腐蝕性很強的物質把細菌瓦解掉。這個免疫機制的描述，大概是全世界最簡單的版本了。

■白血球殺菌的強力武器—自由基

很多人都很好奇，白血球究竟是如何殺死細菌？我來講一個「燒垃圾」的比喻，相信大家很快就會了解。

現代化的大都市，每周都有垃圾車來收垃圾，但在以前的農業社會，沒有垃圾車，所以燒垃圾是一個常用的民間習慣，不管是木板、紙盒，甚至農作物，放一把火燒掉，可以解決很多問題。現代化社會為了空氣的清淨，禁止民眾焚燒垃圾，而我也並不鼓勵任何人燒垃圾，在此只是用燒垃圾來比喻白血球，如何清除病菌或破損組織而已。

要燒垃圾之前，首先，要注意附近有無易燃物或易爆物，而且要盡量遠離。另外，也要準備一桶水或是水管、滅火器等設備，以防萬一火苗延燒時可以救急。

燒垃圾的時候，一定要有人在旁邊看著，人用火燒垃圾，就好像白血球用自由基殺細菌一樣。這個「人」，就是「白血球」。他所點的「火」，就是「自由基」。而我們身體所要清除的「垃圾」，就是「病菌」。體內的白血球，就是利用自由基在毀滅細菌，讓細菌徹底瓦解，就像人燒垃圾，用火把垃圾徹底燒成灰。

大家都知道，燃燒是化學變化，垃圾燒成灰之後，是變不回來的。同理可知，只有用自由基摧毀細菌，才能徹底分解細菌，讓細菌無法危害人體。

■自由基宛如一把兩面利刃

大家已經知道，當白血球偵測到細菌入侵時，會慢慢游過去，然後伸出偽足，把細菌吞噬，之後會分泌很強的腐蝕性物質把細菌瓦解掉；而白血球分泌的腐蝕性物質就是「溶體」（Lysosome），溶體裡面含有活性氧（Reactive Oxygen Species，簡稱ROS），活性氧會把自由基丟給細菌，細菌就氧化瓦解掉了。也就是說，人體裡面的白血球，主要就是靠活性氧所產生的自由基，在殺菌和清除傷口。

自由基是殺傷力很強的子彈，如同一把兩面利刃。因為，白血球殺細菌，固然是好事，但是我們卻要盡量避免「流彈」傷及無辜，也就是要避免自由基誤傷自己的正常組織、細胞膜、DNA 等等；否則，輕則急性發炎無法順利收尾、演變成慢性發炎，一系列慢性疾病因而產生，重則損傷細胞膜或DNA，導致早衰和癌症。

自由基之所以會傷及無辜，是因為白血球把細菌完全吞噬之前，它已經開始分泌溶了，這些溶體裡面飽含自由基，目的是要殺菌，但卻很可能因此漏出來，跑到細胞外面，這個漏出來的小小動作，就是一個人健康與否的關鍵所在。換句話說，要讓急性發炎乾脆俐落、要避免慢性發炎、要避免得到慢性疾病、保持年輕、不得癌症，最基本的方法就是避免自由基的傷害。

■自由基如何氧化細菌？

自由基（Free Radicals）是非常不穩定的未成對電子，喜歡把它所遇到的東西氧化。例如小孩子不小心跌倒，手腳擦破皮了，媽媽會拿雙氧水來消毒傷口。

以化學原理來解釋，整個雙氧水清理傷口的過程，就是雙氧水把自由基丟給細菌，讓細菌氧化，然後雙氧水就還原成水，這就是化學上鼎鼎有名的「氧化還原反應」（Redox Reaction）。

很多人聽到氧化還原反應，就開始覺得枯燥難懂起來，其實，它的原理很簡單，就是小學生玩的「抓鬼」遊戲。那個「鬼」，就是「自由基」，它隨時都想要找位置坐下來，一旦坐下來，那個地方就被氧化了。

身體裡面成千上萬的化學反應，幾乎都是氧化還原反應。舉例來說，我們每天吃飯，把澱粉消化分解成葡萄糖，葡萄糖進入細胞裡面燃燒，產生熱量，也是氧化反應。

生活中也都可以看到氧化反應的例子，像是報紙放久了，慢慢會變黃，就是報紙氧化了。點一把火，把報紙燒了，這也是報紙氧化了。氧化反應是化學變化，是不可逆的，變黃的報紙不可能變白，燒成灰的報紙也不會變回來。

摘自《發炎，並不是件壞事》

新自然主義

對現代人來說，促進身體發炎失控的「火苗」，無所不在。各式各樣的熟食和油炸物充滿了自由基，但卻缺乏維生素C，就像乾旱的枯草地到處點燃了火苗，卻不見幾支滅火器。

在如此危急與惡劣的環境之下，有沒有方法幫身體抗發炎、抗衰老、抗癌？有的，答案就是抗氧化劑這個偉大的救星！



體內的「滅火器」

決定你的健康



從發炎好像「燒垃圾」的比喻來看，抗氧化劑就是體內重要的「滅火器」。整個「燒垃圾」的過程到底安不安全，會不會火燒燎原，關鍵就在於「滅火器」威力是否夠強；也就是說，一個人健康與否，決定在體內的抗氧化劑是否足夠。

如果我們多吃新鮮蔬果或是生食，就會從食物中攝取大量抗氧化劑，使自己免於受到自由基的傷害。從細胞分子層面來看，自由基對細胞膜和DNA 產生傷害，是一個人容易慢性發炎、提早衰老，甚至飽受慢性疾病、癌症等重症襲擊的最根本原因。

要怎麼避免自由基的傷害，最重要就是要攝取足夠的抗氧化劑。我出門在外，常常隨身帶一瓶「解藥」，萬一不小心或不得已吃到油炸物，我就吃兩顆解藥，可以避免自由基的傷害，這個解藥就是抗氧化劑營養品。這是無法吃到大量新鮮蔬果的權宜之計，同時也是慢性發炎的人要特別大量補充的。

除了隨時補充抗氧化劑、懂得紓壓保持愉悅心情之外，充足的高品質睡眠也很重要，如此一來，才可以讓體內的白血球有充分時間順利修補受損組織。



新鮮蔬果

是絕佳的抗氧化劑



前面說過，自由基喜歡把它所接觸的東西「氧化」，也就是去破壞細菌或損傷細胞的意思。而「抗氧化劑」，顧名思義，就是保護細胞或組織，免於受到自由基的氧化。與其讓自由基去氧化細胞膜或DNA，不如讓這些蔬果的抗氧化劑來被氧化；因此，抗氧化劑有點「代罪羔羊」的意味。如此一來，就產生保護身體的作用。

蔬果為什麼有大量的抗氧化劑呢？我們先來了解植物如何保護自己。大部分的植物需要行光合作用，透過陽光和二氧化碳，來產生澱粉（碳水化合物），一方面讓自己成長，另一方面把澱粉儲存起來，作為自己的養分。所以，植物需要陽光，但是陽光卻會帶來紫外線，紫外線會產生自由基，損傷植物的細胞，這一點很矛盾，怎麼辦呢？為了解決這個兩難的局面，植物很聰明，會製造很多的抗氧化劑，來保護自己不受紫外線自由基的傷害。

所以，當人類在吃蔬菜、水果的同時，除了吃到甜美多汁的水果肉、或是幫助排便的蔬菜纖維之外，其實更吃到了蔬果裡面大量的抗氧化劑。

當然前提是盡量生食，如果把蔬果煮到熟爛，很多抗氧化劑就被破壞了。

植物原本之所以富含大量抗氧化劑，是為了自己存活、免於紫外線傷害所製造的。我們人類則靠著吃植物的抗氧化劑，來保護自己。

蘇育生

在復健科門診中，疼痛病人最多，最常見的疼痛原因是受傷，診療時，必須先察看患者有無骨頭斷裂、關節脫位、肌肉韌帶損傷、神經受損？甚至內部臟器有沒有出血？

如果沒有上述嚴重傷害，可依一般疼痛治療原則處理：急性期先冰敷一到兩天，之後服用止痛藥，或用痠痛軟膏、貼布，或接受復健科的儀器治療，以消炎止痛。若腫脹、瘀青持續一週以上，且有硬塊發生，就需要懷疑可能是蜂窩性組織炎，需用抗生素輔助治療，以免造成軟組織纖維化、疼痛等後遺症。

韌帶部分斷裂 至少休息3週

一般外傷的痠痛多半一到兩個禮拜就會痊癒，若是肌肉、韌帶部分斷裂，至少須休息3週以上，直到完全不痛；如果是肌肉、韌帶全斷或骨折，則須開刀治療。

長期過度使用或姿勢不良，也是常見的疼痛病因，最常發生的部位有：

●肩頸痠痛：病人會覺得肩頸僵硬，脖子怎麼擺都不舒服，甚至引發頭痛，治療除了用藥物、復健儀器使肌肉放鬆外，還須配合適當運動、改變生活習慣、放鬆心情等，才能根治，否則易反覆發作。

●下背痛：主要在腰椎附近的肌肉、韌帶，以及更下方的骨盆薦椎關節處，治療原則同上。

●上肢疼痛：最常見的是使用電腦造成的手肘疼痛（網球肘、高爾夫球肘）、手指頭發麻（腕隧道症候群）。

●肩膀疼痛：多半是重複舉高或過度上舉造成的旋轉肌腱發炎，以致病人扣內衣、雙手高舉時就會疼痛，治療除了吃藥、復健，還須多休息，但有些病人誤以為是五十肩，反而過度活動關節，造成肌腱斷裂，結果痛得更久。

●退休族及老人家的扳機指（常因種花種菜、過度勞動而引起）、媽媽手（因長期使用大拇指抱小孩、抓握東西，造成手腕附近的肌腱發炎）。除了吃藥、復健、固定外，有時需打針才能解除疼痛。

此外，關節退化造成的慢性疼痛，也很常見，病人的行動能力常因此受損，治療原則須先作X光檢查，了解退化程度、有無壓迫神經，若是壓迫到脊椎神經，輕者可以用牽引、藥物治療，效果不佳者就要考慮開刀治療。

至於一般關節退化的疼痛治療，主要應避免過量運動，注意姿勢，以及使用葡萄醣胺、玻尿酸等關節內注射。

心理造成疼痛 須服精神藥物

有些疼痛則是精神、心理問題所造成，以致對疼痛耐受力減低，或是產後憂鬱造成不明原因的身體痠痛，此時除了治療痠痛，更需配合精神藥物的輔助。

少部分疼痛是內臟問題引起的轉移痛，或癌症造成的疼痛，這些疼痛的表現往往不很典型，容易在半夜痛得厲害，且不易治療，可能需要更精細的檢查（如癌症指標、核磁共振、斷層掃描等），找出原因，才能對症下藥。

（作者為永和耕莘醫院復健科醫師）

梁雲芳

根據新聞報導，因經濟不景氣，公司更重視員工表現。一位42歲的李姓電子工程師，近年來熬夜加班，壓力相當大，幾個多月前開始左眼視力模糊，起初不以為意，最近突然發覺左眼視力模糊加劇，看物體變得昏暗、變形，兩眼無法對焦，至眼科求診，經過儀器與醫師檢查，診斷為「中心漿液性脈絡膜視網膜病變（CSCR）」，俗稱「眼睛過勞死」，即是眼睛黃斑部病變。

許多年輕族群對黃斑部病變很陌生，甚至認為這是老年人才會得到的眼疾。三軍總醫院眼科部主任呂大文表示，此病的初期症狀是視力糢糊、對比顏色敏感度變差，或看不清楚小東西，譬如不能按搖控器的按鍵，部分患者常以為是太疲勞、壓力大或近視加深引起，特別是有高度近視的人，黃斑部功能早已退化卻不自知，等到中央視力突然出現扭曲或黑影幢幢緊急治療時，才知道是黃斑部病變。

延誤治療

八成病患恐達失明標準

「年輕族群因高度近視引起的黃斑部病變，看似與老年性黃斑部病變類似，但兩者有很大的差異，治療方式也不同，多半只能防止惡化，很難再回復以往的視力品質。

林口長庚醫院眼科部視網膜科醫師黃奕修表示，「黃斑部病變特性是，眼睛為了挽救視力老化而出現增生機制，新增血管絕對不是一件正確的事，代表眼睛的機制被破壞了。」

目前老年性黃斑部病變若未能在2年內積極治療，常會演變成新生血管濕性黃斑部病變，眼睛會出血、水腫，八到九成病患的視力會惡化到0.1以下，達到法定失明標準。估計台灣每年濕性老年性黃斑部病變達4萬人，濕性老年性黃斑部病變成為長者的頭號致盲殺手。即使是年輕族群的黃斑部病變若不重視，延遲就醫，一樣會有失明可能。

黃斑部病變不易治療

預防最重要

治療黃斑部病變並無特效藥，以往用雷射和光動力療法治療，效果有限，只能維持，無法有效改善視力。近年來已研發眼內注射標靶藥物，目前有兩種，一種是Lucentis，另一種是Avastin，都是蛋白質生物劑質，作用為抑制新生血管增長，前者是目前唯一認可的藥物，可以直接注射到眼睛，價格為5萬元，健保給付3次，之後則由患者自付；後者只適合靜脈注射，並非正規治療藥物，但價格便宜，約8千元。

根據臨床研究，90％以上濕性黃斑部患者可維持原狀2年、78％以上視力進步、42％以上擁有駕駛視力。標靶藥物的價格並不便宜，而且每個月一定要到醫院打針，是很漫長的治療，黃奕修醫師特別呼籲：「黃斑部病變不易治療，預防更為重要」。

張文華

寒流一波接一波，許多人在這種冷吱吱的天氣裡，只想與棉被長相左右、和溫暖床鋪搏感情，不少女性更是每到冬天就出現手腳冰冷、新陳代謝不順暢的窘況，感到相當困擾。

其實，要改善每到冬天就容易手腳冰冷的問題並不難，除了泡湯來促進全身血液循環外，也可以透過「泡腳」來達到溫暖肢體與提高新陳代謝的效果。中醫認為，人體腳底穴道眾多，透過溫水泡腳有助於刺激穴道、身體保健；西醫也抱持泡腳有利血液循環的觀點。曾任中國醫藥學院董事長的百歲人瑞陳立夫表示，自己長壽的養生祕訣之一，就是每天用溫水泡腳。

不過，「泡腳」可不是「將雙腳放進熱水中」那樣簡單，為了讓大家在寒冬中能舒服泡腳，《大家健康》特別列出常見泡腳問題，幫您掌握正確泡腳認知，破除錯誤觀念！

Q泡腳能提高免疫力去頭痛、減肥？

A：坊間流傳泡腳有減少心血管疾病、提高免疫力、改善失眠、去頭痛、幫助減肥等好處，對此台北市立聯合醫院中醫主治醫師吳建隆表示，泡腳算是水療的一種，是利用水的熱能來促進血液流動，藉此促進身體循環。從健康角度來看，當血液循環變好，雙腳自然不會每到冬天就變得冷冰冰，亦有助於活絡穴道、促進健康。但他強調，血液循環變好，的確有助減少心臟的壓力負擔，但不表示只要多泡腳就可以和高血壓、心臟病說掰掰、恢復窈窕曲線，將療效「無限上綱」，仍須配合飲食均衡、作息正常、規律運動等良好生活習慣才能常保健康。

Q泡腳對身體有哪些好處？

A：中醫認為，雖然雙腳位於肢體下方，卻分布著脾經、腎經、肝經、胃經等多條重要經絡與60多個穴位，可說是「集大成於雙足」，故透過溫水泡腳有助於刺激穴道，強身健體。此外，中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主任曹榮穎指出，對人體來說，雙腳不僅每天承擔全身的重量，更有將近一半血液集中在下肢靜脈，若想讓靜脈的血液正常回流，就得透過運動來促進肌肉收縮與血液循環，但一般上班族整天坐在椅子上，日積月累下來容易導致循環不良與靜脈曲張，若能透過溫水泡腳，有助於靜脈的血液正常活流、舒緩雙腳的腫脹感。

一年之始，就出現極深的工作倦怠感，該如何解開心結、調整心態，面對接下來一整年的工作挑戰呢？1111人力銀行進行一項網路調查發現，在台灣「上班打卡制，下班責任制」特有的職場文化下，有高達六成四的勞工自認長期處於「爆肝超時工作」中，不但工作負荷重、身心壓力大，其他如勞逸不均、賞罰不公、福利不佳等抱怨也多如牛毛，想轉職的念頭更是揮之不去。

「醬菜族」無宣洩管道

走與不走各有苦衷

每一種產業都有一群平凡不起眼的「醬菜族」！當眾人把眼光聚焦在八面玲瓏的職場萬人迷身上時，1111人力銀行發言人張旭嵐指出，這些安分守己的職場中堅分子，總是默默的在工作上付出，卻因為配合度高、顧全大局，不擅長出鋒頭、搶功勞、爭權益，始終不是升遷加薪的首要人選，說不定還是減薪裁員的首批犧牲打！

張旭嵐認為，勞工在高壓、工時長的苦悶環境下替老闆賣命工作，身心疲憊卻苦無適當管道宣洩，若企業長期置之不理，不僅容易耗損員工精神與體力，更會降低工作效率，並增加員工頻頻轉職的流動率。

工作資歷豐富的媒體人Robert表示，工作倦怠的情況又分兩類，一類是喜歡這份工作，但錢少事多、長久積勞，或苦無表現產生倦怠感；另一類則是早已厭倦這份工作，卻迫於家計不敢貿然轉職，或缺乏他技之長，還在等待其他機會。

考取有利證照、進修語言

為自己創造價值

所謂「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉」，如果無法換環境，就必須及時轉換心境，或找到新的工作目標或樂趣，幫自己找回熱情。

1111人力銀行進修部執行長廖俊傑表示，工作和生活很容易消磨人的意志，建議立定志向進修或考照，替工作創造新的契機。考取證照除了表現專業度外，更能顯示企圖心，不論哪類型證照，上班族皆需利用下班或犧牲假日準備，因此，若能考取證照，代表個人願意為工作付出。

廖俊傑指出，考證照最重要的是「質」而非「量」，應有其計畫性，依照步驟執行，特別是金融、電腦資訊等產業特別重視證照，應事前謹慎了解最受用的證照為何，是否符合自己職涯規劃，避免考了一堆證照卻沒有益處。此外，學習外國語文既實用，也為長遠的生涯發展加分，也是不被淘汰的不二法門。