想要解決惱人的足底筋膜炎，一定要從日常生活著手，以下便是日常生活護足的原則：
原則一：減少足部衝擊性活動
跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，穿著合適鞋子，並間歇性休息。
原則二：控制體重
全身的重量都要經由雙足來承受，如果能控制體重，便可減輕足部負擔。此外，少搬重物也可減少足部的負擔。
原則三：多熱敷
路走多了覺得腳底脹痛，可泡熱水或局部熱敷，一天數次，每次約10至15分鐘，可緩解疼痛。
原則四：腳底按摩要小心
很多人喜歡找人做腳底按摩，還誤以為「愈痛愈好」，結果按出足底筋膜炎。提醒民眾在接受腳底按摩時，千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時，一定要請按摩師放輕力道或停止。
原則五：勿走健康步道
有足底筋膜炎的患者，千萬不能靠走健康步道解決足部疼痛，因為這反而會加重發炎情況。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地，同時，避免行走於凹凸不平路面。
原則六：睡覺時使用腳部護木
睡覺時，在腳底放一塊護木，讓腳踝保持九十度，不要向下放，這樣筋膜就不會這麼緊了，起床的第一步也比較不會疼痛。
有足底筋膜炎的人，最好每天做簡單腳底拉筋的運動，幫助舒緩筋膜、小腿肚，讓肌肉增加彈性。
足底筋膜按摩術
足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌後端足底筋膜至感覺微痠即可，每天數次，每次1～2分鐘。此動作可舒緩筋膜緊張，促進足底血液循環。
足底筋膜牽拉術
足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
延續上述動作，再將腳板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。
台北醫學大學附設醫院神經外科主治醫師羅文政指出，嚴格說起來，足底筋膜炎患者日多，和「社會進步」大有相關。原因是，現代人大都踩在柏油路及水泥地上，缺乏天然泥土地的避震效果，加上鞋子軟度不夠的，鞋子在足弓部位的支撐力不足，很容易就罹患足底筋膜炎。
羅文政建議喜歡跑步的人，最好不要在大馬路、硬水泥地上跑步，以免跑出足底筋膜炎。而必須長時間站立的職業，更要慎選理想的鞋子，例如運動氣墊鞋、足弓特別加強支撐墊的淑女鞋（目前已有數個品牌有提供此類鞋款），此外，最好不要穿拖鞋，因為拖鞋無法像包鞋把後跟包覆起來，支撐度不夠理想。
一般說來，買鞋應注意兩大重點，一是鞋子是有包背的，可以像束腰一樣把腳踝底的脂肪組織包塑起來；二是鞋底要軟，才不會刺激足底筋膜痛點。
選購鞋子的原則如下：
1.鞋底不要太薄，如果太薄不能避震，建議加厚皮鞋底部，材質以軟韌者為優。
2.鞋墊最好具有支撐足部內足弓的凸起構造。
3.後跟鞋墊柔軟性要高，且具有吸震效果。並盡量少踩硬地板，以及避免用力踏地。
4.不要穿過高的高跟鞋，此外，超平的平底鞋也不適合，最好的高度為三至五公分左右。
5.鞋子前面要有足夠容納腳趾的空間，以腳趾用力頂到鞋的前端時，後跟部位還可以容納一隻手指為宜。
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