高齡化社會來臨,「失智症」成為現代人關心問題。台大新竹分院神經部醫師鄭立文建議,多動腦、多運動、吃得好、睡得好、活得好及護頭部,可有效遠離失智症。
鄭立文說,預防失智症第一步就是「多動腦」,阿茲海默症發生率與中年時期工作的智能困難度有關聯,規律閱讀書籍或報章、寫作、填字遊戲、下棋玩紙牌遊戲或彈奏樂器,都有助降低失智症發生。
台灣腦中風有普及化趨勢,根據流行病學統計,中風後每年約有5%患失智症,5年後更有四分之一個案患失智症,「多運動」可減低心血管疾病發生,也有助於降低失智症機會。
「吃得好」也是預防失智症發生好策略,鄭立文指,身體質量指數(BMI)大於30者為失智症高危險因子,須避免高脂高熱量食物攝取,蔬菜及堅果類可降低罹患阿茲海默症的機率。
此外,魚肉以外的肉類易增加罹患機率,少量攝取酒精也有助於降低失智症發生,但過量反而易失智。
他說,「睡得好」也很重要,一天睡眠時間少於6小時、多於8小時,發生失智症機率相對較高,而阻塞型睡眠中止症,也會增加罹患率。
鄭立文指出,神經質人格特質會伴隨更快速的腦部萎縮,盡責嚴謹的個性,腦部萎縮的速度較慢。
此外,「活得好」也能幫助預防失智症,而造成超過24小時意識喪失的頭部外傷,也會增加失智症發生機會,「護頭部」是預防失智症重要措施。
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