「你最近忙些什麼?」小心這句話的背後,隱藏看不見的壓力危機。中央大學曾經在歷時25年的研究發現,台灣現在出現「窮忙族」──即錢少事多,愈窮愈忙。
上班族的壓力有多大,在美國有三到四成的人承認他們的工作隨時處在極端的壓力邊緣。「忙」已不代表好事,小至感冒,大到心臟病、新陳代謝問題,都可以讓你因壓力影響到健康,美國健康教練伊麗莎白.史考特提出一些管理技巧,值得你一試:
從容開始每一天:你毋須為孩子賴床手忙腳亂、大動肝火;也不需囫圇吞棗嚥下早餐,上演公車追逐記。你的一天如何開始,將會為你呈現一天的壓力簡譜。你可以提早10分鐘起床,加上良好的營養,並且提前一天安排次日行程。這樣你會發現在工作場所的壓力至少少掉一半。
釐清請求本身:會導致工作倦怠,一個很重要的原因,就是主管交代不明確。如果發現自己常常掉入「不知道自己做得好不好」的迷思,就要找機會與主管長談,或者想明確的對策。
遠離衝突:人與人的互動,最直接衝擊到個人身體及情緒上的健康。盡可能與同事避免發生衝突,這意味著,不要談八卦、也不要分享個人過多宗教與政治的觀點,以和為貴,想像每個同事都是值得你學習與尊敬的兄弟姐妹。
維持井然有序:即使你私底下是一個散漫的人,也不可以在職場上露餡。想辦法從工作中計畫出條理性。會管理自己,也代表你不會製造髒亂死角,可以帶來工作上更多效益。
保持身體舒適:工作上有驚人壓力,常緣自於身體長期不適。檢查自己的辦公座椅,是它造成你的腰痠背痛?嘈雜冷氣聲造成你長期注意力分散?試著找出原因。一個安靜、舒適的工作場所,無形中可以降低許多不必要的壓力。
不要一心多用:有人喜歡一手講電話,一手操作電腦鍵盤。一心多用會造成注意力不集中,降低工作效率。
午餐出去走走:坐久了,也會提振不了精神。利用中午用餐時間做一些簡單運動,活動四肢,到外面走一走,幫助自己在下半天維持活力。
上下班途中聽音樂:戴上耳機,選一些自己喜愛、放鬆的音樂,你就是自己世界的主人。專家發現,常聽音樂比沒有聽音樂的人,容易在人際關係上積極主動,減少壓力。
<習慣一點靈>小改變 展開活力的一天
如何開始你活力的一天:
更改起床習慣:至少提早20分鐘起床。從你下床接觸地板的那一刻起,放任身體維持15-30分鐘的柔軟運動。它可以喚醒昏沉的頭腦,啟動屬於你活力的機制。
喝水淨化身體:一杯溫水,配上一片新鮮的檸檬片,裡面豐富的礦物質和維他命,可以幫助淨化排出身體的毒素。
靜心與按摩:兩者都可以協助去除壓力。一個有效的方法,是將無名指沾上一滴芳香精油,以順時鐘方向輕柔塗抹兩眉之間的第三眼位置,然後安靜的坐在椅子上,花10-15分鐘冥想,長期可以幫助你提高對日常事物的覺察力和敏感度。
加速身體新陳代謝:一個完整的早餐必須含有豐富的纖維質和蛋白質。選擇地瓜、營養榖片、全麥麵包、堅果類、雜糧饅頭、雞蛋、新鮮蔬果、精力湯,可為你帶來源源不絕的活力。
充足的睡眠:正確的飲食習慣及活力,可以維持一天良好的體能及好品質睡眠。睡覺前4小時不要食用咖啡因的食品,睡前一杯溫熱的牛奶,一個安靜、涼爽的臥房及床墊,可以幫助你更快入睡。
<空間一點靈>創造好能量 從風水下手
如果你感覺自己總是身處在很糟的能量狀態,辦公桌椅無法調整,你旁邊的同事每天壞情緒影響著你,加拿大知名風水專欄作家羅蒂卡.緹許,教你幾個小撇步,改善你所處的不良風水:
Tips1:如果你的座位背對著門,請在桌子上擺一個可以看到出入口的反射物,例如會發亮的錫箔板,這樣你可以擁有背後發生事物的影像。
Tips2:放一些可以淨化空氣的植物,可以帶給你歡樂時光的親人、風景照片,色彩豐富的藝術圖片,提振你的工作士氣。
Tips3:請確認在你管轄的工作範圍,沒有凌亂的死角。一旦雜亂死角開始累積,也意味著你的能量將逐漸被削減。
Tips4:使用抗電磁波的產品,阻隔手機、電腦等輻射問題。
我們的世界是由我們的心識所創造。緹許說,不要過度執著在八卦鏡、三腳蛙、風鈴等能量飾品,找出自己喜歡的裝飾方式。
事實上,沒有比充足的睡眠更能讓你提振精神,它將會比風水更加管用。
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