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最近常常感到情緒低落，跟朋友聊聊心中鬱結之事，也無法達到舒壓效果，反而將負面情緒傳染給對方，像是個無止盡的憂鬱迴圈。
多次聽我訴苦的朋友，有天突然對我說：「你有沒有發現自己變得很愛抱怨，好像周遭都是你的敵人。」
剛聽到時，覺得有些氣憤，怨懟朋友在我心情不好時非但沒有安慰我，還反過來指責我，正想反駁時，驚覺眼前的朋友也快變成我的敵人了。
我開始回想最近的生活、言行舉止，的確，我的心中彷彿一直堵著一口氣，只要別人反駁我，我就覺得不舒服，想要盡快將自己的立場表明清楚，並試圖說服對方接受我的意見。想當然耳，怒急攻心所說出來的話一定不太中聽，儘管修飾過，語言還是可以透露出情緒的力量。一來一往的言語交鋒，傷了和氣，失了尊重，雙方始終無法達成共識，兩敗俱傷。
我想我的朋友是真心為我好，他才會勇敢地說出實話，給了我一個自省的機會。
記得曾經看過《不抱怨的世界》這本書，當下覺得不以為然，可是面對不快樂的生活，我決定做一個情緒控制的練習，還有訓練說話的藝術。於是我仿效書中所述，在右手戴了一個紅色手環，只要發現自己在抱怨，就把它戴到左手去。
第一天實施時，手環即發揮一些微妙的作用。開會時，當同事意見與我相左，本想脫口而出的反對立場，在看了紅手環之後就嚥回喉嚨裡去了，我沉默並聆聽，同事因此滔滔不絕講了比以往要長的話。她講的時候，我一邊想著：為什麼她要這麼說？如果我是她，是否會採用同樣的方式？還有什麼方法能讓雙方都受益？
聽完後，我告訴她給我一點時間想一想，冷靜理清思緒後，再來做討論。
那次的會議中，沒有過往的唇槍舌戰，大家的語氣也都緩和很多。我突然理解，沒有人喜歡聽批評的話，每個人都想為自己辯駁，證明自己的價值，以前，我用了太多否定的詞彙，如：可是、這樣不對……等等，聽者當然會豎起防線，互相刺得滿頭包，這實在不是我所樂見的。
幾天後，我用聆聽取代高談闊論，用讚美的方式取代理所當然的心態，用委婉的語言取代強硬的反對，然後發現其他人也開始改變語氣及態度，變得較為理性與和氣。每個人的微笑增多了，心中的那股氣也逐漸消弭。我瞧了一下右手的紅手環，感謝它這陣子的提點，希望有朝一日，我可以不用再依靠它，也能擁有像現在一般祥和喜樂的氛圍。
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