走吧！做你真正渴望的事
明天的你能跟今天不同，改變一次只要七分鐘就行。
每天七分鐘的選擇
每天有意識地選擇善用七分鐘的時間，用來挹注更有意義的人生，這樣的微行動方案能協助你設定事情的優先順序，有條不紊地組織、簡化你的生活，讓人生過得更有意義、更有效率。實踐七分鐘的微行動方案，並不是要你過著一次又一次的七分鐘生活，而是對如何讓生活更有意義的七大重要跡象，擁有更深入的了解。
這是個選擇，正如人生中很多事情都是選擇。當你選擇了七分鐘方案，就是選擇在每天生活中花上七分鐘，有意識地將注意力集中在最有意義的事情上。明天的你，能跟今天不同，端視你每天做出的抉擇而定。從目前的生命狀態，移動到理想目的地的過程中，你必須推動想要成長與學習的企圖心，同時還得承認，今天便是你能夠活著呼吸的唯一機會。七分鐘方案是要你在每日生活中，持續不斷向前跨出一小步，並充分體驗當下的每一刻。
你應該要活出你的生命，而不是像個生命的旅客，坐看時間流逝。生命應該被啟發，而不是瞎混過去；人生應該過得有意義，而非庸庸碌碌。七分鐘微行動方案，已經啟發了數千人的生命，在過去二十年來，我有幸遇到這些人，跟他們交換想法，其中有跟小孩重新建立聯繫的父親，還有重新找回婚姻樂趣的夫婦，從他們身上我們都能學到寶貴經驗。這些朋友都曾面對難以想像的困難，但他們堅毅不拔，最終仍舊戰勝逆境，對我們每個人都能有所啟發。
檢視你的生活狀態
想像一下，在意外現場，你是第一個到達的人，發現現場有人受傷。急救安全守則第一條，就是查看傷者是否清醒、是否有呼吸，然後繼續照顧他。你得輕搖傷者，跟他說話。如果他沒有回應，你就要觀察他的胸部是否有心跳起伏，並將手靠近他的口鼻處，檢查是否能感覺到他的呼吸。你得將手放在他的頸動脈上，感覺他的脈搏。換言之，你必須檢視他的生命跡象。
你也許身強體壯、活動自如，但這不表示你真正地活著。或許，你是在毫無自覺的狀態下，渾渾噩噩地過日子。混亂、分心、干擾、延宕、壓力、愈來愈快的生活步調與愈來愈多的要求，擠壓了生活的喜悅，在你還沒察覺之前，這些問題早已讓你喘不過氣來。如果你拿起這本書，表示你可能隱約覺得生活應該有所改變──該是醒來的時候了！要將注意力集中在對你真正有意義的事情上，現在該是檢視自己的生活狀態的時候了。
如果在你的日常生活中，缺乏這七項重要的良好生活狀態，便無法充分活出你這輩子來到世上的意義。無意義的行動，就像缺氧的心臟，即便還是能夠輸送血液，送出的東西卻不夠豐富、有益。現在，該是你大口呼吸生命的時候了！七分鐘的微行動方案，將能協助你評估自己的生活狀態，輕輕晃動你對何謂有意義人生的認知，讓你甦醒過來。就讓我們先從問自己下列問題開始。
1.你是否清醒地生活？
生活充滿許多雜音，導致大腦陷入困境，無法過濾出真正重要的東西。第一項要檢查的重要生活狀態很簡單，便是：你是否清楚覺知自己對生命的真正企求是什麼？生命將會對你有求必應，但首先你必須釐清自己的想法，將想法訴諸文字，創造出一份行動方案。
2.你有企圖心嗎？
隨著你對生活的要求愈來愈高，你會發現目前的你跟理想中的你之間出現一道鴻溝，而企圖心是推動你努力朝目標伸展的力量。在設定好九十天的目標後，你便能將終極目標分解成能更快達成的小目標，因此能更常體驗到成功的快感。透過九十天的目標設定，你將得以發展出一股強大的動能。以往難以克服的障礙，將會碎裂成可以跨越的小路障，讓你更常體驗到成功的滋味。一次的勝利，將帶領你締造再一次的成功。
3.你是否持續成長與學習？
人類大腦擁有無窮潛力，但大腦的運作原則是「不用就會鈍化」。持續成長與學習，能讓你不斷找到更好的新生活方式。成長是個重要跡象，因為成長能燃起你的熱情，讓你放棄舊習慣與慣有做法。
4.你全心投入嗎？
當你陷入日復一日的制式化習慣時，很容易就會變得精疲力盡，感覺生活索然無味，對身邊的大好良機視而不見。刻意將精力專注於價值最高的事情上，能確保你跟最重要的人與優先要務都保持密切關係，也能讓你站上更佳位置，隨時準備好掌握任何新機會。
5.你經得起磨練嗎？
想要做出重大改變，需要有恆心及毅力。惡習難改，即便你知道沒好處，但惡習是你慣走的老路，熟悉的舒服感會讓你一直走回頭路。當你將自己推出舒適圈的圍牆後，你將會體驗到驚人的成長。
6.你處於「順流」狀態中嗎？
「順流」（flow）指的是利用自己最高竿的技能，也就是你的天賦與能力，來成就最具意義的挑戰。你得將自己擁有的各種能力融會貫通，引導一切相互呼應，設法讓好事發生，以最理想的方式體驗人生。
7.你有信仰嗎？
「信仰」這個重要的生活狀態，將生命所有要素串聯起來。有了信仰，你會追尋更美好的生命，也就是有人生目的與意義的生命，你相信這樣的生命確實存在。信仰敦促你放大視野，伸出雙手接觸他人，讓你願意貢獻時間、精力與愛給他人。沒有信仰的人生，了無希望；有了信仰，任何事都變可能。
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