吳娟瑜
做快樂的事＝做快樂的人
快樂的人通常有一些快樂的好習慣。這些快樂的好習慣又因為不斷重複地、簡單地做，因此形成了一個良性循環的快樂慣性。
因缺乏安全感
產生對環境的膽怯
以我自己為例，由於經常海內外巡迴演說，因此在旅途中勢必要住在飯店，以方便隔天走下一站。早期在我的住宿經驗裡，每到晚上睡前，我一定會用椅子擋住門邊，甚至把房內的小圓桌也搬過去，這樣的習慣是來自於我對陌生環境、對一個人晚上獨睡，有非常大的不安全感。
各位不要笑我哦！其實我從小就是個膽小的人，各位看我在舞台上談笑風生的模樣，甚至能提供別人強而有力的建議，這些都是後天培養出來的。
幸好，我這種對環境怯生的不良習慣，在旅遊經驗多了之後，漸漸累增了對陌生環境的安全感，才逐漸能夠一進飯店倒頭就能睡著。
培養自我調適好習慣
惱人壓力全釋放
要克服環境因素的影響，可以透過許多好習慣來培養，而好習慣的出現又可以透過4大來源來建立。
1.從小的好習慣可以是永遠的好習慣。
2.別人的好習慣可以學習成為自己的好習慣。
3.創新的好習慣可以是自己的新好習慣。
4.好習慣只要簡單的動作重複地做，進而創造生命
好能源。
以我自己成長的經驗而言，在如下兩個情況發生時，壓力指數會飆到最高：
■失眠
■勞累
這兩項是我的壓力地雷，千萬碰不得。
幸好，失眠因素在我透過均衡飲食、充分運動和學習放鬆的技巧認真調養後，已經少有出現。至於「疲累」這項因素，我總是不停自我提醒「要好好愛自己」，並時時刻刻謹記在心，進而讓如此情形減少出現。前陣子我到馬來西亞巡迴演說，行程裡有吉隆坡、檳城、馬六甲、新山、古晉5個站。當我要前往第3站時，當時是計畫早上8：45從住宿飯店出發前往檳城機場，預備搭11：05的飛機到吉隆坡機場，再從吉隆坡機場搭車到馬六甲入住飯店。
飛機正在天空飛往吉隆坡的行程中，我由於太早起床，昏昏欲睡，又想到還要搭2個多小時車程才能到馬六甲的酒店休息，身心俱疲讓我感受到非常大的壓力。
「我配得過幸福快樂的日子、我配得過幸福快樂的日子……」就在我一遍又一遍在心中默唸的時候，又想到了幾個學來的好習慣，於是，就在飛機上展開快速的自我調適。
第1步 深呼吸
很奇妙，幾個深呼吸下來，我的胸腔鼓出了滿滿的氧氣，頓時感覺輕鬆多了。
第2步 靜心
我在深呼吸的調息之後，讓身心放下，同時用一種尊敬生命、感恩人生的心情「活在當下」。
第3步 冥想
腦海中出現了我在游泳池快樂游泳的畫面，雙手從胸前推展出去，兩腿輕輕一踢，接著，頭抬出水面，深深吸一口氣，再放鬆潛入水中……
很有趣哦！透過這樣3個步驟，全身細胞接收到新鮮的、健康的、放鬆的訊息，立刻感覺整個人得到釋放壓力的調整。
走到哪裡動到哪裡
運動一下消除疲勞
像我這樣四處演說的行程，有時候想找到一個運動場或公園來運動，還真的不是那麼容易，所以我已養成一個好習慣─「走到哪裡，動到哪裡」。
在月台候車的時候、在機場候機的時候、在行李旋轉檯等候行李箱的時候、在預定的地方等候主辦單位的時候……，我的雙手就是自然地甩動，兩腿自動地抬高踏步，儘管難免引人側目，但是這又不犯法，也沒有侵犯別人的空間，只要能好好放鬆一下，何樂不為呢？
有時候，因為我的擺動、轉身，也影響了附近幾個旅客，他們似乎受到好影響，也自然而然地跟著我一起揮揮手、踢踢腿，原來，這也是消除旅途疲勞的好習慣啊！
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