吳娟瑜

做快樂的事=做快樂的人

快樂的人通常有一些快樂的好習慣。這些快樂的好習慣又因為不斷重複地、簡單地做,因此形成了一個良性循環的快樂慣性。

因缺乏安全感

產生對環境的膽怯

以我自己為例,由於經常海內外巡迴演說,因此在旅途中勢必要住在飯店,以方便隔天走下一站。早期在我的住宿經驗裡,每到晚上睡前,我一定會用椅子擋住門邊,甚至把房內的小圓桌也搬過去,這樣的習慣是來自於我對陌生環境、對一個人晚上獨睡,有非常大的不安全感。

各位不要笑我哦!其實我從小就是個膽小的人,各位看我在舞台上談笑風生的模樣,甚至能提供別人強而有力的建議,這些都是後天培養出來的。

幸好,我這種對環境怯生的不良習慣,在旅遊經驗多了之後,漸漸累增了對陌生環境的安全感,才逐漸能夠一進飯店倒頭就能睡著。

培養自我調適好習慣

惱人壓力全釋放

要克服環境因素的影響,可以透過許多好習慣來培養,而好習慣的出現又可以透過4大來源來建立。

1.從小的好習慣可以是永遠的好習慣。

2.別人的好習慣可以學習成為自己的好習慣。

3.創新的好習慣可以是自己的新好習慣。

4.好習慣只要簡單的動作重複地做,進而創造生命

好能源。

以我自己成長的經驗而言,在如下兩個情況發生時,壓力指數會飆到最高:

■失眠

■勞累

這兩項是我的壓力地雷,千萬碰不得。

幸好,失眠因素在我透過均衡飲食、充分運動和學習放鬆的技巧認真調養後,已經少有出現。至於「疲累」這項因素,我總是不停自我提醒「要好好愛自己」,並時時刻刻謹記在心,進而讓如此情形減少出現。前陣子我到馬來西亞巡迴演說,行程裡有吉隆坡、檳城、馬六甲、新山、古晉5個站。當我要前往第3站時,當時是計畫早上8:45從住宿飯店出發前往檳城機場,預備搭11:05的飛機到吉隆坡機場,再從吉隆坡機場搭車到馬六甲入住飯店。

飛機正在天空飛往吉隆坡的行程中,我由於太早起床,昏昏欲睡,又想到還要搭2個多小時車程才能到馬六甲的酒店休息,身心俱疲讓我感受到非常大的壓力。

「我配得過幸福快樂的日子、我配得過幸福快樂的日子……」就在我一遍又一遍在心中默唸的時候,又想到了幾個學來的好習慣,於是,就在飛機上展開快速的自我調適。

第1步 深呼吸

很奇妙,幾個深呼吸下來,我的胸腔鼓出了滿滿的氧氣,頓時感覺輕鬆多了。

第2步 靜心

我在深呼吸的調息之後,讓身心放下,同時用一種尊敬生命、感恩人生的心情「活在當下」。

第3步 冥想

腦海中出現了我在游泳池快樂游泳的畫面,雙手從胸前推展出去,兩腿輕輕一踢,接著,頭抬出水面,深深吸一口氣,再放鬆潛入水中……

很有趣哦!透過這樣3個步驟,全身細胞接收到新鮮的、健康的、放鬆的訊息,立刻感覺整個人得到釋放壓力的調整。

走到哪裡動到哪裡

運動一下消除疲勞

像我這樣四處演說的行程,有時候想找到一個運動場或公園來運動,還真的不是那麼容易,所以我已養成一個好習慣─「走到哪裡,動到哪裡」。

在月台候車的時候、在機場候機的時候、在行李旋轉檯等候行李箱的時候、在預定的地方等候主辦單位的時候……,我的雙手就是自然地甩動,兩腿自動地抬高踏步,儘管難免引人側目,但是這又不犯法,也沒有侵犯別人的空間,只要能好好放鬆一下,何樂不為呢?

有時候,因為我的擺動、轉身,也影響了附近幾個旅客,他們似乎受到好影響,也自然而然地跟著我一起揮揮手、踢踢腿,原來,這也是消除旅途疲勞的好習慣啊!

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