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李永愛

如果詢問孩子「什麼事情會讓你感到很疲倦而且又很傷心？」那麼有些孩子就會立刻掉下眼淚來表現自己的感受，而有些孩子則會回答說「不知道」、「不清楚」、「沒有」。

像後者的這些小孩，通常在媽媽面前對自己所發生的事情，甚至於在學校受到排擠的事情也都不會說。相反地，也有些小孩只顧著說自己的事情，而根本不想去聽別人的事情。我們統稱這種孩子為不太會自我表現的孩子。

心理學家阿德勒則是把自我表現解釋為「把自己的想法或是情緒，廣泛地表達出來的能力。」也就是說，自我表現就像是對別人說出「你的腳踏車借我騎一下。」「別推我，你這樣會弄痛我，所以我不喜歡。」一般，也容易地把自己的想法與情緒表達出來的能力。

此外，善於傾聽別人說的話，而與對方的心理產生同理心之後，提出對雙方都有利的妥協案，也是屬於健康的自我表現能力。就像是「你很喜歡玩溜滑梯耶，我跟你一樣很喜歡玩。我們兩個輪流來玩好嗎？」一樣。因此善於自我表現的孩子，對自己會做出正面評價、維持朋友關係的適應力也很強、解決問題的能力也會很強。

＜建立觀念＞洞悉孩子情緒 幫他說出來

如果想要讓孩子善於自我表現，那應該要怎麼辦呢？最好的方式就是從孩子在嬰兒時期開始，鼓勵他表現出自己的情緒。在孩子還小的時候，並不會詳細表達自己情緒的話，所以如果媽媽可以洞悉孩子情緒，並且感同身受地幫他用語言表達出來，那麼孩子知道，就算把自己的想法與情緒表露出來也不會有什麼問題，而自我表現能力自然就會發達起來。

但是如果媽媽錯認或是盲目地教訓孩子，那麼孩子就有可能突然尖叫、打人，或是耍性子等，會做出奇怪的行為舉止，而且也會做出攻擊行為或是嚴重的歇斯底里等比較激烈的情緒表現。

在面臨這種情形下，媽媽難免會責罵小孩，而如果這種情形一再重複， 那麼孩子就會開始壓抑自己的情緒，不再願意把自己的想法與感情堂堂地表現出來。

所以媽媽要好好洞悉孩子所表現出來的心裡感受，並且去理解它。緊接著要把它轉換成為可以互相溝通的語言，然後說給孩子聽。由於孩子會常常透過遊戲來自我表現，所以媽媽應該具備正確的遊戲態度來做反應。

＜一起參與＞陪孩子玩 別成獨角戲

想要好好陪孩子玩，卻又不知道該如何跟孩子玩的媽媽非常多。

角色扮演遊戲對已經是成人的媽媽來說，並不會像小孩一般那麼感到有趣，但是如果因為如此而擅自把遊戲內容改變成為媽媽的想法，那麼孩子立刻就會從遊戲中的主角轉變成為觀眾，變成媽媽一個人在唱獨腳戲。

孩子會透過醫院遊戲，把自己在醫院經歷過的情緒表達出來；而透過變形金剛遊戲，則是可以經驗到對力量的樂趣；另外也可以透過灰姑娘遊戲，來表現出讓自己感到疲憊的媽媽，以及競爭對手的兄弟姊妹，對自己造成的心裡感受。然後孩子就會想像自己如何克服這些苦難來不斷地成長，而會得到心靈的力量。

因此如果把含有這麼重要意義的遊戲，隨媽媽的喜好而任意更動，那麼孩子就會喪失可以表現自己的心裡感受，以及釋放情緒的通路。

那麼到底該如何一起參與角色扮演遊戲呢？如果在陪孩子玩角色扮演遊戲的時候，不知道自己接下來該怎麼辦，那麼可以小聲地問孩子：「接下來媽媽應該怎麼辦？」這時候如果用咬耳朵的方式來問，效果會更好。通常孩子就會考慮一下之後，用「就說仙蒂麗拉！該打掃啦，就行了。」的方式來回答。如果碰到孩子朝向媽媽做出激烈的攻擊，那麼也可以反問孩子「現在媽媽是該逃走？還是要對打？」但是偶爾也會遇到只是丟下一句「媽媽自己看著辦。」而不給媽媽正確答案的孩子，這時候也不要感到慌張，而只要對孩子說：「這是你的遊戲耶，應該由你自己來下決定。」也就行了。這麼一來，孩子就會把自己的內心，逐漸率直地表現出來了。

＜作者簡介＞李永愛

擁有兒童輔導博士學位，在韓國大學擔任社會教育研究所的兼任教授，同時也是遊戲治療機構兒童研究所所長。長期透過遊戲的方式來輔導許多兒童，接觸無數案例而提出驚人的發現與觀念：靠著「玩遊戲」，父母可以了解孩子心裡的想法，進而能夠與孩子溝通，幫助孩子找到自己的情緒與專長。

郭國平

天冷吃火鍋是一大樂事，但痛風病人往往隨氣溫降低而增加，患者大多是中廣身材、30至40歲的壯年，在歡樂的火鍋宴後，突然全身關節痛得要命，尤其腳踝、足部大拇趾、膝關節特別厲害，無法行走，嚴重者甚至發燒、關節積水發炎。

造成痛風的元凶是血液中的尿酸過多，尿酸濃度一旦超過7.0 mg/dl，便是「高尿酸血症」，尿酸會過度飽和，進而形成尿酸鹽結晶，沉澱在身體各部位，如果沉澱在關節中的尿酸鹽結晶過多，就會引起嚴重的痛風發作。

舉凡飲食、體重、運動、藥物、遺傳等因素，都會引發高尿酸血症及痛風。其病因大致可分為：腎臟排泄尿酸不足型（多發生在腎功能不良患者）、尿酸合成過多型（多為遺傳體質，患者最多）、混合型等三類，須經詳細檢驗，才能確定病因。

最常見的遺傳體質型的尿酸過高，患者多半有多種合併症，包括：肥胖症、高血脂症、糖尿病、高血壓、腎功能障礙、腎結石等。

因此，痛風不只是一種關節會疼痛的疾病，更是全身健康的警訊，意味著體內尿酸的新陳代謝出問題，許多器官都因尿酸結晶的沉積而受害，尤以腎臟功能受影響最大，千萬要小心！

治療痛風不只是要解除關節腫痛，更重要的是，將體內尿酸值控制在正常範圍，別讓尿酸到處結晶沉澱。不少痛風病友往往在發作時才找醫師，關節不痛就忘記治療，忽略體內尿酸值仍然過高的事實，等到腎臟等部位受傷害了，才急著就醫，後悔已來不及！

◎目前治療痛風的藥物包括：

●消炎止痛劑：急性發作期可用止痛劑，快速控制關節發炎，但應避免用阿斯匹靈類藥物，尤其胃潰瘍、腎臟功能不佳者，須更小心使用。

●秋水仙素：對於急性痛風發作非常有效，但毒性較大，容易引起拉肚子、嘔吐等腸胃不適症狀。

●類固醇：當上述兩種藥物都無效或不適合使用時，可選擇類固醇，但易有月亮臉、骨質疏鬆症、腎上腺功能抑制等副作用，須在醫師指示下小心使用。

●降尿酸藥物：可分為抑制尿酸合成及促進尿酸排泄兩類藥物，是長期根本控制血液尿酸值的藥物。

預防勝於治療，要避免痛風，平日應養成多喝水的習慣，不做過度激烈運動，生活作息正常，避免壓力過大的工作，保持適當體重、避免肥胖，同時避免暴飲暴食，還要定期檢驗血液中的尿酸值。

（作者為永和耕莘醫院骨科醫師）

隨著國人平均餘命的增加，失智症成為常見的老年共病之一。預防失智症就像預防其他的慢性疾病一樣，必須倚靠維持良好的生活習慣、健康的飲食內容、積極的生活態度、足夠的運動鍛鍊及避免各類的物理化學的傷害，而且必須要在中壯年時，就要開始學習並實行！

若從腦神經老化及被傷害的病理機轉來看的話，內科醫師多會呼籲好好控制「三高」（高血糖、高血壓、高血脂）來避免各式各樣的血管病變。

當然，在血管分佈極為豐富的腦部，因為血液或血管壁的「質變」，很多銀髮族都會有「記不住近期發生的事情，?忘不了久遠的事」的窘境。如果不幸發生心血管、腦血管疾病更要積極治療。

目前衛生署國民健康局鼓勵各醫療機構及社區推動減重計畫，就是要強調飲食的管控及積極有效率的運動，就算未必能換得苗條的身材，也一定能減少血管性的危險因子。越早養成規律運動習慣已被證實有預防阿茲海默症失智的可能性。

事實上，高齡社會下所衍生的多重用藥及失能的問題，很有可能要使用更多非藥物的處理方法來提升功能，像是老年的復健、另類療法、參與職能活動等，來改善老年人的生活品質。

這幾年蓬勃發展的社會老年學相關的內容，也提供老年人退休後，再回到學校學習的機會；即使只有單純走路時間較長（1.5小時）老人的整體智能表現也比一般老人好。

老年的復健雖以失能型的肌肉強化為主，但同時也會給予職能型的治療，短期內恢復生活的功能，更不用說健康老人的智能所能獲得的保護效果。

雖然有很多的失智症原因找不到，或決定壽命的遺傳、基因型態無法改變，但是絕大多數的阿茲海默症及血管型失智症都可能可以藉由個人的努力來減少危險因子及增加強化因子。因此，要預防失智症，不妨從中壯年就開始，從投入學習、維持身體、心智、人際網絡的活躍、保持適當體重、從飲食多攝取抗氧化物與神經保護物質，為未來的成功老年生活做努力。（作者為嘉義基督教醫院老人醫學科主治醫師）

呂政達

廣欽老和尚是令人敬重的禪師，他在開示禪修時說，首先須遠離囂擾，在深山無人處練習心定。但是，如果我們選擇長期在都市生活，只好辜負了廣老的期許。

有位資深攝影家多年前搬到台北盆地邊緣，最大的改變是原本論坪計算的房間，現在改計公尺；再來就是安靜，他形容那種安靜竟然讓他對過去的生活方式「充滿了歉疚」，他和老婆在家裡放古典音樂唱片，和蟲聲、蛙鳴唱和，非常的「吳金黛」。

加拿大多倫多大學的心理治療教授Zindel V. Segal等人曾在英國劍橋發展一套靜坐減壓來對治憂鬱症的課程，有一次，學員在教室內練習靜坐，此時門外吸塵器聲響大作、清潔員彼此喝叫。稍後，這組學員進行討論時，話題全圍繞在噪音。有些人說，他們能夠將噪音交織進對聲音的覺察裡，所以可以不受干擾。但有些人卻反應受不了，靜坐時有一點點聲音，他們就會分心抓狂。

再仔細詳談，心理學家發現，會被噪音分神的這組人，通常心裡也會出現負面的想法或反應，會在心裡責怪這些清潔員，竟然不知道裡面有人在上課。過去，這組人較多負面思考或憂鬱的傾向。他們的分心經驗，還會更加的讓他們心情不好，有人會對自己抵擋不住噪音而對自己失望，覺得自己不夠努力、根基太差。

從這點看，那些曾有憂鬱史、負面思考傾向（就是什麼事情都想像著壞的結果，然後用那個結果來嚇自己），或是容易自卑的家人，如果他們對聲音特別敏感，無法忍受常人覺得還可以的聲響，可能問題真的在人，而不是聲音。

日常生活裡，就一定會有聲音，終廣欽老和尚一生，他其實也沒有離開人群，每天都有找他開示的信眾，他所做到的，卻是在無窮無盡的聲浪裡安住其心的功夫。我曾問過一位禪師，能不能在很深的禪定裡，完全聽不到外在的聲音？他的回答是不可能做到的。「但是，我可以任聲音來來去去，心不隨著境轉，也不管它。」我總覺得他講的不僅僅是聲音，也是看待煩惱的法門。

GETTAMAN

如果能稍微注意一下「坐姿」、「站姿」、「走姿」這些平常的姿勢的話，也能發揮瘦身的功效。

記住正確的姿勢，平時就提醒自己做好吧！

＜Check Point 1＞坐姿

坐姿不良是背肌和腹肌不平衡所造成的。藉由「正確的坐姿」鍛練深層肌肉，增加肌肉量，達到瘦身的效果！

自己坐在椅子上時是怎樣的姿勢呢？請檢查以下敘述的項目。

□背肌沒有拉直

□坐時沒有收下巴

□坐時腹部沒有用力

□坐時膝蓋沒有併攏

□靠在椅背上

point：

●輕輕收下巴，背肌挺直，腹部用力。

●不要癱靠在椅背上。

●膝蓋的位置比臀部稍微高一點，骨盆以上的背肌穩固，便是理想的姿勢。如果辦公室等處的座椅很高，又無法調整的話，請在腳下放置台架以便調整。

＜Check Point 2＞站姿

站姿不良時，淋巴結會關閉，不僅無法變瘦，也會造成手腳冰冷和浮腫。保持正確的姿勢，讓脂肪燃燒的效果更好吧！

自己站立時是怎樣的姿勢呢？請檢查以下敘述的項目。

□沒有收下巴

□沒有挺胸

□腹部沒有用力

□重心沒有放在腳跟

□重心沒有放在腳底的拇趾球（拇趾下方的位置）上

point：

●注意要挺胸站立。

●不用正確的姿勢站立的話，會造成腹肌、背肌的平衡不良，以及腿肌力軟弱。

＜Check Point 3＞走姿

正確的站姿是最重要的。由正確的站姿開始，腳跟著地→重心放在拇趾球上再往上踢，反覆進行。走路時留意腹肌和背肌的話，可以提升肌力，讓脂肪燃燒的效果更好。

自己走路時是怎樣的姿勢呢？請檢查以下敘述的項目。

□沒有收下巴

□雙肩的肩線一高一低，沒有與地面平行

□頸部和背肌拱起來

□擺動手臂時，沒有注意背部

□步伐零亂

□不是從腳跟開始著地

□走路時沒有留意腳底的拇趾球

1.由腳跟開始著地

用腳跟所在的跟骨確實地著地。留意雙肩、骨盆、膝蓋、腳踝要集中呈一直線。

2將身體重心放在腳底的拇趾球上

將身體重心放在拇趾球（拇趾下方的位置）上，然後再往前踢。確實進行1~2的流程，便能使用到軀體的肌肉，將氧氣和營養素輸送到430條以上的全部肌肉。

point：

●正確的站姿是基本動作。

●由腳跟開始著地，將身體重心放在腳底的拇趾球，再往上踢。但是，要輕輕地著地，不要用力。

●眼睛平視前方。

●呼吸時，留意要緩緩吐氣。

●要留意腹肌和背肌等肌肉往前走。

●肚臍往前突出邁步走的話，可以擴張胸腔，活化內臟和消化系統的作用，脂肪也會變得容易燃燒。

作者簡介：GETTAMAN

1965年生於日本屋久島。超越單純只是瘦身和調整體質的領域，以改變身心，也改變「生活方式」的「人類藝術家」之姿活躍於各界。客戶名單中多為活躍在第一線的創意人、企業人士、模特兒等。目前也以瘦身和減壓專家的身分，展開主題廣泛的演講活動。

自創「5分鐘肩胛骨瘦身法」，再加上符合自然規律的飲食，日本一線女優、模特兒親身驗證，造成話題沸騰，號稱最HOT瘦身法！

從瑪丹娜、安傑莉娜．裘莉到女神卡卡，從張惠妹、蔡依林到王菲，她們都是瑜伽的愛好者。因為練瑜伽而擺脫憂鬱的旅遊節目主持人Janet（謝怡芬）說，「明星藝人瘋瑜伽，是因為可以紓壓養生，讓身材苗條，而且心情也變快樂了。」

    　瑜伽發源於印度，迄今逾二千三百多年歷史，Yoga一詞在梵文是「合一」的意思，強調運用體位、呼吸與冥想，以達到身心合一。中華民國瑜伽協會祕書長嚴菀華指出，「心靈健康就是美，瑜伽與其他運動最大不同就是身體的練習之外，還有呼吸與冥想，讓人心情愉快。」

    　女神卡卡去年七月來台，第二天立即跑到台北東區PURE YOGA練瑜伽，這是由香港女星李玟夫婿樂裕民所開設的瑜伽會館。PURE YOGA來台開館五年多，行銷經理周宗弘指出，近年將瑜伽與旅遊結合，推出五天四夜瑜伽體驗之旅，頗受企業界人士歡迎，男性會員有增加的趨勢。

    　「瘋台灣」旅遊節目主持人Janet九年前到印度旅遊時，在孟買附近報名瑜伽課程，原本以為是三天課程，後來才發現是卅天，只好硬著頭皮把課上完。她記得，當時每天要上十小時瑜伽課，總共五個時段，從早上冥想到晚上的睡瑜伽，學員必須住在學校裡，拋開一切瑣事。

    　Janet九年前來到台灣，先是在榮民總醫院實習，後來轉行當模特兒，必須瘦身節食，非常不習慣，一度陷入憂鬱。原本以為瑜伽很靜態，不太適合好動的自己，不過練習之後，體重減了三公斤，肌肉變得結實，身體線條也變美了。「瑜伽最神奇的地方是強調專注與呼吸，即使是腳趾頭都要非常專注，在做某一個姿勢時，必須心無旁騖，在那一刻間，心情是非常快樂的。」「瑜伽是一種生活概念。」Janet說，練了瑜伽之後，自然不會想吃油炸食物。瑜伽也是非常個人的活動，紓壓養生又讓身材變好，當然受到明星藝人的歡迎。

    　企業界人士如前花旗銀行台灣區董事長、現任廣發銀行行長利明獻、台灣固網副董事長張孝威都是瑜伽愛好者。前台新銀行副總黃秀華每天清晨上班前必定到瑜伽會館報到，由於平時也喜歡打高爾夫球，教練建議她練瑜伽，可以增強肌力與專注力。她說：「瑜伽帶給我一天的活力，練完瑜伽去上班，精神特別好。」「練瑜伽和打高爾夫球都必須很專注，瑜伽可以幫助我在輕柔強弱之間取得平衡。」

    　近年瑜伽個人工作室在非都會區也逐漸流行。有卅年瑜伽經驗的嚴菀華指出，越來越多旅館與民宿提供瑜伽課程，讓旅客身心獲得全方位的紓解。「瑜伽融入生活之後，許多人旅行時更需要瑜伽。」

王剴鏘

現代人上健身房健身鍛鍊的目的是什麼？無非是為了健康、健美，總希望能強身、減重，和擁有完美的身材及壯碩的肌肉力。所運用的鍛鍊方法都是一種強調肢體的運動，這種捨本逐末的運動健身法，究竟對身體有多大益處呢？

你看過一種枝葉繁茂粗大，但是樹幹卻是纖弱細小的樹嗎？如果看過，你不覺得真是一棵怪胎畸形樹嗎？完全不符合自然規律，就如天天健身運動的人，努力做強壯四肢的運動，卻渾然不知這樣的運動，是否真的對身體健康有所助益？

臟腑是氣血生產與儲藏的地方，只要臟腑功能相互協調，氣血儲存足夠，你的臟腑力就暢旺，身體自然健康無病痛。

如果你所做的運動，只是做過度的肢體鍛鍊，被刺激出來的肌肉與血管，反而需要大量的血液供應，當四肢氣血不足時，就會去搶奪臟腑中有限的氣血資源，此時人就會有心跳加快，胃腸血液供給不足的現象，而造成臟腑早衰，失去健康活力。

推動臟腑力革命新觀念，是希望改正許多人在運動上的盲點，強調人體健身運動，一定要有先後、緩急、主從概念，把握先解決臟腑內的問題後，再來做肢體的運動鍛鍊。臟腑就好比是樹根，要先穩固好，經過施肥澆灌後，才能長出繁枝茂葉成為大樹。

運動前先要將臟腑調養好，如果臟腑本身氣血不足，強壓著工作，不僅增加臟腑本身的負擔，且在運動後，身體的疲勞更難以恢復。

因此提升臟腑力，打破過去運動觀念，在健身前要有依序觀念，先讓臟腑內的氣血充沛、協調，而後才去做適度的健身鍛鍊。如此才能在每次的運動後，感受到精力無限的快感。

強迫臟腑抱病工作，反而會引發功能性障礙，造成運動性閉經、運動性貧血、胃腸功能紊亂等病症。一般氣血提升所需要的時間，約為一至三個月，才會有明顯的改善，切記，欲速則不達。

王剴鏘醫師

近年來科技文明快速發展，電燈更改變了我們日出而作、日落而息的晝夜律動，讓我們成了夜貓族，加上各種高科技產品充斥，站在能量醫學的角度來看，這些高效能的科技產品，造成人體精神系統的過於高亢，而且「動」的機會愈來愈少，如果再加上現代文明帶來的環境污染、營養過剩的代謝紊亂，身體消耗了過多的能量，導致身體陰陽不平衡。

一旦身體能量的消耗，超過了身體的總供應量時，就會造成「身體缺能」現象，長久下來會造成臟腑活力的不足，使得身體更容易受到毒素及各種疾病的侵襲。

一項調查顯示，在三十至五十九歲的人當中，完全不運動的人數竟超過半數以上。根據研究發現，真正損害人體冠狀動脈和心臟的，除了飲食問題外，最重要的是—欠缺體力勞動。

從全球卡路里熱量消耗量發現，現代人已減少大約百分之四十的卡路里消耗，由此可知，現代人工作、生活的科技定格化，使得人體脂肪堆積量愈來愈多了。

只有很少人的頭痛可能潛伏嚴重疾病，需立即治療，大部分的疼痛都不是腦子長東西造成的，所以頭痛痛到致命，機會不大，但是頭痛起來卻常常嚴重影響日常生活。

「偏頭痛」通常是女性病患居多，遠高於男性三倍左右，偏頭痛的症狀除頭痛外，還會併發噁心、嘔吐、怕光、怕吵等。

「緊縮型頭痛」症狀較輕微，為兩邊太陽穴緊緊的，常在下午發生，有點不舒服，女性的比例約為男性的二倍。「叢發性頭痛」則以男性為主，發作通常在單側眼窩與太陽穴附近，很痛，常被誤認為偏頭痛，痛的時候會流眼淚、流鼻水，並與氣候變化有關，十一至三月是發作的高峰期，幾乎天天發作，幾星期後又自動消失。

國人工作壓力大，「緊縮型頭痛」與「偏頭痛」常常被引發，然而卻因缺乏正確用藥常識，常常不是吃了很多止痛藥，造成頭痛發作愈來愈頻繁，就是將止痛藥當做洪水猛獸，甚至有網路謠言如「一顆普拿疼會殘留體內五年」的恐嚇，導致即使頭痛嚴重失能，也不敢吃止痛藥，嚴重影響生活品質。

事實上，止痛藥殘留體內五年是無稽之談。止痛藥會在十五至三十分鐘內藥效發作，四至六小時藥效結束，約八小時（將近四個半衰期）就可排出體外，不會有藥物殘留問題。

以下幾種方法，教你避免生活中的誘發因子，不再受偏頭痛折磨。

▓適量吃3C食物

乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit），因為它們含酪胺酸，容易造成血管痙攣，因此應適量吃。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

▓小心香腸、熱狗

香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

▓避免代糖食品

研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加讓肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，吃了上述食品，可能就會引發頭痛。

注意看產品包裝上的內容標示。有時廠商會改列阿斯巴甜的成分如 amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。

▓咖啡，讓你歡喜讓你憂

有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，可能會因戒斷而引起頭痛。

另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於一百毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。

▓戒菸、少喝酒

戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類，沒有顏色的酒。

▓三餐定時

別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

▓來些鎂吧！

鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。某些人會因缺鎂而引發頭痛。缺鎂者除了頭痛外，腿還會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感。

此外，加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子、花椰菜、豆腐、洋薊等。

▓補充維他命B2

研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在四百毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

▓謹慎使用止痛藥

止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」。

台北榮總曾分析市售二十六種感冒藥水、膠囊，發現甚至有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。如果你一星期得吃超過二或三次止痛藥，你應該尋求醫生的協助。

▓檢查你的處方藥

一些處方藥可能導致偏頭痛，或讓已有的頭痛加劇。例如：

˙心臟和血壓藥，如硝化甘油

˙胃腸藥，如制酸劑

˙荷爾蒙製劑

˙某些抗生素

˙某些非類固醇抗炎藥

如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。

▓睡眠規律

維持規律的睡眠作息，即使在周末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

▓學習放鬆

心理、情緒、緊張與壓力所促成的頭痛，最重要的是，解除壓力及緊張的根源。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨泡個溫水浴，紓緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸。或聽輕柔的音樂、冥想等。

頸部疼痛也可能會造成偏頭痛。上班族電腦用得多，每工作五十分鐘，應休息十分鐘，望向遠處、繞動肩頸。

▓多做調息的運動

教導病人學習放鬆的習慣尤其重要。多運動，像游泳、慢跑等有氧運動，不僅可以增加含氧量，也可以讓肌肉容易處在鬆弛的狀態。

根據美國全國頭痛基金會，對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計畫的一部分。

對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動，可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。

運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過了體能負荷。

▓月經前、之間，多喝水

護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己是偏頭痛病人，容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時，還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。

▓善用熱敷和冰袋

溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放上冰袋。

▓戴上太陽眼鏡

強烈的陽光和反射閃光，造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光，可能格外令人不舒服。偏頭痛的人要記得戴上太陽眼鏡，可避免強光照射，保護眼睛。

賴姵妘藥師

過年是家家戶戶團圓的佳節，今年春節年假長達九天，讓人期待不已。但春節連假，若生了病難免讓人格外擔心，大家都放假去了，哪裡可以得到幫忙呢？

想要開開心心的過年，不讓突如其來的不舒服掃興，防患於未然，是人人必備的課題。然而，各行各業都休年假，醫療機構亦不例外，怎麼辦呢？靠自己最實在，自我健康照護不打烊。

先了解可能發生的常見症狀，例如：忙著打理年菜，一不小心傷了自己；暴飲暴食，滿足了口腹卻造成腸胃炎；寒流來襲冷颼颼，感冒病毒找上門；歡喜出門旅遊，卻走走停停，頭都暈了。

常備藥（暈車藥、綜合感冒藥、胃腸藥）、急救箱（OK蹦、優碘、外用藥膏等）隨年終大掃除汰舊換新一番，確保用藥安全，放在隨手可得之處，以備不時之需。

另外，需長期服用藥品之慢性病民眾，記得年前趕緊去辦年貨，將過年期間的藥品備齊，安安心心好過年。

許多長輩忌諱過年期間服藥，在此叮嚀慢性病患，千萬不要自行停藥，以免歡喜過年卻造成無法挽回的遺憾。

若你遇到無法靠自行照護解決的問題，就只好靠外援囉！

藥師是大家的好鄰居，辛勞一整年鮮少休假，年節期間，標榜全年不打烊的連鎖藥局或藥妝店，藥師依舊輪番上陣為民眾服務，是第一線的求救中心。

此外春節期間，仍有些診所及社區藥局，為因應民眾需求，加開春節期間特別門診，及營業服務民眾，不妨事先打聽住家附近的診所或藥局的營業時間，並記下電話，多一分準備，少一分擔心。

若真的遇到難以處理的棘手問題，千萬別忘了還有醫院的急診室可以求救。

陳佳玲藥師

長長的假期是出遊的好時機，出去玩的時候最怕遇到暈機、暈車或暈船了，若不小心吃壞肚子就更麻煩了，旅遊的品質會被打折扣。

如何讓自己在旅遊中遇到不舒服時簡單自救呢？現在就來告訴你。

發生暈機、暈車或暈船時，可以使用一些梅子或是薑糖，這些食物可以緩解因動暈引起的不舒服感！

另外，搭交通工具前三十分鐘，先服用暈車藥也是很好的選擇，容易暈車的人建議坐在前座、靠窗戶或選擇顛簸較輕微的位置，頭部應避免過度擺動，且盡量不看窗外快速移動的景物，車內避免近距離閱讀，不舒服時閉目養神或是聊天，都可以分散注意力。

不小心吃壞肚子了，腹瀉最重要的治療是水分及電解質的補充，止瀉劑只作為暫時緩解輕、中度急性腹瀉。一般社區藥局有電解質、糖類補充劑，可以補充腹瀉時的營養流失。

嚴重及感染性腹瀉四十八小時內，沒有達到症狀的控制則需要看醫師，因為可能需要抗微生素製劑治療。當然，出遊時飲食須注意清潔，勿暴飲暴食才是預防的好方法。

旅遊發生頭痛狀況時，可先稍作休息、在旅館中泡個熱水浴及補充睡眠等，都是可行的方法。

按摩頭部鬆弛神經、補充水分，或至藥局購買無須醫生處方的止痛藥服用，都是簡易的處理方式。

丁冠玉、陳宏

春節期間多數醫院休診，只開放急診；因此，不小心發生突發狀況時，最好知道如何處理狀況！

過年期間，免不了要慶祝聚餐，美食佳餚、聊天吃零食，記得先洗手。食物準備適量，維持新鮮，注意食材處理過程，以免受細菌污染。

輕微的腸胃炎，患者不經治療，也可自行痊癒。成人視狀況可用止痛或止瀉劑，小朋友不宜隨便用藥，須經醫師診治。

老人突發性跌倒，除要了解原因：是未服藥致血壓高頭昏？血糖控制？或是其他原因，之後尤其注意骨科方面後遺症。如果有表皮受傷，應注意傷口護理。

家中有人燒燙傷「沖、脫、泡、蓋、送」是救命口訣，但是輕微的症狀，患部紅腫、熱痛，無水泡形成，可塗抹凡士林，不碰觸患部，很快就會恢復。至於嚴重的症狀，仍應就醫，以免造成後續傷口感染。

以上狀況，也可洽詢鄰近社區藥局，藥師專業服務可提供個別症狀的諮詢，所以別忘了先確認居家附近社區藥局，在新春期間所提供的服務。

慢性病患的自我照護

年假期間，許多慢性病患，由於用藥較多，健保局會在過年前幾天，開放病患先行領藥，若有出國或遠行的病患，應盡早備藥。

另外，不管是在家過年或是回老家團聚，最好也注意附近醫療院所的營業時間，若有需要可以方便就近諮詢。

慢性病患最怕突發狀況，以下狀況應盡速就醫：

1.心臟病患：若有心肌梗塞、心絞痛病史，應備有硝化甘油，若遇有胸悶、呼吸喘不過來或心口痛等症狀，請盡速於舌下含一粒硝化甘油。

若含一粒不能緩解，即應考慮就醫。就醫途中可每五分鐘再含一粒，最多只能含到三粒。（每次只能含一粒，不可一次含三粒，以免血壓降得太低。）

2.高血壓及低血糖：有高血壓的病患，應按時監測血壓，有糖尿病的病患，則應同時監測血壓及血糖，萬一血壓過高及血糖過低時，得以即時處置。

血壓太高易造成中風，血糖太低則易造成昏迷及休克，都是急重症。糖尿病的病患可以自行準備糖粉、糖果或含糖飲料，以便低血糖發生時使用。另外，天冷血壓變化大，宜多添加衣物避免著涼。

3.服用抗凝血藥物：抗凝血藥物容易造成出血，但長期對於預防中風、心肌梗塞及心血管疾病等，具有明顯的效益。服用抗凝血劑，若有受傷後血流不止、淤血、血尿或黑便、血便等症狀，應立即停藥並盡速就醫。

4.氣喘病患：不論病況是否穩定，病患應備有氣管擴張吸入劑，可於氣喘發作時，迅速緩解症狀。

慢性病患歡度過年，規則服藥是最好的方式。若有出門旅遊或訪友，可以自備七日藥盒，先將藥物備於藥盒中，方便取用。若是出國旅遊，可在行前請醫師開立簡單的英文病歷及處方摘要，這樣，在國外就醫時，就可以避免溝通不良的問題。

劉吉豐

過年吃吃喝喝，要是飲食沒節制，很容易腸胃出問題，根據統計，農曆春節期間，急診收治病患人數，腸胃炎通常是第一名，其餘還有腹痛、胃炎等，年節急診常見疾病也都與飲食有關，因此，年節飲食不要暴飲暴食，才能避免腸胃不適。

春節是中國人闔家團聚的日子，許多民眾大吃大喝、通宵達旦玩樂，影響正常作息，甚至有些慢性病患因過年有所忌諱，平時服藥的習慣也「放年假」去，這些狀況不僅極易導致舊疾復發，更易引起某些急性症狀。

事實上，過年期間感冒、腸胃不適、痛風、氣喘、心臟病發作等，向來都是各大醫院急診常見的病號，由於各大醫院門診服務多為休診狀況，過年期間急診室格外忙碌，因此，年假期間不要避諱吃藥、飲食適量，才能真正過一個健康的好年。

對於愛吃甜食、糕餅或吃入過多油膩食物的人，常會有消化不良的情形，此時可以補充菇蕈多醣體益生菌，增加腸道內有益的微生物菌數。乳酸菌攝取的數目愈多，對於維持正常腸胃環境很有幫助。

就中醫觀點指出，陳皮、山楂既是中藥材，也可做為食物，例如陳皮梅、山楂片可以解膩、消脹、助消化，菊花及決明子既能清肝明目，吃飽又長時間看電視者，喝菊花茶及決明子茶，可以減脂減壓，輔以神闕穴（也就是肚臍）的熱敷、肚臍四周的涼敷按摩，也可改善消化不良。

春節期間，除了腸胃及感冒發燒問題外，冬季天氣變冷，原本就是急性心肌梗塞、腦中風的好發季節，有心、腦血管疾病及高血壓的患者，一定要正常作息、按時服藥並注意保暖。切忌冬天泡溫泉或洗太熱的熱水澡，遇冷空氣時容易造成心、腦血管疾病的病發，一旦有半邊肢體無力、說話聲音不全，或意識不太清楚時，有可能就是中風的警訊，一定要及時就醫。

然而，該如何保健呢？丹參是一味著名的傳統中藥，沒有毒性，適合經常使用，可以使人增強體力、精神旺盛。具有祛瘀止痛，活血調經，養心除煩，排膿生肌等功效。

丹參也可以入菜，因為具有降低心血管疾病和保肝的療效，價格又比人參便宜，更適合用於養生料理。

郭育祥（自律神經失調症協會理事長）

三大基礎呼吸法

練習呼吸最忌諱就是「沒掌握精髓，只模仿樣子」，這樣效果會相當有限。在大家用呼吸調解老毛病之前，先針對最常見的三種呼吸法：「胸式呼吸」、「腹式呼吸」、「胸腹呼吸」，一一介紹，讓大家了解怎麼樣的方法，才較理想、正確。

這是呼吸最基礎的三大方式，希望大家能逐一練習，找出令自己感到最合適且舒服的呼吸法。一步一步慢慢來，讓深呼吸成為一種習慣。

進行任何呼吸練習時，先吐一口氣再開始，會讓練習過程更順利。

胸式呼吸練習

胸式呼吸是一般人自然的呼吸方式，每人每天大概會進行上萬次。雖然，大家對胸式呼吸非常熟悉，但熟悉不代表就知道該如何正確進行。

打個比方，我們每天都會走路，可偏偏很多人走路姿勢不正確，最後不是腰痠、腿痠，就是膝蓋痛、肌肉拉傷。練習胸式呼吸的道理就在這。仔細想想，既然我們每天都在呼吸，呼吸錯誤跟正確，所帶來的影響自然不再話下。

練習胸式呼吸，主要是幫助培養良好的呼吸習慣。雖然它不像腹式呼吸般，可以達到按摩腹腔內臟的效果，但胸式呼吸能幫助打開胸腔，能刺激心臟、肺臟，此外，也能讓呼吸品質更好。

步驟：

1.採坐姿，雙手自然放在大腿上，收小腹，抬頭挺胸，胸部自然舒展。

2.先吐一口氣，再用鼻子緩慢吸氣，此時你會感覺到胸部慢慢鼓起，吸到適度飽滿即可。

3.用鼻子慢慢吐氣，此時胸部慢慢回縮，吐到自然停止即可。

4.重複步驟二至六次，一共進行十五分鐘。

胸式呼吸重點：

˙吸氣時，胸部鼓起；呼氣時，胸部回縮。

˙維持兩邊鼻孔氣息流暢。若左右兩邊鼻孔出入氣息不平衡，代表體內也不平衡。慢慢調整氣息，糾正體內的不平衡。

˙吸氣時，不需要吸到百分之百。聽身體的話，身體告訴你吸夠了就好。若刻意吸滿，會造成氣息壅滯，影響呼吸流暢度。

˙吐氣跟吸氣一樣，不需要吐到百分之百。若將胸腔內的空氣全吐盡，不僅可能影響呼吸的轉換，還可能造成不適喔！





腹式呼吸練習

腹式呼吸對多數人來說，是較為陌生、困難的呼吸方式，尤其是女性朋友。因為生理構造的不同，男性朋友在平躺時，較容易使用腹式呼吸，女性朋友則維持胸式呼吸。

一開始練習時，如果有難以完成的感覺，千萬不要氣餒。別給自己太大的壓力，不需要求完美，只要盡力做到讓氣息往下即可。就算覺得肚子沒有鼓起，也無所謂。慢慢練習，時間一久自然能看到成效。

腹式呼吸不論是坐著、站著或著躺著，都可以進行。不過，針對初學者而言，躺著練習可能是比較理想的選擇。平躺時，我們的肩膀跟胸部會自然平貼在地上，若練習時，使用錯誤的呼吸部位（例如用胸腔呼吸），很容易就能查覺。這樣的姿勢，方便初學者邊練習，邊調整，並且能幫助大家更快速抓到腹式呼吸的訣竅。

腹式呼吸可以按摩到腹腔的器官，有益健康。此外，也有助於調節自律神經、穩定內分泌。一直以來，我非常鼓勵身邊的人練習腹式呼吸。

只要能持之以恆，你就會發現自己愈來愈容易放鬆，身體愈來愈舒適。所有自律神經造成的不適，慢慢會消失。不僅身體健康，心理也跟著健康起來！

步驟：

1.仰躺在地上，雙腳自然張開，與肩同寬。一隻手輕鬆放在地上，一隻手自然擺在肚子上。

2.稍微張開嘴巴，慢慢將氣吐出來，此時肚子會有點往下凹陷。

3.吐完氣後，閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣。藉由想像力，讓空氣氣流往肚子跑，此時肚子會有點鼓起。

4.等吸足了氣，再慢慢用嘴巴吐氣。

5.重複吸氣與呼吸，共進行五分鐘。

腹式呼吸重點：

˙吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部回縮。

˙鼻子吸氣、嘴巴呼氣。用嘴巴吸氣，氣息容易留在胸腔，增加練習困難度。

˙肩膀盡量維持不動。

˙肚子自然漲起，不要刻意鼓起肚子。

˙吸吐時間最好都能維持五秒，若有困難，則起碼維持四秒。一般最佳吸吐頻率為四至六秒。

學會了三大基礎呼吸法，我們就可以運用這三大呼吸法的不同變化，來解決許多甩不掉的老毛病。



胸腹呼吸練習

胸腹呼吸是胸式呼吸的進階版，也是不錯的呼吸方式。藉由胸腔與腹腔的同時延展，我們所吸入的空氣量增大，身體所獲得的能量相對提升。

胸腹呼吸比較適合站著或躺著練習。躺著練習時，你可以試試看，在肚子跟胸腔上擺一本書，藉由觀察書本的起伏，來判斷自己的練習是否正確。

練習時，不需要太過介意胸腔與腹腔是不是同時鼓起，「胸腔先鼓起，腹部再鼓起」、「腹部先鼓起，胸腔再鼓起」、「胸腔、腹部一起鼓起」三種方式都是可接受的。重點是記得要放鬆你的橫膈膜，讓腹部一起參與呼吸。

步驟：

1.採站姿。雙腳打開，與肩同寬。

2.稍微張開嘴巴，慢慢將氣吐出來。

3.吐完氣後，閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣。

藉由想像力，讓氣息緩緩進入胸腔與腹腔，此時胸腔跟腹腔會稍稍鼓起。

4.等到吸足了氣，再慢慢用嘴巴吐氣，此時胸腔跟腹腔會一起回縮。

5.重複練習，共進行十分鐘。

胸腹呼吸重點：

˙吸氣時，胸、腹部鼓起；呼氣時，胸、腹部回縮。

˙鼻子吸氣、嘴巴呼氣。用鼻子吸氣才能讓吸氣的氣息緩慢、深入。

˙吸氣別過滿，呼氣別過盡。吸到全然飽滿，吐到全部淨空，會增加呼吸練習的困難度。

˙採用胸腹呼吸時，流暢度的掌控難度更高，若吸太滿、呼過盡，也不利於練習。

李忠罃藥師

「更年期」是每個人必須經過的階段，男士因沒有停經問題且症狀不若女性明顯，因此一般常聽到的皆為「婦女更年期」問題。

台灣女性的平均壽命為八十二歲，停經年齡約五十一歲。婦女步入更年期約發生在四十五至五十五歲之間。

「婦女更年期」定義，為婦女從有月經轉變成停經的這段時期。「停經」是指連續十二個月，月經沒有來。「更年期障礙」則是因為卵巢分泌的女性荷爾蒙逐漸減少，導致卵巢正常功能逐漸衰退，所引起的婦女生理及心理許多不適。也稱作「停經症候群」。

婦女更年期障礙的症狀如下：

1.月經異常：經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。

2.陣發性熱潮紅：最典型的更年期障礙。身體突然感覺一股熱紅感衝往臉頸部。患者常有心悸、胸悶、盜汗、頭昏耳鳴、呼吸困難等症狀。

3.精神方面：出現焦躁失眠、缺乏耐性、憂鬱及情緒變化等自律神經症狀。

4.皮膚：皮膚乾燥老化，皺紋增加，失去光澤，毛髮脫落，體重增加。

5.骨質鬆弛症：骨質流失，易腰酸背痛，容易發生骨折。

6.心臟血管疾病急據增加：血壓心跳上升，血脂肪異常。

7.生殖泌尿道方面：陰道細胞萎縮、乾澀、性交疼痛、陰道感染增加。尿道膀胱細胞萎縮，頻尿、尿失禁及尿道炎增加。

婦女朋友如何度過更年期：

1.建立良好的飲食習慣，少吃刺激性的食物。均衡的營養，如豆類食品及深色蔬菜等，多攝取維他命及礦物質，尤其是鈣質，可以補充骨質的流失。

2.適當的運動，如游泳、騎單車、散步、太極拳、元極舞等。

3.規律的生活，充分的睡眠及休閒活動，紓解生活上的緊張和壓力。

4.婦女朋友若是更年期障礙，已嚴重影響到日常生活，應尋找醫生診治。

壽為百福之首，真正的長生藥，往往寓于人們的衣食住行中，流傳於民間的諸多養生諺語、歌謠就是明證：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」，此話具有一定的價值。

 嚴寒時穿皮衣，又躲在溫暖的居室裡，容易「內火上攻」。蘿蔔性涼通氣，可使肌體得到調適。

 盛夏，人體處於散熱狀態，腸胃極易受寒，常吃生薑，能「以溫補涼」，維持的正常運行。民以食為天，許多病症與吃有關，但養生俗諺中可看見老祖宗的智慧：

 記牢日日做 身體好

 1.要想壽命長，多吃五穀糧；

 吃飯先喝湯，身體不受傷；

 飯吃八成飽，到老腸胃好。

 2.喝開水吃熟茶，不拉肚子不受害。

 3.不吸菸、不喝酒，病魔見了繞道走；

 戒了菸和酒，包你能活九十九；

 不傷腦筋不刺激，可保長生不受苦。

 4.早起早睡，精神百倍；

 貪吃貪睡，添病減歲。

 5.晚上洗洗腳，強似吃付藥。

 腳保暖頭保涼，包你身健康。

 6.若要身體好，堅持做體操；

 一天舞幾舞，長命九十五。

 7.我勿湎菸酒，飯後百步走；

 淡薄甘蔬糗，安步當車久。

 8.服勞自動手，太極日日走；

 空氣通窗牖，沐日令顏黝。

 早起也早休，坦蕩無憂愁。

 9.妙哉養生謠，人人要記牢；

 若能日日做，身體自然好。

 大哉養生諺，實用又簡練；

 若能遵以行，身體康而健。

 註：湎，指「沉迷於酒」

 註：糗，指「乾糧」

年節時分，怎樣提醒大家在不忘健康飲食？飲食就像錢財，「你不理財，財不理你！」若飲食無計畫，健康也一定會無預警地發出警報！其實，吃東西就像刷卡，若貪吃超過身體能償還的額度，身體就會吃不消，一旦有未償還的部份，就會使信用額度減少。此時若是您仍不在乎，仍然大肆消費、大吃大喝，將然會面臨信用破產的窘境。
 利用「飲食信用卡」的觀念，可從計畫性消費、累積信用額度，及紅利積點，與大家分享飲食與健康的想法。

 計畫性消費：

 就像金錢的使用與管理，您需要健康投資計畫，理性、有計畫地消費，先消費後付款雖方便，但唯有計畫性消費加上定期還款，有借有還，才能擁有好信用。

 累積信用：

 按時還款，偶爾透支也不怕。其實，大家平時就吃得不錯，冬季是各種蔬菜盛產期，應多準備各種蔬菜，趁著春節假期為身體大掃除，累積更好的基礎。飲食有計劃，加上定期身體活動，把多餘熱量用掉，並且為身體機能累積更大的運作彈性，持續為身體的健康信用額度加分。

 預備年節飲食時，可當作出國前向銀行申請提高信用額度，雖然準備較多菜餚、零食和飲料，但備而不用，也不要真的把額度刷爆！讓身體擁有良好的代謝能力，就能擁有較高的飲食額度。 人生不同階段的飲食計畫不同，但先前的飲食習慣一定會影響後來的可「食」額度。

 要特別注意的是，在飲食額度上，年齡是減項，年輕時累積足夠健康信用，才能使中老年時擁有足夠代謝能力與彈性，支應更多彩多姿的工作與休閒生活。

 有借有還，信用良好，身體的代謝機能就能維持良好，並把「飲食額度」回饋給您。但千萬不能因此飲食無度，若代謝負擔大過身體還款能力時，就只能設法協商償還計畫，如用藥、運動、食療等。

 紅利積點：

 就像食物的美味，不是理財目標，請謹慎看待！有時刷卡紅利積點贈品實在很吸引人，讓人忍不住多消費！但拿到贈品時，雖然相當愉悅，卻可能是荷包大失血換來的！

 羊毛出在羊身上，「紅利」，其實都是用「自己的錢」換來的！而且「紅利」並不能償還信用卡款。千萬別貪圖微薄紅利或贈品，應嚴格管控刷卡預算，謹慎消費。

特別提醒，應該要在「維持身體健康」的前題下，選擇美味食物，同時把握適度食用的原則，不然貪圖美味之餘，吃進太多熱量、油脂或糖類，將使健康額度被損耗。

 提醒已經有高血壓、心血管疾病、糖尿病、或痛風、腎臟病等慢性疾病握，年節食物通常太油、太鹹，份量也多，一定要按時服藥，並且在掌握低油、少鹽、少糖、高纖的大原則，採取限量和節制策略，否則可能使已獲得控制的病況失控。

 健康迎春 口訣別忘

 依照指示控飲食，六類食物樣樣好；

 堅持信念勿鬆口，確保身體沒煩惱；

 多選青菜少吃肉，油糖鹽分都要少；

 煎炸食物真奸詐，不及蒸煮燉與烤；

 喝茶聊天真愜意，零食飲料要警惕；

 新鮮水果代零食，無糖茶水不甜膩；

 健康累積靠平時，身體活動要堅持；

 身心健康迎新春，生龍活虎任奔馳。

今年春節假期長達9天，如何對抗美食誘惑，窈窕象徵的空姐分享秘訣，過年開心的吃沒關係，但晚餐儘量少吃澱粉，糖果類可用堅果取代，最重要的還是要控制食量。

 華航空服處空服訓練部教師向夢麟，身高168公分，不願透露年齡，只說是「五年級生代表」，在華航年資已滿25年，目前還在空中值勤，身兼座艙長。

 向夢麟進華航時，體重是4字頭，隨著步入中年，新陳代謝放緩，現在是5字頭，但算是保養得宜；最喜歡的食物是減肥大忌的炸雞、春捲等油炸類。

 另一位華航空姐黃蕙慧，今年28歲，身高167公分，體重50公斤，是今年華航月曆1、2月份的「模特」，自認食量「跟男生差不多」。

 空服員長時間在飛機座艙中，氣壓會抑制食慾，且飛機上較乾燥，需要多喝水，加上執行勤務，都讓空姐在飛機上三餐難以正常進食。

 不用站上體重計，華航剪裁超級合身的旗袍式制服，便是空姐們節制食慾最好的防護網。

 等下了飛機，空服員才有機會與同事一起享受各國美食，大吃一頓，回到飯店之後往往倒頭大睡。

 在這麼特殊的工作壓力下，華航空姐如何維持身材？黃蕙慧說，食物可以讓人快樂，且她的食量不算小，就算工作結束後再怎麼累，還是維持1周至少上2次健身房的習慣。

 「運動才是重點」，黃蕙慧說，體重只是數字，但運動可以創造好看的身材曲線。她也做瑜珈，搭配有氧運動，有助於燃燒脂肪。此外，少喝含糖飲料，並以五榖飯取代白米飯。

 新陳代謝變慢、不利減肥或維持纖瘦，是許多中年人共同煩惱，對於這一點，向夢麟約從5年前開始將傳統的白米飯等澱粉，改吃麥片、薏仁等，同時搭配多喝水、攝取高纖與鈣質。

 向夢麟還有一個中年保養秘訣，「我幾乎不喝冰水，就算夏天也是喝溫熱的水，這樣冬天就不會手腳冰冷」。

 對於正在減肥或是想要維持纖瘦的人來說，今年春節假期長達9天，該怎麼與年節美食對抗，2位身材窈窕的空姐竟然語出驚人地說：「過年當然要開心，隨便吃沒關係！」

 向夢麟說，「若是太嚴格忌口，心情會鬱悶」。黃蕙慧也有同感，「若是強忍著不吃，食慾反而會大爆發」。

 「但是」，果然華航空姐還是有但書的，向夢麟表示：「生病的人，還是要按照醫囑來吃東西。」

 黃蕙慧說，「還是要控制食量，晚餐儘量少吃澱粉」。一些應景的過年糖果，也可以改吃堅果類，能夠增加飽足感，但是由於熱量高，一定要適量。

 過年在冬天，特別是今年過年又很濕冷，懶得動怎麼辦？黃蕙慧建議，若是沒機會運動，泡澡也很好，流汗之後補充水分，有助於增加新陳代謝。

林俊杰

常有病人詢問：「我先生駝背得好嚴重，我的小孩好像也有一點。駝背是不是會遺傳啊？」其實先別擔心，駝背是不會遺傳的。因先天性發育造成駝背的比較少，然而駝背是有許多共同的原因，通常是來自於環境因素與自身姿勢居多。

為何「環境」也會影響駝背？我曾遇過一個家族成員從先生、太太到小孩都有駝背的問題，他們心中認定「駝背」是會遺傳而不以為意。但是當我仔細詢問他們生活的環境時，發現他們是住在天花板與地板間的距離不到160公分的閣樓裡，原因是他們的一樓要做生意。在這樣的環境裡，他們必須長期彎著頭，自然就容易形成駝背。所以，預防駝背先檢查家中環境，是否有無法讓你維持好姿勢的因素，它可能來自於：一張傾斜角過大的沙發、高低不合身的桌椅，甚至是一張太軟而沒支撐力的乳膠床。

再來是「姿勢」的重要性，一般人多數的時間常在站與坐之間，通常我們會用最省力或輕鬆的姿勢來坐或站，卻不曉得這可能是錯誤的姿勢。

正確的姿勢應該是身體保持直立，想像一條鉛垂線通過耳朵、肩膀與骨盆；而錯誤的姿勢，常讓身體有前後傾的問題，使鉛垂線偏離開我們身體的中線。

平常在家中，可使用鏡子或請家人拍照，看看自己最輕鬆的姿態是否有「走樣」。然後再慢慢調整成正確的姿勢，感覺一下，是否需要花很大的力氣去維持？如果「是」的話，代表你平常的姿勢很有問題，以後可能必須多留意自己的姿勢才行。

我常開玩笑說，現代人注重外觀勝於自己的健康，尤其愛美的男性或女性會花許多錢在自己的外貌上，然而隨時維持一個「好姿勢」，就可以擁有健康、直挺的外觀。（作者為新北市恩典復健科診所物理治療師）