|
邱文仁
這兩年，兩位同齡好友罹患癌症過世。這件事除了讓我感到不捨之外，也提醒了我自己，即使相當喜歡工作，也享受它帶來的成就感的同時，我還是要更加的愛惜自己的健康。以下是我自己的小撇步，提供給上班族參考！
撇步1
每拚40分鐘 請休息10分鐘
包括我在內，許多上班族大部分時間都坐在辦公桌，一天中坐上7、8小時是很常見的。然而，長期久坐可是會出問題的，不但容易造成血液循環不順暢，同時女性也會引發婦科方面的疾病，甚至也可能導致不孕症。
三十幾歲坐辦公桌的上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期的常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙；另外，久坐亦會使循環不良，讓抵抗力變差。
如果你的工作幾乎都離不開「坐」，那麼，每40分鐘後休息10分鐘，做做伸展動作，或爬爬樓梯；下班後散散步、做做有氧運動，都能有效改善因久坐造成的不舒服狀態。
撇步2
電腦族 頭、眼、肩頸按摩樂 |
如果你電腦螢幕盯久了，可以把摩擦搓揉生熱後的雙手，輕輕的按壓眼睛四周的穴道，每次約5～6秒，每回大約做4次。
當頭痛時，可以手指按壓兩邊太陽穴中心及周圍，或是頭頂正中央的百會穴，或是風池穴（即頭頸交接處，耳後突起枕骨下約2公分的凹窩處），按壓十幾次就可以舒緩症狀了。
造成肩頸僵硬的原因不外乎缺乏運動，或長期以不正確姿勢使用電腦所造成。做個簡單的聳肩運動即可有效的改善這個問題，一次約30下即可，有空就聳聳肩吧！
撇步3
正確消除壓力 不要仰賴菸酒
在電視或平面廣告中，我們常常可以看見俊男美女愉快的抽菸、喝酒的畫面，他們看起來都那麼自信和愉快，那麼英俊和美貌，甚至，看起來那麼富有和成功。這些影像早已經深植在我們的腦海裡，所以一旦我們面臨壓力，許多人很快就訴諸於菸酒，以為可以藉此迅速消除壓力或憂愁。在腦海裡，菸酒一直和這些愉快的事情有所連結，但是你可能不知道，這些其實是廣告商和菸酒商的詭計。
酒精，鎮定劑和安眠藥，會抑制人體神經內分泌系統。這些東西剛開始的確可以紓解壓力，但是長期服用卻會使人更加沮喪。同時，它的成分會使人反應變慢，判斷力變差，也會慢慢上癮，最糟糕的是，大量攝取會損害肝臟和神經系統。
香菸中的尼古丁會刺激人體的神經內分泌系統，導致血壓升高、脈搏加快，使人更加焦慮。
所以，想要消除壓力，必須以正確的方式，建立健康的神經系統。方法不外是良好的睡眠，適量的營養，充分的運動等，才是消除壓力的不二法門。酒精，鎮定劑、安眠藥和香菸等，雖然可以短暫的達到目的，卻會付出健康的代價。
撇步4
不戒不可 4大壞習慣
以下是上班族女性常見的壞習慣，如果你也有這些習慣，一定要及早改變喔！
■不吃早餐
上班族往往會賴床到最後一刻，因為上班時間太趕，就只好犧牲早餐了！其實早餐是最重要的活力來源，更應該趁早餐時多補充營養。
■訂外送便當
因為懶得走路，又不想跟別人擠，上班族最愛請老闆外送便當了，又便宜又快！但是，中午的便當往往都是高油脂、高蛋白的食物，常吃對身體實在沒好處！
■運動量不夠
女性上班族通常是生活較為靜態的族群，因為不常運動，所以也是心血管疾病容易侵襲的對象，卻總愛藉口生活忙碌，哪裡還有時間運動？其實只要每天能夠挪出2分鐘來爬樓梯，對於整體體能和健康就會有明顯的提升喔！
英國研究指出，每天2分鐘，每週進行5天的爬樓梯運動，就能夠降低LDL低密度脂蛋白（壞膽固醇），提昇HDL高密度脂蛋白（好膽固醇），降低總膽固醇與降低靜止心跳。如此一來，心血管系統變得更健康，比較不會受高血壓、心腦血管病變、糖尿病等的侵襲。
■為紓壓而狂吃
上班壓力大，因此特別愛以「吃」來發洩，我個人過去就常常邊看電視邊吃爆米花或冰淇淋以減輕壓力，沒有幾天整個臉就圓起來，衣服也穿不下了！現在改吃水果就好很多了！
撇步5
別再光說不練 休假去旅行吧
前一陣子我陪朋友去算命，因為她對自己的工作感到很倦怠厭煩，但相命師勸她「一動不如一靜」，她決定選擇留在原工作，不過她請了休假安排一趟旅行，回來後，竟然神采飛揚的告訴我：「休假一段時間以後，我才曉得我有多麼喜歡我的工作！」「本來已經被工作搞得很厭煩，結果休個假回來，竟然覺得又充滿了新點子，想到這個工作曾經帶給我多少快樂，我竟然迫不及待的回去上班。」
當身心都覺得清新時，創意油然而生，更可貴的是，經過充電的身心，上班族可以更有自信的重回職場。
留言列表
