【東森消費聯盟元年】➡️東森ecKare➡️播播商城 boboMall直播電商分潤平台招募創始會員

女性步入中年，因為女性荷爾蒙濃度會降低，以致更年期婦女常會有許多不適症狀，因此較易出現憂鬱、低落情緒、睡不好，同時還會影響到自律神經系統。然而，卻有許多更年期婦女對於荷爾蒙變化不了解，因而在出現身體不適時，竟沒有對症下藥，進而發生到處逛醫院的現象。

情緒低落好憂鬱 竟是更年期荷爾蒙惹禍

 臨床上，婦女出現更年期不適，常因為睡不好而就醫；國泰健康管理陳皇光部長表示，尤其是40-45歲婦女，會因睡眠品質不佳而出現焦慮與憂鬱來看診，經由抽血檢查即可發現，她們會有好的膽固醇HDL降低，血糖上升，骨密度檢查出現骨鬆，而這些身體的退化，都和荷爾蒙相關，雖然是自然的過程，但卻嚴重影響生活品質。

更年期女性會出現很多不舒服的現象，其實都和雌激素降低有關！陳皇光部長進一步解釋，由於雌激素下降，會使婦女出現熱潮紅、盜汗，而且會睡不好，也和雌激素下降導致副交感神經功能衰退有關係；此外，也會使記憶力及腦力退化，乳房、子宮與卵巢生殖器官都會萎縮，以及使陰道乾燥，進而易於細菌感染。而且皮膚會失去光澤、出現骨疏疏鬆，甚至會使脂肪堆積在肚子，由梨形肥胖轉變為鵝卵形肥胖，造成代謝疾病機率大增，容易出現血糖、三酸甘油脂及尿酸上升，好的膽固醇降低。更年期除了雌激素下降外，女性體內的睪固酮濃度也會降低，造成愉快感消失、性慾降低與情緒低落。

目前治療女性更年期不適有雌激素補充、大豆異黃酮、生物等同荷爾蒙及類荷爾蒙藥物；陳皇光部長表示，雌激素長期補充有乳癌及子宮內膜癌的風險，有腫瘤家族遺傳病史應定期檢查；長期使用雌激素也有形成血栓的風險，中風的機率會增加，因此使用雌激素建議不要超過5年。大豆異黃酮其實效果不明顯，而生物等同荷爾蒙則無法保證絕無罹患癌症與血栓的風險。另外有新型的類荷爾蒙藥物不會有導致乳癌風險，也可改善停經後的症狀、骨質與代謝疾病，但目前健保並不給付此類藥物，可詢問婦產科醫師自費使用。

另外，陳皇光部長強調，女性在即將進入更年期時，就應該要做好保養，注意下列幾件事：第一要避免過勞。人體的DHEA（脫氫表雄酮）是抗壓荷爾蒙，也是製造雌激素的原料。過勞會使DHEA過度消耗，導致雌激素製造不足，提早產生停經的症狀。第二是不要熬夜，熬夜不但會過度消耗DHEA，還會使二氫睪固酮升高，產生掉髮與青春痘的問題。第三要避免肥胖，肥胖不但增加代謝疾病的風險，脂肪組織會製造過多雌酮（E1），使罹患婦科癌症與血栓的機會增加。

陳皇光部長並建議，想要使更年期婦女生活品質提升，應該及早培養興趣，轉移對於更年期出現不適的注意力，並應養成運動習慣，尤其運動可增加副交感神經功能，可助眠；而且多運動、適度曬太陽、吃高鈣食物可以防骨鬆；另外，就是要控制體重，才能降低血糖、三酸甘油脂及尿酸增高等代謝疾病機率。

全台愛滋感染者感染人數已達2萬9831人，即將突破三萬大關，15至34歲年輕人約占六成六，感染原因為不安全性行為。一項調查顯示，台灣男人似乎不愛被套，平均每10次性行為僅5.08次使用保險套。

台北市立聯合醫院昆明院區分析10年、上萬筆曾到該院參與性病諮商的兩性問卷，發現台灣男人每10次性行為，僅5.08次使用保險套；男性在性行為中不戴保險套的理由，主要是臨時起意沒準備、不舒服等，但男同志戴套比率高於異性戀、雙性戀男性。

您曾有過腰痠背痛、疲勞，甚至四肢容易抽筋、發麻發軟等症狀嗎？小心可能是骨質疏鬆的前兆！汐止開業診所許祥豐醫師說，人體的骨頭從25歲開始逐漸老化，骨質密度也會因年紀增長而流失，加上現代人的飲食習慣，常出現營養不均衡等現象，這些都可能造成骨質疏鬆的發生。

更年期女性易骨鬆？ 研究：預防勝於治療

 骨質疏鬆症又稱做「沉默的殺手」，許祥豐醫師表示，骨質疏鬆症好發於中年族群，隨著年紀的增長，造骨細胞活性減低，破骨細胞的活性會增加而侵蝕骨頭，形成一種不平衡的狀態，骨鬆現象就容易產生。對於停經後婦女來說，由於體內雌激素開始減少，除了出現熱潮紅、盜汗等症狀外，也可能因缺乏雌激素抑制體內破骨細胞的活性，而導致骨鬆風險上升，尤其常受到重力負擔的部位，如脊椎骨、髖骨等，切勿等到骨折後才警覺骨鬆的危險性。

針對停經後婦女的骨鬆問題該如何預防？許祥豐醫師說，女性常在更年期前開始補充鈣質，以預防骨鬆的發生，但是，隨著醫療科技進步，目前已有不同的藥物能預防停經後婦女骨鬆現象，如雙磷酸鹽、選擇性雌激素受體調節劑等，而根據國外文獻資料研究顯示，調節女性荷爾蒙受體的藥物在預防骨鬆的同時，也能使骨頭恢復停經前的活性，安全性佳；不過醫師補充，治療骨鬆前需與專業醫療團隊討論，確認患者自身狀況，才能選擇合適的治療方式。

許祥豐醫師建議民眾，預防骨鬆首要之道即是運動，適當的運動能促進骨頭的活性，增強骨頭的強度，曬太陽也能活化維他命D及鈣的吸收，更要搭配攝取含有高鈣質的食物，充分達到營養的均衡，女性在更年期後，每年定期進行骨質密度檢測，才能及早預防、及早治療，戰勝骨鬆！

2014年世足賽，巴西隊主力球員明星前鋒，因脊椎裂傷無法再戰，讓身為地主的巴西隊全隊陷入恐慌，並在四強賽中慘輸德國。為什麼光是失去一柱擎天的黃金右腳，世界強隊就會落得如此尷尬的絕境？這就像是失去勃起硬度的性愛，沒有對症下藥，也難重振旗鼓。

男性必須有相當的勃起硬度，才可完成性行為，對伴侶的滿足、男性的自信心，都很重要。一旦有勃起障礙，難免有挫折感、失敗感、自信心降低、焦慮的情緒。

台灣男性學醫學會理事長黃志賢說，「陰莖的表現，的確是健康偵測器。人體很少有一個器官，像陰莖一樣，神經、動脈、靜脈平滑肌全部匯聚在一起，而且，每天都回應好幾次的現況報告，健康一出岔，就會反應，是很重要的健康指標。」

硬漢有四級，簡單、方便、易理解

目前常用的勃起硬度指數（Erection Hardness Score，EHS），分成四級勃起硬度。第一級重度勃起功能障礙：陰莖變大，但沒有硬度；第二級中度勃起功能障礙：陰莖雖有硬度，但無法成功進行性行為；第三級輕度勃起功能障礙：陰莖硬度，可行房，但沒有完全堅挺；第四級是真正理想的硬度，陰莖完全堅挺。

使用口服藥物需尋求專業醫療諮詢

黃志賢特別提醒，「力不從心的變化，在步入中年，四十多歲開始出現徵兆，退休年齡會到高峰，但也別忽略有可能是健康出現警訊。這是因為性行為的勃起品質，不只與一氧化氮表現有關聯，也與健康狀況息息相關。若是常常表現不如預期，的確該深究原因，了解是否有三高或其它慢性疾病。另一半可適度表達關心，但別揶揄、挖苦、賭氣。」

值得注意的是，許多男性治療不舉，第一個聯想到的就是上網訂購壯陽藥，但其實包括藍色小藥丸或專治勃起功能障礙的長效及短效藥物，都必須有醫師處方才能取得藥物，網路上所販售的虎虎生威或陰莖增大丸等，這些壯陽藥全是假藥或偽藥，一旦身體吃出問題也無法獲得保障。

醫師建議，可先以勃起硬度指數進行自我檢測，一旦發現徵兆，應及時向專科醫師諮詢，評估是否使用口服藥物或其他治療方式。醫師也提醒：勃起功能品質一旦提升，將有助於增進性生活滿意度及婚姻生活滿意度。希望民眾不要因害羞而忽視自身性福，積極尋求正確治療管道，才是追求美好性生活與維持兩性長久關係的幸福良方。

相愛的兩個人，要一起走下去，性生活的契合度比想像中還要重要。從讀博士班時，就開始投入糖尿病患性功能障礙研究的高雄醫學大學副教授王起杰醫師，28年來一直專注在性功能障礙治療上。其中，因勃起功能障礙而離婚的案例，少說也有幾百對，印象最深刻的有二對。

一對是各方面條件都不錯的金融業男性，因持續有勃起功能障礙，被新婚太太憤而控告，向法院要求撤銷婚姻及百萬的精神賠償。男方感受到事態嚴重到性福門診就醫，才意外發現，原來是患有糖尿病，經糖尿病控制及口服陽痿藥物治療後，性功能恢復正常，只可惜雙方因猛打官司已撕破臉，終究還是以離婚收場。

另一對則是因床笫不合，另一半堅持離婚；面對絕境的中年男子深愛妻子，痛苦難分的到性福門診就醫。半年內，原本感情基礎不錯的兩人，掌握絕「翹」後，果然高高興興的再婚。

王醫師說，「接受性功能障礙治療的男性，從十八到九十八歲都有，年輕人的勃起功能障礙常與血脂異常、抽菸有關。中年過後，慢性病、心血管疾病、荷爾蒙的變化，對勃起功能都有影響，原因千變萬化，初診大概得花20~30分鐘，仔細從過去的生活史、病史中抽絲剝繭，找出真正病因。」

舉例來說：血脂異常會影響血液循環，糖尿病，則會讓末稍的血管循環及神經傳導，都變差。高血壓讓血管硬化、阻塞，本身就會引起勃起功能障礙，同時，利尿劑、乙型交感神經阻斷劑這二大類降壓藥，對勃起功能影響也相當大。三高疾病又會導致荷爾蒙提早萎退，進入所謂的男性更年期，因此有這方面困擾的男性必須經由醫師診斷確診之後，並遵從醫囑，接受正確治療，才能重拾性福。

據統計，全台30歲以上逾百萬男性有勃起功能障礙，但多數人不是抱持鴕鳥心態、消極不理態度，就是私下尋求偏方或上網蒐集一堆治療陽痿資料，甚至還瞞著另一半下單刷卡購買壯陽產品。實際上，網路販售的壯陽藥根本是偽藥或禁藥，因為治療勃起功能障礙的藥物必須有醫師處方才能取得藥品。

王醫師提醒，「男性性功能障礙的治療，性伴侶的態度是最重要的，台灣僅有一到二成的太太會陪同就診，與國外高達八成的情況正好相反。」當性伴侶願意共同面對時，更有機會克服勃起功能障礙，水乳交融、性福到老。

現代社會幾乎每人都是「低頭族」，羊年將至，雖然羊也是常低頭吃草，國泰醫院物理治療師簡文仁特別為本報讀者設計一套「上班族健康操」，提醒3C低頭族或上班族久坐辦公桌、交際應酬吃太飽，隨時就能運動顧健康。

2004年施振榮從一手創辦的宏碁（acer）正式退休後，儘管生活並未馬上從絢爛歸於平淡，但在飲食及作息上卻有著重大改變。相較於叱咤業界時應酬不斷、葷素不忌、且難有時間運動；現在的他，已是個茹素10年、日行1萬步的樂活玩家。

愛妻心切 相伴茹素

「當初他就是為了陪我，」說起施振榮茹素的濫觴，人稱「施太太」、同時也是他事業上最佳夥伴的葉紫華憶到，2005年10月底施振榮因心律不整引發輕微中風，便向上天發願將以吃素求取先生健康。而愛妻心切的施振榮聽聞後，不忍葉紫華一人茹素，決定相陪。

事實上，早在1994年時，施振榮便首次因為心律不整的問題，進行裝設心臟支架的手術；累計20多年來，他一共進行3次相關手術，目前心臟支架數達13支，較前總統李登輝的11支還多。

除了飲食上的重大改變外，過去因公務繁忙，而難有固定運動時間的施振榮，過去10年裡也聽從醫師建議，建立每日運動的習慣。家住師大學區的他，現在隨身攜帶計步器，並在每日早晨或傍晚時偕愛妻，在師大校園裡步行萬步，同時彼此分享一天趣事。

儘管夫妻兩人多年來已建立「餐餐吃素、天天運動」的習慣，但葉紫華指出，為了不讓施振榮因茹素而有部分營養素缺乏，每日只要時間與場合允許，她都會為施振榮準備水果，並且叮囑施在飯後補給額外準備醫生建議的營養品，以攝取均衡的維生素。

中山醫學大學心臟內科主治醫師陳振宇指出，對於像施振榮這種曾動過心臟支架手術的患者，需密切注意「血壓、血脂、血糖」，是否維持在目標值、避免所謂的「三高」發生。並且，還需以藥物、生活實務的管理，進行後續身體保健。

適度運動 均衡飲食

陳振宇表示，藥物方面便是要定時、即時的服用，而在生活實務上，則需抑制、避免身體的危險因子發生，其中透過適度的運動、健康且均衡的飲食，將是兩個最主要的基本原則。而觀察施振榮晚近10年的生活實務，誠然均把握上述要點。

陳振宇進一步分析，茹素者由於沒有吃肉，所以便能大幅減少對飽和脂肪酸的攝取，反而對心血管疾病患者的身體有益。究其原因，主要是多數動物脂肪都含有過高的飽和脂肪酸，這將進而對人類的血管造成負擔，因此對心血管病史的人而言，相對於「無肉不食」、「無肉不歡」的飲食習慣，茹素、或是說多食用蔬果，確實對身體、心臟有著更好影響。

除了飽和脂肪酸的因素外，陳振宇補充，受到烹煮方法影響，肉類菜餚的含鹽量也多較蔬食為多。然而對於心血管疾病患者來說，一旦鹽分攝取過量，就會對於心臟形成不良負荷，「就好像馬達的負擔過大一樣」。

對一般認為吃素可能造成蛋白質、或是部分營養素缺乏，陳振宇則指出，目前人類所需的必需胺基酸裡，只有少數是植物所無法給予。所以對於素食者來說，只要把握「均衡飲食」原則，例如實行先前政府推廣的「天天5蔬果」，應不至於出現營養缺乏狀況。

2007年時，現稱衛福部的衛生署，有鑑於高達80％的台灣人對於蔬菜、水果攝取明顯不足，且不論任何年齡層情況都十分類似，便與農委會推動「天天5蔬果」計畫，教育民眾每天至少要吃3份蔬菜、2份水果，共5份的蔬菜水果。當時甚至還聯合家樂福等量販業者，設立「3蔬2果」專區，方便消費者購足一天的蔬果攝取量。

茹素更需把握多元攝取

陳振宇指出，就「全素」、「蛋奶素」兩者吃素者而言，前者由於所能獲取的食物種類相對少，需更把握「多元攝取」的飲食原則；若擔心營養不均衡，可透過健保的營養師門診，瞭解自己需要的營養素後，再決定是否購買相關補給品。他還建議全素者應定期健檢，以掌握身體的各項指標值、即早做出因應。

至於運動規畫方面，雖然具有心血管疾病的人並不適合劇烈運動，但陳振宇表示，透過與醫生充分的諮詢與討論後，患者若每日能在可負荷的範圍內適度運動，將能使身體在生理、以及心理的層次上排壓，這對於整體心血管的保健來說，將有十足的加分效益。

中央氣象局日前發布入冬第一波低溫特報後，持續提醒民眾，由於受到強烈大陸冷氣團及輻射冷卻影響，全台各地入夜後溫度仍明顯偏低，許多民眾喜歡洗熱水澡禦寒，熱水器使用頻率也因此增加，但卻常傳出因天冷緊閉門窗而產生一氧化碳中毒的憾事。

根據內政部消防署近6年（2008至2013年）調查與統計顯示，近年一氧化碳中毒事件的高峰都集中在每年12月至隔年3年，其主因都是瓦斯熱水器未正確安裝所造成，如屋外型熱水器裝設於室內、半密閉自然排氣型未裝設正確排氣管及最經常發生的屋外型熱水器裝設的陽台違建加蓋妨礙通風等。熱水器龍頭品牌台灣櫻花股份有限公司（9911）就提醒，使用熱水器應要謹記「二大保命絕招」和「五點重要原則」，才能在寒冬中安全的享受「隨心所浴」。

新北市消防局股長陳德松表示，一氧化碳中毒會有頭痛、昏沉、噁心、肌肉無力等身體不適情形，應立即打開門窗，檢查熱水器使用情形。

根據統計資料顯示，一氧化碳中毒事件中，並無使用「強制排氣型」瓦斯熱水器所引起的個案，因此，換裝「強制排氣型」熱水器是保命絕招的第一步驟。

台灣櫻花品牌總監李惠恂表示，「強制排氣型」瓦斯熱水器是將廢氣以排氣風機經排氣管強制排放至室外，確保一氧化碳不會回流至屋內，是最安全的機型選擇。目前全台已超過130萬戶家庭安裝該類型熱水器，其中櫻花占了5成以上的市占率，且每年以10％的速度持續成長，希望能為更多家庭帶來更安全的居家環境。

李惠恂進一步表示，即使在安全的場所安裝了安全的熱水器機型，仍會因熱水器使用多年與隨著各種外在環境的改變，造成潛伏的危險因子增加，包括零件的老舊、瓦斯管線的破損、排氣管接合處密合度改變等，都會讓安全的熱水器變成不安全，一樣會誘發一氧化碳中毒事故的發生，因此，「定期安檢」才能夠長久維持安全，這也是保命絕招的第二步驟。

長期耕耘熱水器市場已超過36年，且是業界領導品牌的台灣櫻花深知定期安檢的重要性和必要性，以回饋消費者的社會公益服務理念，首創國內唯一提供永久免費到消費者家中檢查熱水器的服務，包括使用狀況、檢測漏水、漏電、漏瓦斯及檢視環境是否變異等重要安全項目，確保消費者居家使用安全。

台灣櫻花對消費者的使用安全非常重視，因此特別提醒使用熱水器時應重視「五點重要原則」：一、保持安裝環境的通風，安裝環境中不應有阻礙熱水器廢氣排放的情形；二、使用值得信賴、信譽良好，並提供完善售後服務的品牌；三、選擇強制排氣的機型，確保一氧化碳不會回流至室內才能確保安全、避免意外；四、注意專業安全的安裝，切勿自行安裝熱水器，應聘請專業合格的技師進行安裝；五、每年應定期進行安全檢查，確保熱水器保持在安全環境中。

在冬季天氣氣溫驟然下降的同時，一般民眾到皮膚科門診求診的患者也瞬間增加，最常見即為皮膚乾燥所引起的皮膚病症狀就診人數相對增多。

麥茵茲美形診所醫事總監（留德醫學博士）黃美月醫師即表示：究其原因，是皮膚的新陳代謝一時之間，因為皮膚的血液循環降低，皮脂腺的分泌量下降，形成在皮膚所產生的症狀。其中最常見的就是又癢又乾，尤其是過敏性體質的皮膚和年紀大的人，或是皮膚原屬就乾性的人，更是在秋冬之季會有更嚴重的皮膚症狀出現，下面幾項的皮膚症狀就是因為氣候變化而使得皮膚症候更嚴重的典型皮膚狀況：

一、異位性皮膚炎；

這是一種過敏體質的人所罹患的皮膚症狀，常伴隨著有過敏性鼻炎或氣喘的體質，大部份在小孩身上就會開始發作，有些會持續到長大了以後還會持續。一般是以十三歲為基準，若在此年齡之前可控制好的話，會較少持續到成人期，在皮膚上常見乾癢、粗糙、脫皮，且常伴有抓過的痕跡。此類病人是很怕熱的，所以千萬別因為天氣冷而給他穿太多的衣服，而且動物毛的衣服更是要絕對避免，如此一來反而使皮膚更加的受到傷害。

二、富貴手；

雖然又稱為主婦濕疹，但它的皮膚狀況並不只限於家庭主婦，家庭主婦會因為做家事，需要碰洗衣粉、沙拉脫等，清潔劑或如教師須常碰粉筆，美容美髮師常碰觸到的清潔乳或洗髮精等，皮膚容易乾裂流血、又癢又痛，尤其冬天是會更嚴重。主要會產生富貴手的原因在於皮膚的體質上油脂和汗水的分泌量不夠，加上長期受到化學物質的侵襲，皮膚會呈現乾燥脫皮、裂開流血的情形會很常見，手指頭的指紋都會消失，指端也會變的成尖銳形。平日工作時要作的保護措施建議戴上兩層的手套，裡層為棉質的，外層為塑膠或乳膠，雙層的保護才不至於皮膚受到另一層的傷害。

三、過敏性皮膚；

很多人的臉部有乾燥、脫皮發紅、發熱發燙的情形出現，究其原因很多都是過度的清潔所引起的，潔僻和使用不當的去角質或磨砂膏等類的產品都是可能的原因。

黃美月醫師緊接著說，在保養的概念上，秋冬季節，尤其要注意皮膚油脂保護膜的維護，對皮膚減少發癢或乾燥或過敏的最佳法寶，它的重點在於洗臉洗澡都不能太用力磨擦，也不能用太熱的水或過多的清潔產品等，對於喜歡洗熱水澡或泡溫泉的人，麥茵茲美形診所醫事總監黃美月醫師建議大家，在洗澡前就要先擦上滋潤型乳液，以利於先保護住皮膚的油脂保護膜，洗澡後再加強補充一次乳液，對此類的皮膚保養會更好。此外，黃美月醫師也提出醫學美容保養術的觀念，也就是說洗完臉後，最好等待10分鐘後，讓皮膚有休息時間，使皮膚自己的酸鹼度能平衡過來後，再塗抹皮膚所缺乏的保養成分產品較適宜，尤在白天時，晚上則視狀況可以補充具有保濕功能的保養品，只要做好防護措施，冬天想要擁有光滑滋嫩的美肌一點也不難!

輸銀理事主席朱潤逢，從小在高雄美濃成長，他常常對部屬同仁自稱，自己是「農家子弟」，正如同農家子弟般的平實，看上去紅光滿面的朱潤逢，其實並不特別花什麼錢養生，而是用最生活、最簡單的方式，讓自己活得健康，擁有樂活人生。

環境紓壓 身心放鬆

其中，從選擇「住」的環境，就可看出朱潤逢強調大自然的重要性。朱潤逢多年來一直選擇住在政大後山指南宮附近，每天早上6點半起床，赴指南宮健走50多分鐘，已成為他幾乎每天必做的運動。

「我家門前有小河」也是朱潤逢居住品質的寫照，他笑稱，他家門前就是小坑溪，被魚、蝴蝶、鳥等動物、昆蟲圍繞，因此在這樣的環境健走，不僅不像在政大操場較單調，還經常可感受到大自然的活潑與朝氣。

而且這片綠地，對視力還有幫助。朱潤逢認為，之所以現在視力還能維持1.0，相信與此有關；他回憶，當年他進政大財政研究所時，班上12位同學都戴眼鏡：「只有我沒戴。」因為他成長的環境，就是一片綠油油的稻田，所以，現在朱潤逢住家還特別設置花台，種滿了茂盛的九重葛，不僅賞心悅目，也幫助視力維護。

朱潤逢認為，他之所以長年選擇住在這裡，是因為對老家高雄美濃的懷念，田園、綠地這些景致，總深刻地烙在腦海裡，10多年下來，也正因生活在這片大自然般的情境、空間，心境上也更加開闊，神經也能夠放鬆。談到此，朱潤逢非常感性地說，大自然就是最好的紓壓環境，因身、心的放鬆，加上幾乎每日維持健走等運動，朱潤逢很少吃藥，甚至連維他命都不吃，卻仍能維持健康。

情緒放鬆 工作成效佳

心情的放鬆，並不會影響朱潤逢的工作成果；朱潤逢說：「用人不疑，疑人不用」是他的經營哲學，給同仁壓力並不見得是好方法，所以他選擇充分授權讓同仁發揮潛力。而從朱潤逢接任輸銀總經理以來，輸銀的業務大有展獲，迄今已成長1倍，在員額未增加的情況下，已達2千1百多億業務量，尤其輸出保險，與6、7年前相較，已成長3、4倍，今年還可達到1千億，轉融資成長13倍，且已有64家銀行跟輸銀簽約，在承諾額度6億美元裡，以前動用1千多萬美元，現在動用已增至1億5千多萬美元，這些顯見，情緒不緊張，工作成果反而更好。

不挑食 注重量的調配

朱潤逢並不會對特定食物忌口，他認為，「能吃就是福」，所以，他幾乎什麼都吃，也不會為了節食而排斥應酬，朱潤逢的酒量，也相當不錯，即使如此，他的健康依然維持得很好，其中有一項祕訣，在於他懂得在「量」的調配，舉例來說，倘若中午有應酬，晚上可能就會在路邊麵攤解決，此外，對於蔬果不挑食，且攝取豐富，則是另一個撇步。也因此，迄今所謂的「三高」都與他絕緣。

朱潤逢建議，即使是在日常工作中，也可以找到機會維護自身的健康，例如，小做閉目養神，或是適度地按摩眼睛四周、太陽穴等；另外他也建議，平常在辦公室，可利用時間做「甩手功」，活動筋骨，伸展腰、頸部，以及轉頭運動等，讓神經活動，肌肉不僵硬，這些都是不用花什麼工夫，就可以促進健康或血液循環的好方法。

朱潤逢特別喜歡健走，而且一走就將近1小時，還有另一個原因，就是可以充分幫助排汗。朱潤逢認為，排汗是最能調節代謝循環的方式，通常只要運動30分鐘以上，就會開始流汗，所以他每次都要走上50分鐘，讓身體發汗，自然就能以最輕鬆的方式達到排毒功效。

木村友泉

「只需輕撫肌膚表面」的自我保養法，充分發揮身體機能，任何人都能重拾青春與健康。我是在48歲那年接觸佐藤式淋巴保養，對我來說，那是驚人的健康革命。

當時我的肌膚相當鬆弛，完全洩漏了我的年齡。身為藥劑師，我發現現代醫療有其極限，自從開始淋巴保養之後，我的臉部和身體開始出現驚人變化，甚至有人誤以為我才二十多歲。

我想與各位分享的是，能喚醒人類天生的健康狀態，重拾青春活力，讓人生更豐富的淋巴保養功效。

無論是理論或技巧，淋巴保養都與現有的按摩法截然不同，大多數女性進行淋巴保養之後，都能感受到美容與健康的卓越功效。淋巴保養可充分提升人體機能的革新特點有：

1.不按壓、不導流

淋巴保養的目的不在於「導流」，而是「打造易於流動的環境」。無須按壓增加刺激，也無須學習特殊技巧。

2.以細微振動放鬆肌肉

利用「搖晃」的方式，放鬆緊繃僵硬的肌肉，打造淋巴容易流動的狀態。不要過度刺激，從組織周圍慢慢放鬆即可。

只要以極輕微的「負壓」輕輕觸摸肌膚，讓皮膚神經傳送訊號至大腦，達到放鬆肌肉的效果。這就是促進細胞間淋巴循環的重點。

＜Step By Step 1＞放鬆眼周肌肉

功效：眼睛疲勞、明亮的眼神、黑眼圈、魚尾紋

放鬆接近肌膚表面的表層肌肉（額肌），同時針對深層肌肉（顳肌）發揮作用，避免持續鬆弛。做完即可輕鬆睜大雙眼，提升電眼魅力。

長時間使用電腦後，不妨利用此動作舒緩眼睛疲勞。

1.手掌放在額頭，利用指尖部位輕輕往上拉提

將一手手掌放在半邊額頭上，小指剛好放在眉毛上方。稍微張開指尖，想像拉提額肌的感覺，指尖輕輕往上拉。

2.往上下張開手指，拉緊太陽穴＆腮幫子的肌膚

將另一隻手的大拇指放在腮幫子，其餘4根指頭併攏，小指靠在太陽穴上。手指輕輕往上下張開，拉緊肌膚。此時嘴巴微張，放鬆下巴力量。

3.數到4以鼻子吸氣＆數到8以嘴巴吐氣

維持此狀態數到4，以鼻子吸氣；接著數到8，以嘴巴慢慢吐氣。吸氣時肩膀不可抬起，還要避免喉嚨僵硬。另一邊重複相同動作。

＜Step By Step 2＞放鬆美頸肌

功效：緊實鎖骨部位、頸部痠痛、乾燥肌膚、喉嚨痛

這項保養有助於充分放鬆臉頰到頸部的表層肌肉和深層肌肉，調整身體平衡，維持正確姿勢。可改善淋巴循環，加深呼吸層次，打造由內而外散發光采的健康膚質。

1.以手指從上下‧左右夾住下巴和腮幫子

張開雙手的中指和無名指，夾住下巴骨骼和腮幫子，往上下‧左右的方向輕輕拉緊。張開手肘，讓手指和手臂呈一直線，隨時注意放鬆肩膀和手指力量。重複相同動作。

2.從鼻子吸氣，再從嘴巴大口吐氣

放鬆肩膀和手指力量，從鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢且大口吐氣。此動作可活化自律神經中的副交感神經，利用手指進一步放鬆拉緊的肌肉。

3.以手指夾住鎖骨從嘴巴慢慢吐氣

接著打開雙手的中指與無名指，夾住鎖骨兩端，往左右兩邊輕輕拉緊。手肘盡可能張開，放鬆肩膀和手指力量。以鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢吐氣。

4.用手包住頸部重複呼吸

手臂彎成90度，以另一手的手掌包住頸部側邊，此時要注意放鬆肩膀和手指力量。接著用鼻子吸氣，想像從整個手臂放鬆全身力量，利用嘴巴緩慢吐氣。

5.以手掌交互輕撫頸部側邊

輕輕抬起下巴，放鬆肩膀和手指力量，整個手掌輕輕放在頸部側邊，緊密包覆，交互從下巴後方往鎖骨一帶輕撫。做完步驟1～5之後，另一邊重複相同動作。

＜Step By Step 3＞孔雀操

功效：頸部、背部疼痛、慢性疲勞、緊實蝴蝶袖、提振精神

舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。

1.掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動

雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。

手臂無法高舉時：

手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。

〈作者簡介〉木村友泉

身兼Lymph Health Japan董事長、佐藤式淋巴保養執行教練及藥劑師。富山醫科藥科大學（現富山大學）藥學部畢業。在從事藥劑師工作的過程中，有感於現代醫療依賴藥物的瓶頸，於是加入佐藤式淋巴保養執行教練的行列。除了進行淋巴保養，並指導自我保養觀念，幫助顧客找回原有的美麗與健康，也積極巡迴演講，是深受各界支持的美麗教主。即將在台出版上市《淋巴保養革命》。

田中宏曉

你是否一而再地勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你是否明知道多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。

這可能是很多現代人不運動的共同心聲。

不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，各位甚至不必刻意挪出寶貴時間來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，這就是我要向大家鄭重推薦的「跑走減肥法」（Slow Jogging Diet）。

＜持之以恆＞跑走減肥法 瘦得健康有型

「跑走減肥法」的方法很簡單，就是先慢慢跑步一分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此做為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複40組，每日累加起來就完成了一小時的運動。如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。

我們的目標雖然是每天跑步一小時，但是大可不必一口氣完成。上班途中、工作空檔往返洗手間的時候、外出購物的半路上……隨時隨地想到就做，轉眼便輕鬆累積了一小時的運動時間。

剛開始先從每天20分鐘做起，習慣了這種「跑帶走」的超慢跑減肥法以後，再逐漸加長時間即可。

絕大多數人一開始或許會不習慣，懷疑「跑這麼慢，行嗎？」總覺得這樣運動好像少了一點什麼，不過你只要每天反覆做足40組的超慢跑一分鐘＋快走30秒，必定可以瘦得健康有型。

＜這樣才正確＞7大重點 別跑得喘吁吁

跑走法的最大訣竅就是「縮小步幅」。一面數著1、2、3、4一面跑，以每數一次就踏出4步的節奏來跑最好。這麼一來，每一分鐘可以數到45，大約是180步。如果步幅太大，就會變成大步飛跨而無法維持正確的節奏。有意識的縮小步幅，雙腳一小步一小步的左右輪流觸地，這才是正確的跑法。

萬一感到絲毫的喘不過氣或是吃力，就表示你跑太快了，請試著再跑慢一點。或者，也可以請別人陪伴走在你身邊，讓你配合對方步行的速度來跑，會更容易掌握正確的速度感。

以下為大家依序解說跑走法的7大重點。

保持自然呼吸：不要刻意調整呼吸，聽任身體自然呼吸就好。會感到氣喘吁吁就不對了。

下巴抬高：收下巴跑步容易變成腰彎駝背的姿勢，應該抬起下巴，讓視線朝上。

雙臂自然擺動：不要刻意大幅度擺盪手臂，讓雙臂在體側自然擺動就好。

縮小步幅：縮小步幅，跨出的每一步應該比自己平日慣用的步幅小。

雙腳有如運行在兩條軌道上：想像左右腳分別在兩條軌道上前進。

用前腳掌著地：不要用腳跟著地，而是用前腳掌的腳跟著地。

用微笑的節奏跑步：記得不要拚快，保持輕鬆愉快的步伐就好。

＜隨時可做＞不能跑步時 原地踏步也行

天氣不好的時候，不能到戶外跑步；受傷或手術後等身體不方便時，也不宜跑步。這時，建議大家改在室內進行原地踏步。踏步時，大腿必須抬高，讓膝蓋彎曲呈九十度直角，左右腳輪流交替踏步。

每次踏步一分鐘，每分鐘以踏步60至120步為宜，只要一天累計踏步至60分鐘，就可以達到運動功效。

因為是原地踏步，所以並不需要大空間。如果是在辦公室，只要利用午休等的休息時間，站在辦公桌旁就可以進行。我則是在自己的研究室放一台踏步梯，想到就過去踩一踩，進行上下階梯踏步運動。在家時，利用刷牙的時間也可以運動。而如果看電視一小時，利用廣告的零碎時間做個6到7分鐘的運動也不成問題。唯獨生病的人，為求謹慎起見，還是應該先徵詢醫生的許可再運動，會比較妥當。

＜達人小檔案＞田中宏曉

東京教育大學體育學部畢業，醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。

專長運動生理學，以肥胖及動脈硬化性疾患等的疾病治療和預防、增進健康、提升競技力的有效運動處方相關基礎及應用為研究主題。自1970年起服務於福岡大學體育學部運動生理學研究室，發表「微笑節奏」的跑步訓練成果。46歲起更活躍於馬拉松活動。著作《日本醫學博士教你90秒跑走法，3個月速瘦6公斤》即將在台上市。

當人類平均壽命愈墊愈高，注重養生的人相對地越來越多，誰也想老來能耳聰目明、健步如飛。運動搭配生機飲食是目前紅火的流行趨勢，中國老祖宗留下的各式拳腳刀劍等功夫，更是公園、校園、國內、國外隨處可見，其中又以「甩手」功，最是簡單好學。

臺北市體育總會甩手協會日前在臺北市大安森林公園舉辦甩手運動介紹暨見證與經驗分享。

甩手協會理事長臧幼俠、台北市社會局局長王浩、以及練習甩手超過30年的良機企業集團董事長張廣博等各界貴賓都親自出席。

理事長臧幼俠表示，透過該次活動凝聚全市各地甩手運動之愛好者，增進情誼，共同推展帶動全民運動風氣，達到政府提倡全民運動之目標。

林佳誼

聽到您對服飾和化妝品的選擇可是會讓您看起來像是「妹妹」或是「大嬸」很不敢相信嗎? 這是真的，而且服飾和化妝品也是要時常更新才會讓您永遠年輕、美麗，所以就讓我們來幫您遠離這些衰老禍首吧!

穿著不適合自己的衣服

千萬別盲目的跟隨潮流，因為就算現在很流行穿寬大的襯衫或是很鬆、很垮的褲子，但是身材矮小的你如果真的跟隨這樣的潮流前進，那你很可能會讓人覺得是小孩偷穿大人的衣服，很滑稽!

頭髮留太長了

隨著年紀的增長，你是不是突然發現小時候困擾自己許久的嬰兒肥慢慢的消失了，現在的自己已成為夢寐以求的瓜子臉，這時的你也就可以不用再把頭髮留的很長很長，試圖遮蓋圓圓的臉，適度的修剪、把臉露出來會讓你看起來更青春有活力。

化了不適合自己的妝

不論是在眼睛周圍化上又黑又厚的眼線、在嘴上塗上暗紅色的口紅，還是在臉上抹上如牆一般厚的粉底，甚至是在臉頰塗上如猴子屁股般的腮紅，這些可都是會讓你看起來很老喔!

不保養

不是只有臉，想要年輕、美麗，可是從頭到腳都要保養到。此外，只要出門或是會照射到紫外線，就要要求自己一定要抹防曬乳液，因為紫外線是讓我們變老的一大兇手，所以別輕忽防曬的重要。

其實想讓自己看起來年輕又美麗的不二法門就是先了解自己，因為只有在你了解自己的身型、臉型和個性等等之下，才會知道怎樣的穿著、怎樣的妝容自己會最自在、最有自信，畢竟，有自信的女人最美麗，不是嗎?

林佳誼

低溫、寒冷、乾燥，天啊！這些可都是會讓你變的不美麗的禍因，聽起來真是可怕，不過不用緊張，就讓我們來告訴你如何讓自己的肌膚在寒冬中也可以水亮有彈性吧！

1.抹乳霜

冬天的皮膚容易因缺少而變得乾燥，所以只用化妝水來保濕是不夠的，擦點較油膩、滋潤的乳霜可以讓乾燥的皮膚恢復水嫩、光澤。

2.擦防晒乳液

很多人會認為冬天就不需要防晒，這是錯誤的觀念，想要肌膚透亮無瑕，那防晒就一年四季都不可少。

3.戴手套

手套的重要性可是不容小覷的，一年四季都很好用，因為它不但讓手不會因風吹日曬而變得粗糙，還可以在寒冬中帶給我們溫暖，且不讓手被凍傷，所以下次出門可別忘了它！

4.洗澡別洗太久

能在寒冷的冬天裡洗個熱水澡真是人生一大享受，所以很容易一不小心就洗太久了，這對想要擁有美肌的你來說可不是個好習慣喔，因為熱水容易讓我們的肌膚變得乾燥甚至是脫水，所以下次就別「戀澡」了。此外，洗完澡後來點乳液滋潤一下，會讓你的皮膚軟QQ的喔！

5.注意飲食習慣

冬天身體需要更多的熱量、養分來抵擋寒冬的肆虐，這時的你千萬不要為了減肥而什麼都不吃，可以吃的少，但是要吃的營養且均衡，這樣才不會讓你的皮膚變得又乾又黃又粗糙。

6.去角質

別以為冬天就不用去角質了，身體的新陳代謝可是一年四季都努力的在工作著，從不偷懶，所以就算是冬天也別忘了來去角質一下喔。

以上幾項小心機，記清楚了沒，記清楚了還等什麼，趕快實行去吧！

江守山

選購淨水設備前，建議消費者一定要對各種淨水過濾原理的成效有基本了解……

這些年來，隨著經濟發展，越來越多人肯在健康上花錢，市面上各種淨化水質的設備也就越賣越熱。

到底哪一種淨水設備最好呢？是很多人都想知道的。尤其市面上淨水設備，光是過濾方法就有電解、蒸餾、活性碳、逆滲透、紫外線等多種，讓人看得眼花撩亂。其實這些過濾方法看似複雜，但簡單來說就是濾心不同而已。

當然，不同的過濾方法，水質的過濾能力也有差異，因此在選購淨水設備前，建議消費者一定要對各種淨水過濾原理的成效有基本了解。

＜喝得更安心＞濾水補強 安裝有學問

對已裝設一般濾水器的人來說，一定想知道到底哪種過濾方式最好？如果要「補強」，該如何安裝，才能達到最好的過濾效果呢？

我個人認為，逆滲透是目前最好的淨化方式。舉例來說，不論藥廠做注射液、晶圓廠洗晶圓、洗腎室洗腎等需要純淨水的場合，都使用逆滲透系統。不過最好的逆滲透淨水系統，是過濾後不儲放而直接使用，以避免濾淨的水因為沒有抗菌力，而在儲水桶中長出大量細菌。

假如是有儲水桶的逆滲透系統，裝過濾水的儲水桶最好是不鏽鋼製，且不可以內含壓力球，否則已經淨化的水又會受到壓力球等塑化劑的二次污染。

至於補強過濾，建議可先查看水管進大樓或住家水塔前是否有裝設過濾器，其次是在自來水管線分裝到自家用水前裝設三鹵甲烷過濾器。因為台灣自來水不安全，部分原因是水管品質不良之故。據統計，台北市的水管漏水率是26.7％，遠遠高於巴黎的10％、東京的5.4％和柏林的4.3％，而且台灣本島的漏水率更超過35％，水管旁的泥沙、有機物也會進入水管，有機物遇到殘留的氯，就會形成更多三鹵甲烷。

所以要維持自來水乾淨，最好在進水塔前加裝過濾器，以去除泥沙等固態雜質，並在自家用水管線過濾三鹵甲烷和氯，最後才是在廚房裝設逆滲透淨水器，用以消除重金屬及荷爾蒙等有害物質。

＜小資家庭看過來＞沒裝濾水器 也可提升水質

如果真的沒有辦法安裝淨水設備，那又該怎麼辦？別擔心，只要掌握幾個小撇步，還是可以提升日常飲水品質︰

不要用清晨或假日後的第一道自來水︰在水管中靜置了一晚或一個週末的水，通常含鉛量最高，也沉積最多雜質，最好不要用。

自來水煮沸後打開鍋蓋多煮5分鐘︰根據日本的研究及環保署環境檢驗所實驗結果，自來水煮沸過程中，三鹵甲烷會先隨溫度增加而增加，並於煮沸到100℃時達到最高點，此後若打開鍋蓋繼續煮沸3到5分鐘，三鹵甲烷含量就會大幅減少。

所以在家中煮開水，建議應於煮沸後打開蓋子再煮沸5分鐘，不過要記得同時打開排油煙機或窗戶，以避免蒸散的三鹵甲烷又讓家人吸入。同理類推，如果是用有消氯功能的熱水瓶，記得「消氯鍵」也要在家中通風時才能按下。

最好晚上燒開水︰因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了，所以晚上的水質最佳。

＜達人小檔案＞江守山

現任新光醫院腎臟科主治醫師。「腎臟病」年年登上國人十大死因排行榜，可說是台灣人的「新國病」！提醒大家工作緊張忙碌，就會在不知不覺中養成傷害腎臟的危險習慣，像是一忙就忘了上廁所、熬夜晚睡導致睡眠不足，還有飲食過度、飲食過量、運動不足導致血糖、血壓、血脂偏高，以及抽菸等等，每一項都是會嚴重影響腎臟健康的壞習慣。近日將出版《逆轉腎――腎臟科名醫江守山教你：喝對水、慎防毒、控三高》。

從學生時代開始，新日光董事長林坤禧就熱愛運動，跑步都從3～5公里起跳，一下水就是不間斷的2千公尺長泳，換來的是一身好筋骨，至今保持心跳每分鐘60下、高低血壓在100和60的數字，可說令人稱羨。而林坤禧認為，「養生」同時涵蓋著「身」、「心」2大部分，身體要運動，心靈當然也要跟著調和，「靜」、「樂」、「順」是他的3大要訣。

從交大電工系畢業後，林坤禧繼續攻讀交大的管理碩士、肯塔基企管博士學位，同時涵蓋理工和商科的訓練，也讓他的思維不會固定侷限在單一角度。

林坤禧自認為是個「喜歡預測的人」，而「評論人人都會，但往往淪為事後諸葛」，真正的差別在於能否事先預測。而他更主張，預測的能力可經由訓練而來，因此每逢重大事件衝擊，總習慣要求自己和同仁對未來的發展做出預測，並將其「封存」，等待半年、一年後回頭檢視。

學習禪坐以達「靜」

從心理層面看，林坤禧把「靜」放在第1位，因為「不靜就看不到真相」。從初中開始，林坤禧就迷上了古典音樂，而且是那種感受強烈、會熱淚盈眶的人。若以音樂家來論，貝多芬仍是最愛，命運、田園交響曲和D大調小提琴百聽不厭，只可惜至今並無專精樂器，看著全家大小都能彈奏一手好鋼琴，也不免令他心生「小小遺憾」。

此外，林坤禧曾赴法鼓山學習禪坐，從此睡前打「覺禪」也成了習慣，不僅讓他能快速沉澱心靈，達到靜的境界，透過意念，還能引領氣、血流動，甚至還能讓身上的小傷口加速自癒。

正面思維以為「樂」

林坤禧說，「樂」就是「樂觀」，不論對人或對事，都是正面思維，千萬別染上了「酸」文化。

融入環境以至「順」

至於「順」，指的則是融入當地的自然環境，例如陌生的道路，開起車子就得提高警覺度，熟悉的路況不僅讓人開得輕鬆，安全度也更高。對於林坤禧來說，對於竹北地區的大坪數豪宅一直沒興趣、至今還是住在清大後方的雙拼式透天厝，所圖的就是一片翠綠林木，充滿芬多精，終日蟲鳴鳥叫、松鼠跑來跑去的鄉間景致。

在身體層面，林坤禧認為「生活簡單樸素」是第一要訣，「對於年輕人來說，可能會很無聊」，他笑著表示。在飲食方面，從40歲之後，肉類的攝取就越來越少，而且偏向白肉，而在台南出生成長的他，對於虱目魚當然是情有獨鍾，「小時候天天吃」，而鮭魚、蝦類也都偏愛。至於蔬果的比重，已經拉高到肉類的3倍。

年輕時酷愛長跑、長泳，近年則因為避免對膝蓋造成傷害，轉而每天到學校操場快走「調氣息」，並保持每周2天去交大上「瑜伽氣功班」的習慣，同時練身也練心。而高爾夫因為花費的時間太久，林坤禧笑著說「已經封桿6年」。

提到瑜伽，林坤禧對於自身超強的柔軟度頗為自傲，他並推薦「氣的樂章」一書。書中對於「氣」與「經絡」提出科學的解釋，若說人體的生理像是一篇樂章，「氣」就是其中的旋律，從這個角度來看，眼光會大為不同。

值得注意的是，若以為有一套養生心法的林坤禧，是行事作風保守、只求持盈保泰的話，那可就大錯特錯。2005年從台積電資深副總退下來，短短不到10年時間，他就把新日光推上全台灣第1大太陽能電池廠的地位，不論營運規模、獲利都是稱冠，可說開創性、行動力十足。

對於當前的「悶」經濟，林坤禧認為，創新、投資的不足，是主要的原兇，缺乏創新，就少了競爭力；不加碼投資台灣，年輕人的所得當然不會高。對於年輕人，林坤禧相當鼓勵出去創業，甚至公司的員工也一樣，「若提出好的構想還會投資」。

每天抽一支菸似乎無傷大雅，可是新的研究估計，這種習慣可能讓人壽命縮短將近14分鐘。

「每日郵報」報導說，戒癮網站 (Treatment4addiction)根據聯邦疾病防治中心、濫用物質和精神健康服務署，以及全國公路交通安全管理署的資料，推算出菸酒和毒品對壽命的衝擊。

例如，每天抽20支菸，壽命會縮短10年；每天喝至少兩杯酒，會折壽23年；長期使用古柯鹼會損壽34年，每一劑會使壽命縮短5.6小時。

這項研究根據一般人的平均壽命，減掉各種癮君子的平均壽命，推算出各種癮症對壽命的影響。

使用鴉片類麻醉藥美沙冬 (methadone)成癮，會折壽38年，平均41歲就離世。染上海洛因毒癮更會損壽42年，平均38歲就死亡。長期使用甲基安非他命 (mephamphetamine)也會損壽42年。

這個網站也推算每次過癮對壽命的影響。長期癮君子每吸一條古柯鹼，離死亡就更接近五分鐘。吞一顆美沙冬，壽命就縮短將近13小時。每一劑甲基安非他命會讓人折壽11小時。

英國布里斯托大學根據英國的統計資料進行的研究，也獲得大致相同的結果。

網站主管說，他們聽到有人宣稱抽一支菸會損壽10分鐘，使他們對其他不良惡習的影響感到好奇，因此決定使用一些可靠資料進行科學探討。

他強調這種推算只是估計數字，因為其中涉及太多因素，無法做百分之百正確評估。不過，他說，這種方法確實為長期使用某些物質的影響提供相當可靠的估計，因為這是根據平均使用情況和預期壽命進行的推算。

舒霖

十八世紀後期，隨著科技的不斷突破，富蘭克林曾經預言：人類每周的工作將很快就能少於四小時，而世界的生活將變得更輕鬆休閒！

然過了近三百年，歷經工業革命與資訊躍進的努力後，現代人真的過得更好了嗎？不過圖個輕鬆快樂，怎麼會這麼難？

面對心情低潮，心理師也曾很努力地想甩開煩躁。有時還算略有起色，但泰半的感覺卻是未見好轉，甚至會愈掙扎愈生氣，最終索性放棄。這究竟是怎麼一回事？

其實正因為「想活得更好」（為親友也為自己），所以不自覺便將注意力留在人生中還不夠好的部分，例如：爸媽容易忘了感謝孩子手腳健全，會一直盯著他們不肯好好讀書；先生經常忽略太太為家事的付出，只覺得怎麼老是管東管西地嘮叨。

愈想快樂愈容易憂鬱

其實我很早以前就發現了一個秘密：舉凡將「要學習欣賞自己愛自己」、「要做到饒恕別人」、「努力把心情變好」列為追求的目標時，例如要自己「儘快走出情傷」、期望自己「心情別再憂鬱」，往往愈急切地想突破，陷入泥沼的時間愈長，愈認真想甩脫難受，苦惱就更如影隨形。

這麼說並不是同意：任憑生命墮落、放任自己隨著壞心情沉淪。事實上，從美、英兩國科學家分析大量數據後發現，人生快樂與沮喪的等級，隨年紀發展，其型態呈Ｕ字形轉變；四十四歲是人生心情的谷底，而且將持續好幾年。自中年谷底轉折過後，有年金的七十歲老人快樂程度竟跟二十歲的人相同！

明明年輕人與年長者所能擁有與掌握的人生，遠不如處於成熟階段的中壯族群，但正因中壯族群擁有最多的角色責任，在希望能面面俱到讓人生更完美的壓力下，反倒讓心情更容易陷入憂鬱深淵。

從憂鬱情緒的認知研究，還有臨床上所接觸到的案例來看，當事人只要願意「承認自己過得不好」，甚至試著接受「允許自己處於低潮」的意念，那麼心情大概就離「脫離谷底」（最糟糕不過是這樣子）不遠了。

心情會一直在谷底嗎

分享一個可能會讓大家都覺得不可思議的研究結果：彩券大獎得主與車禍斷腿傷患，在同一時間都遭逢命運的巨大改變。但持續追蹤比較他們後來的快樂程度，竟接近到令人吃驚！原來快樂來自於感受的相對落差，而且只有在「最近發生的變化中」才會顯現。換言之，人生不管變好或變壞，在一陣子後，似乎都注定會適應生活上所面臨的一切。（整理自《好滿足》p.40-41）

自從發現這個研究所揭露的「事實」後，心理師只得面對存在人生中的「真實」：心情不好就只能承認，對於當下既成的無法圓滿亦無法迴避。腦袋即便明白從「接受」到「接納」，絕對是人生得以存活下去之王道！然而更多時刻，卻得從心頭被逼著「硬生生地吞下」！

當然，要試著接受「允許自己處於低潮」，必須明白究竟「只是憂鬱」，還是已經罹患「憂鬱症」，必要時還是得尋求專業的意見評估。

我最常被問到，關於憂鬱症的問題有：「跟季節有沒有關係？」「會不會遺傳？」「女生比男生容易得嗎？」「跟年齡有關嗎？」「得病了還可不可以工作？」「是一種心理病？還是生理病？」「需不需要吃藥？」「可不可以痊癒？」

以上的答案基本上均為yes！

憂鬱是眾多感受之一

或許只有當我們練習不再將心情二分為快樂與不快樂、不把身體劃分成健康跟不健康、不宣判人為全然地正常或不正常，說不定就有機會漸漸看清：種種處境所帶出的感受，只是人生眾多滋味中的一種罷了。

只要某一局面持續的時間夠久，身心感覺就難逃轉變：早上挺正常，晚上不太正常；昨天還健健康康，今天卻不對勁；此時難過不已，過兩天又沒事了。

別忘了，快樂躲在憂鬱家。如果可以不要一見憂鬱就掩面奔逃的話……

「憂鬱桑，您好，我是○○○，今天初次見面，不好意思，我的狀況不太好，可以於府上暫歇會兒嗎？」

得待上多久實在難料，但說不定在不經意間，就會瞥見快樂女士居然在角落玩耍。

「維持身心健康，才能照顧家人，及酒店員工；擁有幸福、愉悅的工作環境才能漸進感染酒店客人，讓每顆『愛的種子』播種在每人的心目中」。這就是甫獲得第十六屆「臺南地區傑出經理人」，台糖長榮酒店總經理鄭東波，個人獨到的養生祕訣！

讓自己每日充滿無比精神與活力，才能遊刃有餘在酒店職場上，有專業的應對，熱情地接待來自國內外無數旅客及用餐的客人；鄭東波總是微笑表示，每個來自世界各地的顧客背後都有著不同的故事，把握每一次的交談，就是多一次學習與成長的機會。

鄭東波雖然因職場所需經常大啖美食，加上熬夜、吃宵夜等，長年累積前陣子身體出現警訊，三高赤字，與肝、胃機能不佳，個人體重曾飆高達79公斤，在驚覺體力、氣色狀況下降時，恰巧友人介紹前往高雄某知名診所，在該專業醫生的建議下，開始改善生活與飲良習慣。

配合著營養師提供的健康食譜，早餐生菜沙拉；中、晚餐則是養生滷味、養生湯，再加上各類維他命補充、於每日早晨進行15分鐘五行操運動，最後輔以大量的飲用水，短短一個月內體重下降了12公斤，到達65公斤所有健檢報告上的赤字全消失。

鄭東波表示，回復後感覺輕鬆許多，腰圍也縮減了幾吋，目前體重維持在70公斤範圍內，為保持體重需要強大毅力與堅持支撐，透過少油少糖少澱粉的飲食控制、少量多餐的飲食習慣及避免傷身的宵夜誘惑、還有每日的體重測量管控三步驟，讓自己身心靈保持在最佳水平上。

即使在職場遇上大魚大肉的宴席應酬，次二日就需自我調整，實施階段性的養生餐，然而每一階段需進行3至5日飲食管控，如此一來體重自然而然回歸以往，保持身心靈達到最佳狀態，就有足夠的心力，全心投入工作。

一向愛惜自己身體的鄭東波，始終深信擁有良好健康及體力，工作必然開心。他將該理念貫徹於酒店員工餐飲，並安排每周三推出員工樂活養生餐；初一及十五則是素食餐，希望透過較無負擔的飲食，讓員工們吃得健康、吃得安心。

如此一來，員工就能更無後顧之憂地，提供給顧客們更優質服務，進而感動前來酒店用餐與住宿的客人，也讓每位顧客，也享受如自家般的輕鬆與舒適。

鄭東波認為，員工是酒店最重要的資產，為確保每位員工都能在職場上保有健康身體與心智，今年起，台糖長榮酒店配合十周年慶，舉行各項公益活動，期能更洗滌身心、富足心靈。自3月27日起至11月20日，舉行對外身心靈講座共計5個場次，內容針對快樂人生、情緒管理、生命法則、健康居所、音樂療癒等做不同的經驗分享，講座全數免費入場。

同時，針對員工內部，也從5月起至10月止，為期半年，舉辦員工激勵心靈的講座，每堂課程，都邀請不同的講師，前來教授不同的主題，再藉由每種不同的授課主題，讓所有員工學習並相互分享，讓心靈沉澱虛懷接受不同意見與指教，透過強健體魄提供顧客全方位的專業服務。

鄭東波強調，身體健康是首要根本，然而透過學習或自修讓身心靈合一才能將愛予以延續。台糖長榮酒店自員工基層的飲食照顧提升至心靈層面關懷與感動，讓員工面對顧客的需求能提供更尊寵貼心服務；酒店秉持回饋社會精神，不間斷拋磚引玉投入各項公益活動，透過身體力行廣邀各界愛心人士熱情參與，不計算投入價格只問投入價值，快樂創造的自我價值，朝向「幸福企業」目標邁進。

此外，熱愛戶外旅行的鄭東波，常常前往各農村、古蹟、巷弄間挖寶，由於他從小在農村長大，對於農村生活與務農的畫面，有著別於他人的特別感受，甚至常藉由一些農村體驗重溫童年回憶。

鄭東波閒暇之餘，常就近走訪台南巷弄間循著歷史腳步，加以挖掘獨特的人文趣事，期藉由這些藝術、文化，思考如何提升酒店特色，不但可以適時放鬆自己的身心，也可加以融入，進而開創出更多屬於該酒店品牌特有之文創商品。