中華民國骨質疏鬆症學會（TOA）於日前發表「保骨固關節健走3原則」，鼓勵民眾養成固定運動的習慣。不少中老齡民眾因擔心磨損關節而不敢動，殊不知不運動除了減損骨密度，同樣也會傷害關節。
TOA理事長陳芳萍指出，以健走這類中低強度的運動而言，只要把握動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶，加強鈣質及維生素D的補充與吸收效率，就能同時兼顧骨骼、關節健康。
人體的骨骼與關節在30～40歲開始進入損耗期，運動除了可以啟動骨重塑機制、增加骨密度以外；還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
針對想運動害怕關節傷害的民眾，建議以訓練門檻較低的健走作為入門首選。
維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D較難透過日常膳食足量攝取，因此建議民眾應養成看產品成分標示的習慣。
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