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吳娟瑜 有一回，一向心平氣和的我，在早上8點多醒來，心情竟然大受影響，就是一種不愉快的感覺，一種悶悶不樂的情緒。 躺在被窩裡，我問自己：「昨天有吃到什麼食物讓自己不舒服嗎？」 答案：「沒有！」 「昨天睡前有和誰爭執嗎？」 答案：「沒有！」 「最近有什麼工作上的事讓我有壓力嗎？」 答案：「沒有！」 那，究竟是什麼原因讓我一早醒來就不開心？ 這時，我靜下心，睜開眼睛，張開耳朵，注意四周環境的動靜…… 果然，讓我找到答案了。 原來住屋附近100公尺，有個建築工地正在進行作業，可能為了趕工，竟然在早上8點鐘，挖土機就開始隆隆作響。那種吵雜的聲音在白天夾在車聲、人聲之間，可能可以漠視、可以忽略過去的。可是當它成為清晨唯一的大聲音時，各位可以想像那種干擾人心的負面感受有多大？ 我慶幸自己找到「心煩」的壓力源，儘速跳下床，立刻關上窗戶，又扭開音樂頻道，讓美好的音符快速遮掉那枯燥、煩人的聲響，好讓自己一早起床是在充滿愉悅、充滿活力的感覺之中。10分鐘之後，心煩的感覺消失無蹤，我也不需要把這種莫名其妙的煩躁帶在身上一整天。 打開知覺管道 讓反應更靈敏 大多數時候，我們的知覺管道是封閉的，是反應遲鈍的，若要快速跳脫莫名其妙心煩的感受，不妨練習敞開知覺管道，讓自己身心暢通，並找到儘速改善的方法。 類型 盲點 改善之道 視覺 視而不見 靜心下來觀看周邊人際關係或天地之間的 微妙變化。 聽覺 聽而不察 樂意聆聽別人話語中的弦外之音。 嗅覺 聞而不明 嗅出各種氣味，也要嗅出周遭的氣氛，懂 得分辨進退的藝術。 味覺 嘗而不知 要食而有味，要享受各種飲食所帶來的味 蕾開發，吃……要慢慢來。 觸覺 摸而不感 在觸摸中找到豐富的身心感受與滿足感。 心覺 覺而不悟 要有感受，還要進入覺察，同時找到事件 的核心啟示。
找到心煩源頭 10分鐘策略 有位上班族在公司舉辦「壓力管理」的教育訓練課程中碰到了我。 「不知道為什麼從早上起床就是內心很煩……」約莫27歲的他，年紀輕卻眉頭深鎖。 「你一定知道原因，想想看，起床前後發生了什麼事？」我把他的問題交還給他自己去面對。 「嗯……好像是我媽媽一早叫我起床的聲音讓我心浮氣躁。」 原來都已經是成年人了，媽媽卻仍舊把他當作念書時期的孩子，一早就碎碎唸：「還不趕快起床！你到底要睡到幾點？捧人家的飯碗，你也要替老闆著想……」 這些「非滋養生命」的話語，一句一句打到他清晨意識仍模糊的心坎裡，果然讓他一早起床就不好過。 各位不妨在發現自己有心煩現象的時候，儘速在10分鐘內察覺它，改善它，才不致於影響了一整天的生活動力和工作進度。 ▓寫下來 透過3個W（What→Why→How）寫下來的方式來找解決方案。 一、What（什麼事心煩）：上班一天已經很累，回到家 還要做家事。 二、Why（為什麼心煩）：因為不想動、很想休息。 三、How（怎麼辦）：勇敢告訴家人，需要靜心15分鐘， 調整好就可以做家事了。 ▓找人談 旁觀者清，聽聽參考建議，可以打開局面。 一、找對人談： 找到可以提供正面成長資訊的人來談， 避免增加額外的壓力。 二、誰是對的人：1.不批判的人2.懂得聆聽的人3.溫暖 關懷的人4.相同領域的人5.有成長經驗的人 ▓走出去 離開現場，轉移注意力。 一、聽演講 五、逛書店二、看電影 六、去運動 三、到戶外 七、其他 四、做志工 著手改善壓力源 從心煩到心平氣和 |
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