施靜茹
不少女性都聽過醫師介紹「凱格爾氏運動」，做類似提肛動作改善尿失禁。其實，男女交歡時，兩個人也可以一起做這種運動，女性夾放陰莖助興；男性則能延長做愛時間。
女夾放陰莖 男延緩射精
人類不像自然界其他哺乳動物，要發情期才會交配，男性勃起，只要交感神經向心肺下達指令，命令血液灌注進陰莖海綿體，就能讓它「變大又變長」，當血液進場時「愛如潮水」，退場又「船過水無痕」。
男性陰莖在女性陰道進行活塞運動，進出間汗水淋漓，偶爾也可「西線無戰事」一下，但不是停下來，而是開始做凱格爾氏運動，讓兩人性器官來場「性愛雙人舞」。
骨盆性愛肌 坐馬桶練習
想像一下，當棒槌入洞，女性一夾一放，男性陰莖更能感受陰道活跳跳的力道，有助接下來的到達巔峰。
台北醫學大學婦產科副教授鄭丞傑說，骨盆底有一個「性愛肌」（PC肌），這處肌肉，位於恥骨和尾骨間，平常很少用得到，但多練練它們，可協助女性在嘿咻時，夾進男人陰莖。
練習凱格爾氏運動，可以坐在馬桶上開始排尿，尿到半途時，收縮骨盆底肌（也是憋住放屁時的提肛肌），熟了這個動作，便可重複一縮一放，但切記，不是緊繃腹部、大腿或臀部的肌肉。
暫停非休兵 性愛更持久
這種性愛雙人舞，男人像舞客，女人像舞女，當女人轉完圈，接著由男人上場秀一段。
彰化秀傳醫院泌尿科主治醫師林美吟說，男性在賣力進出陰道時，不妨暫停一下，收縮骨盆底肌，使陰莖海綿體血流灌注速度變慢，可以延遲射精，忍住射精衝動，不會太快「彈盡援絕」。
男性收縮骨盆底肌，或許不像陰莖進入，刺激女性G點那麼暢快，但性愛舞曲時疾時緩，更添愛的韻律感。
平時要勤練 用時好自如
鄭丞傑說，凱格爾六十多年前發明這種運動，一定沒有想到，它竟有增加床笫情趣的附加價值，真是「一兼二顧、摸蛤仔兼洗褲」。
不過，要提醒的是，凱格爾氏運動，不是平常不練，性愛時才想用它。醫師建議，每天有空就練，先收縮，數到十，再放鬆，每次練個幾十、上百下，經過兩、三個月後，就能感受骨盆底肌，任你擺布收放自如。
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