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吳娟瑜 達明在一家科技公司擔任電腦研發工程師，最近他的壓力大極了，他抱怨主管丟太多case給他；工廠的同仁說他的設計規格有問題；每天回到家都將近晚上9點了，老婆早已擺張臭臉等著他，只有4歲的女兒對他最好，聽到他進門，立刻從床上跳出又直撲而來，還開心地說：「爸爸，我好想你哦！」 不過，下一秒在老婆發飆的聲浪中，女兒被老婆一手拉走，達明無奈地走向餐廳，瞥一眼餐桌上的冷菜冷飯，他一點胃口也沒有…… 找錯壓力源 一味地怪罪他人 坐在我面前睡眠惺忪又哈欠連連的達明，任誰看了也心疼，好端端年輕有為的科技人，如今面臨了工作做不下去、老婆發出最後通牒，自己每天又有非常深的倦怠感……，達明自認目前他有兩大壓力源： 一、主管故意要整他。 二、老婆不夠體諒。 說來說去都是手指頭向外，一味地怪罪他人，但事實卻是因為自己的原因而造成以下兩大壓力來源： 心理壓力：因為人際關係不佳所衍生相處上的困擾。 生理壓力：因為身體照顧不周，以致體力、體能、體重失調所衍生的困擾。 上班族若工作忙碌，對體內發出的警訊通常漠視帶過，直到和周遭家人、同事發生口角或冷戰，又誤以為是人際關係造成的壓力源。 因果順序搞清楚 壓力源也有前因後果 像達明這樣的上班族，當有以下身體警訊發生時，代表了生理壓力原因在前，心理壓力在後，千萬不要弄錯方向尋找壓力源。 1.頭痛 2.胸悶 3.腰酸背痛 4.沒有胃口 5.常感冒 6.胃腸不適（胃痙攣、胃脹氣、拉肚子、胃食道逆流等） 7.昏昏欲睡 8.容易疲倦 9.失眠 10.易怒 達明在勾選上述單子的10項確認表，發現自己的生理壓力竟然高達6項之多，包括了3、4、5、6、9、10。 接著他進一步確認他的日常生活七大指標，發現了進一步的原因。 日常生活七大指標 1、肉食比蔬菜水果還多。 2、喜歡甜食（如：巧克力、蛋糕、奶茶等）。 3、飲食多偏向重口味（例如：炸、辣、油、鹹）。 4、一天喝水量不足2000CC。 5、有睡眠障礙現象（不易入睡、淺眠，或容易睡眠 中斷等）。 6、沒有做到「333運動」原則（每週至少3次有氧的 運動，每次30分鐘）。 7、每週沒有安排至少一次娛樂活動（例如：戶外活 動、看電影、藝文欣賞或朋友聚餐等）。 本末倒置過生活 太疲累拖垮人際關係 達明發現自己每天是「本末倒置」在過日子，原來沒有把自己的身體先照顧好，以致抱著疲累的身體，對主管、對老婆沒給好臉色，使得關係愈來愈緊張，後來，達明透過和我諮詢與討論的過程，他做了如下的改正： ■飲食戒除 1、不再吃泡麵，不再沈溺於重口味的誘惑。 2、不再謝絕老婆的愛心蔬果，真的每天吃3蔬2果，同時多吃深色蔬菜。 3、不再隨手就喝同事送來的含糖冰品。 ■喝水規劃 1、按照我所推薦的喝水秘訣，早上起床，慢慢喝下500CC溫水。每喝一口，就是心存感謝。 2、自備約500CC的水瓶，家中裝滿後帶到公司，在中午前分段喝光；接著在公司飲水機又裝滿第2回合的500CC，約在下午5：00前喝光。再裝第3回的500CC，約在晚上9：00前喝光。若有另外攝取湯水、飲料，則可以抵扣。 ■運動規劃 1、和同組同事好友相約每週三和週五為運動日，晚上6：00下班後，吃過簡單點心，相約到公司的活動中心打羽毛球。 2、週六、週日再也不蒙頭大睡到近中午，在老婆的鼓勵之下，他穿上運動短褲、短衫，開始到住家附近的小學操場慢跑。 三個月後，我正巧應邀到達明的科技公司演講，當我進到會場，看到坐在方桌角落的達明，有一種似曾相識的感覺，約2秒之後，我不禁驚呼：「啊，你是縮小版的達明！」 達明立刻起身和我握手，他氣色紅潤，肌肉結實，臉上堆滿了輕鬆和愉快的笑容，我好奇地說：「你比上次我見到的時候好太多了！」 達明一邊向我致謝，一邊誠實地自我爆料，他說：「當時是我老婆逼我去找你，那段時間我已經痛苦到整個身心像快爆掉的汽球，謝謝老師的建議，我真的把和身體有關的壞習慣徹底改掉，現在，和老婆的關係好多了，主管給的工作任務也難不倒我，尤其能一覺到天亮，讓我感恩得不得了。」 |
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