今村曉
雖說大家都能了解「打掃的重要性」，也有意實際動手打掃，卻因每天的行程常有臨時調動，而難以騰出打掃的時間。
有段時間，這些人接連不斷地跑來找我商量，說：「我們真的沒辦法騰出打掃的時間。」那時候，我告訴他們：「再怎麼忙，應該還是有辦法騰出一分鐘的時間吧。就讓我們一起來想想，有什麼樣的打掃工作，是可以在一分鐘內完成的？」並且還為此開辦課程。
然而，課程開辦後沒多久，我自己便因工作繁重，那段時間真的是連在一天之內騰出一分鐘都有困難。即便是僅有一分鐘的打掃，我也嫌麻煩而無意動手做。「如果有一分鐘的時間，我倒想用來回電子信件。」「如果有一分鐘的時間，我倒想用來補眠。」像這樣，那時候的我天天忙翻了。但是沒有打掃，房間當然又髒亂起來。我看著再度變髒亂的房間，不禁一臉驚愕。「啊啊，房間又開始髒亂了。既然一分鐘有困難，就算10秒鐘也好，這就來打掃吧。」當下，我如此下定決心。因為這是我在自己最忙的時期所想出的10秒打掃術，所以，我確信任何人都有辦法做到。
無論再怎麼忙，要騰出10秒鐘的時間，任誰都做得到。
一旦想到只要打掃10秒就好，便容易做到每天持續打掃。更驚人的是，因為只要打掃10秒就好，剛開始實行自己不拿手的打掃時，自然不會覺得辛苦，甚至做到最後還延長了打掃的時間呢！
自己想養成的習慣，如果得花上30分鐘或一個小時，不僅剛開始行動時的心理負擔會比較重，難得有心想努力的氣勢也頂多只能維持數日而已。哪怕只有一分鐘，在人真的很疲憊，或忙到沒時間之際，也會成為精神上的壓力。不過，若是10秒鐘，心理負擔則近乎於零。
「開個窗通通風。」「丟棄一件桌上的物品。」只要如此就好。「不管做什麼都好，因為只要10秒鐘，就讓我們持續打掃下去吧。」
＜誰都可以達成＞10秒打掃 一天可做好幾次
利用習慣領域，將自己在無意識中養成的壞習慣，轉換成好習慣。要改變習慣，首先，得從明確地「意識到」自己在無意識中所做出的不好行為開始。時時留意自己在無意識中做出的壞習慣，並一再反覆進行好的行動。
因為早上10秒打掃只須耗費10秒鐘，我想，肯定有人能夠在一天之內做上好幾次。
若有想起這件事，請你也試著去做吧。一天如果能想起個三次、五次，甚至十次，不僅容易養成習慣，自己應該也會慢慢喜歡上打掃。即便一次的動作只有10秒，只要透過一再反覆的實行，你便能養成新的習慣，獲得嶄新的人生。
早上10秒打掃的基本活動，僅有下列五項：
開窗通風
丟棄
清灰塵（要用撢子或吸塵器）
擦拭
物歸原位
所有的打掃都是這些行動的組合。哪怕是得花上好幾天時間的大掃除，也是由這五項行動組成的。
早上10秒打掃是為了「讓打掃習慣化」所開發出的打掃術。所以，請大家心裡不要有負擔，以「持續每天打掃10秒鐘」為目標，試著展開行動。
‧只要開窗通風！
‧只要拾起無用之物，丟進垃圾桶！
‧只要利用電視廣告時間，以撢子撢一下灰塵！
‧只要稍微擦拭一下桌子！
‧只要將傾倒的書本立直擺好！
雖說是10秒鐘的打掃，不過，只要持續做兩週以上，你一定會喜歡上自己。因此，就先試著從持續做一週的早上10秒打掃開始吧！
請以每天即使只少一公克也好，一點一滴地減輕堆積在家中的物品重量，來實行早上10秒打掃。剛開始時，想必你的房間是堆滿了各式各樣的物品，所以，就從每天丟棄一件或兩件物品開始做起吧！
＜達人撇步＞早起打掃 一石二鳥
說到打掃，當然是早晚都可以做。
但是，我建議大家最好是早上打掃。因為，這是可以讓你同時養成「早起」與「打掃」的良好習慣。
無論你是無法早起的人，還是做不到打掃的人，只要有意識到搭配實行早起與打掃，在相乘作用下，便能一次養成兩種習慣。由於早上一起床，就馬上進行打掃這有意義的行動，不僅醒來的感覺變好，早起也成了一件令人開心的事。
＜作者小檔案＞今村曉（Imamura Satoru）
日本習慣領域專家，NHK喻為「打掃巨匠」的話題人物。
透過「感性教育」「習慣領域」和「三大管理」，持續進行促進個人與組織活性化的研究和實踐。指導對象有上市公司的經營者、運動冠軍選手等多人。為了避免自己的理論淪為紙上空談，運用「習慣領域」和「打掃道」的訣竅，不僅同時經營三家公司，也跑完全程250公里堪稱世界最嚴苛賽事之一的撒哈拉沙漠馬拉松。其著作在日本、韓國、台灣、泰國和中國等地，是銷售量超過30萬冊的暢銷書，並且獲得NHK、日經新聞等媒體爭相報導、甚至製作成特輯。即將在台上市《早上10秒的打掃習慣，人生就此改變》。
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